Ciao a tutti…….dietro suggerimento datomi da Uberfranz e Eraser nel "benvenuto" per il quale ringrazio ancora, apro questo diario di bordo…pagine aperte per chiunque voglia scrivere una critica, un consiglio, un'opinione o quello che passa per la testa!
Il diario quindi, nasce da un parere e consiglio che ho chiesto riguardo un allenamento che vorrei seguire…e che onestamente credevo sballato!..
Vengo da alcuni cicli come BS, Korte, Sheiko…e così, per cambiare, mi è venuta una mezza voglia di far una classica monofrequenza (..voglia di pura ipertrofia?!..), ma è più forte di me, le 4 alzate non riesco a lasciarle ad un solo giorno alla settimana….quindi quello che è venuto fuori da tutto sto casino è un lavoro di questo tipo….una sorta di multifrequenza per i 4 big (seguendo il 5-3-1 che non ho mai fatto), con il richiamo tecnico seguito da esercizi tipici di una monofrequenza…
Se lo scrivo, si fa prima eh?!….
A
Panca 5-3-1
Squat (tecnico…non so se regolarmi con un 20% in meno con il quale farei un 5x5, oppure con il 60% dell'1RM del 5-3-1, quindi del 90% dell'1RM effettivo)
Complementari:
Front Squat 4x8
Squat Rumeno 4x8
Affondi 3x10
B
Stacco (per i due big, vale sempre il discorso fatto prima)
Military
Complementari:
Arnold Press 3x8
Alzate laterali 3x10
Alzate 90 4x8
Scrollate SS Tirate 3x10+10
C
Squat
Panca
Complementari:
Spinte alternando a sensazione o voglia inclinata/declinata 3x8
Dip 3x8
Croci inclinata/declinata 3x10
D
Military
Stacco
Complementari:
Rematore Bil. 4x6
Trazioni progressione
Rematore man. 5x5
GM 5x5
I complementari li varierei come ho scritto, a sensazione, voglia o tempo, quindi , ad esempio, gli affondi possono diventare inversi, o le alzate laterali andare in SS con le alzate a 90 o con le tirate al mento…insomma spero d'essermi spiegato al meglio perché si capisca cosa desidererei fare…in parole povere, una scheda ipertrofica con "forza" (non troppo rigida mentalmente, per questo voglio provare il 5-3-1) nei 4 big.
Questo è quanto……chiunque voglia scriver una parola, accetto anche le peggio infamate!..
Inizierei venerdì o lunedì prossimo….e colgo l'occasione,non solo per ringraziare per lo spazio ed eventuali aiuti, ma anche per augurare a tutti, Buon Anno!!!!
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