Diario di _vegeta_

[_vegeta_]

Inizio allenamento: 9 Luglio 2012
PESO: 72kg ALTEZZA: 1.80m

OBIETTIVO: MASSA E FORZA

[_vegeta_]

Domenica 8 Luglio 2012


1° sessione

SQUAT CON CARICO PROGRESSIVO (5x5) (recupero: ~1:30min )
1° 30kg +8(bilanciere)
2° 36kg +8(bilanciere)
3° 40kg +8(bilanciere)
4° 42kg +8(bilanciere)
5° 42kg +8(bilanciere)


PANCA CON CARICO PROGRESSIVO (5x5) (recupero: ~1:30min )


1° 38kg +8(bilanciere)
2° 46kg +8(bilanciere)
3° 52kg +8(bilanciere)
4° 54kg +8(bilanciere)
5° 54kg +8(bilanciere)

REMATORE BILANCIERE CON CARICO PROGRESSIVO (PRESA LARGA - 5X5) (recupero: ~ 1min)


1° 30kg +8(bilanciere)
2° 34kg +8(bilanciere)
3° 36kg +8(bilanciere)
4° 36kg +8(bilanciere)
5° 36kg +8(bilanciere)


add:
BICIPITI CURL MANUBRI (3X8) 10kg
FIANCHI CON MANUBRI (3X15) 10kg
ADDOMINALI

[SeNsHi]

sverginato XD

[_vegeta_]

Martedì, 10 Luglio 2012


2° sessione

SQUAT CON CARICO PROGRESSIVO -LEGGERO- (5x5) (recupero: ~1:30min )

1° 30kg +8(bilanciere)
2° 36kg +8(bilanciere)
3° 40kg +8(bilanciere)
3° 40kg +8(bilanciere)




MILITARY PRESS CON CARICO PROGRESSIVO (4X5) (RECUPERO: ~1:30-2:00min)

1° 30kg +8(bilanciere)
2° 34kg +8(bilanciere)
3° 36kg +8(bilanciere)
3° 36kg +8(bilanciere)



STACCHI CON CARICO PROGRESSIVO (4X5) (recupero: 1min)

1° 30kg +8(bilanciere)
2° 36kg +8(bilanciere)
3° 40kg +8(bilanciere)
4° 44gk +8(bilanciere)
nb: sessione stacchi leggere aumentare peso


add:
SCROLLATE CON BILANCIERE (4x8) a 52kg +8bilanciere
BICIPITI CURL MANUBRI (5x8) a 10kg