Ciao a tutti,
Sono nuovo del forum ma è da gennaio 2010 che frequento la palestra.
SE AVETE TEMPO LEGGETEVI L'INTRO tanto per capire:
Ora.. Parto con un po' di PREMESSE E INFO SU MOTIVAZIONI ED OBIETTIVI (diseguito darò Parametri Fisici, poi Dieta "Sommaria", infine Routined'Allenamento)
dopo molto tempo in cui mi sono affidato quasi completamente al trainer(salvo piccole riserve personali) e due annetti di smazzamento e legname durocon "decenti" risultati ho deciso di iniziare un inverno serio cercandofinalmente mi mettere su il più possibile di massa (il più pulita possibile). Ho quindideciso di iscrivermi qui e postare allenamenti, alimentazione sommaria etcconfidando nell'aiuto di gente molto più esperta di me.
Il mio obiettivo iniziale era quello di definirmi al massimo (senza grossointeresse per i muscoli) e migliorare un pochino la massa magra soprattuttonelle braccia.
In questi due anni ho migliorato in realtà molto + la massa muscolarerispetto alla definizione e, per quanto mi rimanesse poco da smaltire, non sonomai riuscito a tirarmi al massimo (probabilmente anche perchè c'era poco da tirare non essendoci muscolo!). Inoltre i miei trainer mi hanno sempreconsigliato solo di fare massa e di lasciar stare la definizione perchè"sei già magro" (parole loro, ma la pancetta resta, anche sepoca).
Alla luce dei miglioramenti della massa, da luglio a settembre di quest'annoho impostato una scheda orientata verso una definizione moderata combinatacon 3/4 sessioni di corsa settimanali (tra interval training e velocità costante, senza mai superare i 45 min di tempo di corsa totale) e dieta lowcarb molto grezza ma non essendoancora riuscito a tirarmi come volevo ho deciso di non sprecare l'inverno, fare gran massapulita seria e poi darmi a quel poco di definizione che mi manca in pre estate.
Nota personale di rilievo: NON uso integratori, pro in polvere, amminoacidi e menate simili, voglio prima vedere dove arrivo senza aiuti, orgoglio personale o stupidità, vedete voi.
DATI FISICI PRINCIPALI:
Altezza: 1.88 Peso: 73 kg %BF 12% circa
Misure Fisiche: Petto 108, vita 82, fianchi 87, POLSO: 15, collo 40, coscia 56, caviglia 22, polpaccio 35, bicipite 32 rilassato 35 tensione (nam*****!)... altro? ridicole, lo so! ahah
OBIETTIVI: Fare massa pulita (come già detto), obiettivo a lungo LUNGO lungo termine (credo sarà dura): arrivare a pesare sugli 82 kg tirato tirato (immagino ci vorranno anni viste le mie caratteristiche fisiche).
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