Sc4rf4c3 Diary..

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Ciao a tutti... sotto consiglio di Dark86 ho deciso di aprire anche io il mio diario....
ho 25 anni.. peso 60 kg e sono 168cm..

Obiettivo: MASSA.

Attrezzatura disponibile: Powertec Leverage Gym
http://www.youtube.com/watch?v=LWjW2gL1kOs

Scheda di allenamento per re-iniziare

Leverage Squat 5 x 5
Leverage Chest press 3 x 8
Leverage Shoulder Press 3 x 10
Leverage Rows 4 x 6
Tricipiti al cavo 3 x 10
Curl al cavo (un braccio alla volta) 3 x 8

tempo di recupero tra una serie e un'altra 90 secondi.

oggi ho fatto il mio primo allenamento dopo tanto... ed è la prima volta che provo ad allenarmi con questa palestra.. e devo dire che... WOW... sono proprio contento dell'acquisto.

Integrazione:

Pre-workout mezz'ora prima
6 gr Bcaa + 3gr di creatina

Post workout
6gr bcaa + 25 di destrosio + 30 di pro in polvere + 3 gr creatina

Però siccome ancora compro il materiale oggi post workout ho preso 25gr di fruttosio + una scatoletta di tonno.

DIETA:
Colazione: intorno le 7/7,30
80 gr di avena + 30 di whey + 4 softgel di omega 3 della nowfoods
( 1 ora dopo mi alleno )
Spuntino ( sarebbe il post workout)

Pranzo:
150 grammi di riso + 2/3 fette di pollo o vitello.

Spuntino
Panino con affettati e olio o shaker di 50 gr avena + 20 di pro in polvere

Cena:
Carne o Pesce non so le quantità fino a saziarmi... + 150 gr di patate lesse o soffocate.

Se manca qualcosa chiedetemi pure... e se dovete correggermi.. ben accetto le critiche

[Tetsujin]

Benvenuto! Buon diario

[carnera]

Pre-workout mezz'ora prima
6 gr Bcaa + 3gr di creatina

Post workout
6gr bcaa + 25 di destrosio + 30 di pro in polvere + 3 gr creatina Ho già parlato a suff della creatina, prova a leggere la discussione sulla crea che ho aperto qualche giorno fa.

Però siccome ancora compro il materiale oggi post workout ho preso 25gr di fruttosio + una scatoletta di tonno. Il fruttosio post wo noooooo fatti del riso visto che ti alleni in casa

DIETA:
Colazione: intorno le 7/7,30
80 gr di avena + 30 di whey + 4 softgel di omega 3 della nowfoods
( 1 ora dopo mi alleno )
Spuntino ( sarebbe il post workout) Cosa intendi mangiare qui?

Pranzo:
150 grammi di riso + 2/3 fette di pollo o vitello. Pesale, così è un pò vago

Spuntino
Panino con affettati Quali affettati? e olio o shaker di 50 gr avena + 20 di pro in polvere

Cena:
Carne o Pesce non so le quantità fino a saziarmi quantità importanti... + 150 gr di patate lesse o soffocate ???.



Buon diario.

[sc4rf4c3]

Pre-workout mezz'ora prima
6 gr Bcaa + 3gr di creatina

Post workout
6gr bcaa + 25 di destrosio + 30 di pro in polvere + 3 gr creatina Ho già parlato a suff della creatina, prova a leggere la discussione sulla crea che ho aperto qualche giorno fa.

Però siccome ancora compro il materiale oggi post workout ho preso 25gr di fruttosio + una scatoletta di tonno. Il fruttosio post wo noooooo fatti del riso visto che ti alleni in casa

DIETA:
Colazione: intorno le 7/7,30
80 gr di avena + 30 di whey + 4 softgel di omega 3 della nowfoods
( 1 ora dopo mi alleno )
Spuntino ( sarebbe il post workout) Cosa intendi mangiare qui?

