diario di shelob
salve a tutti questo è il mio primo post, ho deciso di creare un diario personale cosi da osservare attentamente i miglioramenti dell'allenamento.
iniziamo dal presupposto che non faccio una vita sedentaria ho sempre praticato sport, 7 anni nuoto-10anni karate-estate ciclismo su strada-lunghe camminate con gli scout.
a casa non seguo una dieta vera a propria ma mia madre visto che sta a dieta cucina sano anche per me, niente fritti o porcherie del genere e le bevande gasate le ho del tutto abbandonate da qualche mese.
il mio grande problema è che continuo ad avere la solita pancetta e maniglie, spero col tempo di liberarmene
ecco qualche dato:
17 anni
1,76 altezza
74kg peso
polso 18cm
polpaccio 38cm
braccio 29cm
spalle 49cm
il mio obbiettivo è mettere massa ed eliminare pancia e maniglie, ho iniziato a seguire una dieta postata qui sul forum e iniziero da domani a seguire una scheda ibrida almeno mi pare
attrezzatura in mio possesso a casa:
bilanciere 1,80m scarico 8kg
x2 manubrio scarico 2kg
totale kg ghisa 20 (entro la fine della settimana acquistero altri 50kg)
sparra per trazioni
corda con manici appesantiti da 1,5kg l'uno
oggi: oggi ho provato tutti gli esercizi che ho trovato nella mia scheda, cosi da vedere se conosco il metodo di esecuzione quindi:
panca piana 5x3 3'
squat 4x6 2'
stacco da terra 4x3 3'
lento avanti manubri 3x8 1:30''
curl con bilanciere 3x8 1:30''
french press 3x8 1:30''
dip 3x8 1:30''
alzate laterali 3x8 1:30''
estensioni manubrio dietro la testa 3x8 1:30''
hammer curl 3x8 1:30''
come tecnica ci siamo con tutti gli esercizi, forse l'unica cosa sto veramente scomodo con gli squat, (li ho sempre fatti a karate con lo zaino zavorrato) con il bilanciere sono scomodissimi..
la scheda che ho deciso di utilizzare è per 3 settimane credo sia una multifrequenza da 3 allenamenti a settimana (lun-merc-ven) nel resto dei giorni (mar-giov-sab) andrò a correre 45 minuti, la domenica riposo assoluto.
si accettano consigli da voi pro
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cerchiamo di smaltire sta panza và!
da lunedi prossimo ricominciamo con la ghisa 
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