Pranzo:
150 grammi di riso + 2/3 fette di pollo o vitello. Pesale, così è un pò vago

Spuntino
Panino con affettati Quali affettati? e olio o shaker di 50 gr avena + 20 di pro in polvere

Cena:
Carne o Pesce non so le quantità fino a saziarmi quantità importanti... + 150 gr di patate lesse o soffocate ???.



Buon diario.

non riesco a trovarla la tua discussione sulla creatina
avevo solo il fruttosio al posto del destrosio
spuntino mattutino coincide con il post workout..quindi penso basti l'integrazione post workout... oppure no?
affettati.. o bresaola o prosciutto crudo..
soffocate è un metodo di cottura...

un dilemma sui carichi da utilizzare...
quando un tempo mi allenavo con i piramidali al diminuire delle serie aumentavo il peso nell'esercizio...
ma nelle impostazioni classice... 3x.. 4x.. 5x ... uso carichi fissi? o sempre a crescere?

[SeNsHi]

metti un 3x12 al curl e un 3x8 per i tricipiti ^^

[sc4rf4c3]

ok lo farò! da domani..

penso che manterrò questa scheda per una mesata.. poi divido il corpo a distretti muscolari.. che ne dite?

ma quale percentuale del mio massimale di carico devo usare negli esercizi?

[Tupac 1991]

Buon diario!

[sc4rf4c3]

eccomi qui ad aggiornare il diario...
questa scheda con tutti i fondamentali è davvero tostarella... però dura troppo.. oggi sono stato 1 ora e mezza ad allenarmi...

da lunedi inizierò a dividere i gruppi muscolari...

cmq i carichi di oggi:

squat 57 kg
panca 42,5 kg
shoulder press 20 kg
Rematore pulley basso 4 x 10 ho fatto con 40 kg
tricipiti al cavo 3 x8 15 kg
curl concentrato al cavo 3 x 12 7,5 kg

mi sono allenato verso le 10,30 e il post workout mi è corrisposto con l'ora di pranzo e non avendo ancora gli integratori ho pranzato cosi: 150 grammi di riso parboiled + 3 uova tutto cotto insieme...

[sc4rf4c3]

ma quando si ha l'acido lattico per tutto il corpo... conviene allenarsi o meglio far recuperare ancora il corpo fin quando non spariscono i dolori?

[carnera]

Come tu ben sai l'acido lattico lo smaltisci in qualche ora post allenamento, Quei dolori (doms) non sono acido lattico ma microtraumi dovuti all'allenamento. Magari non rifare gli stessi gruppi che hai fatto ieri, ma allenati senza problemi.

[sc4rf4c3]

eh.. ma usando una full body... la vedo dura non rifare gli stessi gruppi praticamente non ho un muscolo sano.. sono tutto "doms" ahhahaha

ho dovuto prendere un oki per via della gola...
essendo un antiinfiammatorio.. mica va a riparare il lavoro svolto da me? i microtraumi per far si che la crescita avvenga?

[carnera]

Gli antinfiammatori non sono mai un'ottima scelta, ma penso che un oki non dia troppi problemi. Se fai una fullbody allora vai tranquillo.

[sc4rf4c3]

Gli antinfiammatori non sono mai un'ottima scelta, ma penso che un oki non dia troppi problemi. Se fai una fullbody allora vai tranquillo.

e lo so ma quando devi farne uso se no stai male... hai solo quella scelta....
quindi mi rialleno tranquillamente domani ? anche con tutti i doms? non è che il corpo non ha recuperato?

[carnera]

Allenati allenati, le sessioni full-body in multi-frequenza sono appositamente sotto-allenanti visto il minimo volume che applichiamo a ogni gruppo, il loro obiettivo e compensare questa scarsità di volume con un'alta frequenza.

[SeNsHi]

spingi!!! il dolore è solo un'illusione, in realtà non esiste