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Discussione: Diario 勇敢的心

  1. #1
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    Messaggio Diario 勇敢的心

    Salve,apro un diario così da potermi rendere conto di eventuali progressi o errori.

    Altezza : 172 cm
    Peso : 76 kg
    bf : 14/15%

    Obiettivo attuale scendere di 2/3 punti di massa grassa.
    Ho un metabolismo piuttosto lento,quindi le kcal sono abbastanza basse.

  2. #2
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    che c'è scritto li?
    IO NON TREMO

  3. #3
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    ciao cuore impavido, benvenuto
    anche se non ti sei presentato granchè e non ci hai detto quasi nulla ti auguro in bocca al lupo e buon diario

  4. #4
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    Ti ringrazio,
    per quanto riguarda allenamento e dieta aggiornerò con il tempo.

  5. #5
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    A-Petto-Tricipiti :
    -Panca piana 5x5 120'' / 90kg
    -Spinte manubri 3x8 90'' / 30kg*2
    -SGx3 60''
    --croci piana 10 / 21kg*2
    --croci cavi 15 / 15kg*2
    -Panca inclinata 3x10 60'' 60/50/50kg + stripp. 8(40kg) + 15(30kg con fermo abbondante)

    -SGx3 90''
    --French press ez 8 / 34kg
    --Panca stretta 8 / 50kg
    -Pusch down 4x8 60'' / 30kg + sripp. 15
    -Kick back mono. 3x12 60'' / 21kg

    __________________________________________________ ___

    Nella piana non sono riuscito a chiudere l'ultima reps dell'ultima serie..sarà per la prossima volta..
    Il resto bene,buon pump ma niente di esagerato..
    __________________________________________________ ___

    Post wo :
    100gr di riso bianco
    200gr di petto di pollo
    5 gr di olio


    Oggi niente cardio,siccome piove e ahimè mi mancava la voglia di correre sul tappeto.

  6. #6
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    Totale giornate di ieri:

    Kcal : 1800
    - cho : 206
    - pro : 189
    - fat : 28

    Oggi magari non riuscirò a mangiare pulitissimo,ma cercherò di non superare le 2000kcal

  7. #7
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    Alla fine sono riuscito anche ad allenarmi..

    B-Dorso-Bicipiti :

    -Stacco 4x3 120'' / 120kg
    -Rematore b. 8 8 6 6 4 90'' / 70-70-80-80-90kg
    -Trazioni 3xmax 90''
    -Ssx3 60''
    --Rematore m. 8 / 42kg
    --Lat machine 8 / 50kh

    -Curl b. ez 4x6 90'' / 45-45-40-40kg
    -Curl m. 6 6 8 8 10 60'' / 21-21-16-16-12kg*2
    -SSx3 60''
    --curl conc. 10 / 12kg
    --curl seduto martello 8 / 12kg*2


    __________________________________________________ ___

    Stacco senza cintura,rematore manubrio pesantuccio..
    resto bene.
    __________________________________________________ ___

  8. #8
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    Totale giornata di ieri:

    2200/2300 kcal



    Oggi si "scarica",abbasso i fat e un po i cho così da stare nelle 1500/1600kcal..

  9. #9
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    C-Spalle :

    -Lento avanti b. 8 8 5 5 4 90'' /52-52-60-60-60kg
    -Ssx3 60''
    --Frontali m. 10 / 16kg*2
    --Laterali 12 / 11kg*2
    --Lento m. 3x8 60'' / 22kg*2
    -Laterali 3x10 (11kg*2)+ strip. max (5Kg*2) 60''

    +

    20' di tappeto 8km/h

    __________________________________________________


    Post wo :

    Frullato con :
    2 banane
    200ml latte di soia
    20gr di crusca
    30gr whey

  10. #10
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    Totale giornata di ieri :


    Kcal : 1700
    - cho : 165
    - pro : 205
    - fat : 25

  11. #11
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    Oggi niente pesi,solo un po di cardio..
    ho intenzione di tenermi sulle 1700 kcal.

  12. #12
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    Secondo me devi alzare l'intensità dell'allenamento.
    Se il tuo obiettivo é quello di perdere grasso non é indicato il 3x5 e similari.
    Ok tenere il primo esercizio multiarticolare complesso e pesante ( per mantenere quanto possibile i volumi ) ma gli esercizi rimanenti userei SS e tecniche ad alta intensità.

  13. #13
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    Oggi 1 ora e 1/4 di mountain bike in salita ma mantenendo i battiti piutosto bassi (110/130 al min).

    Post :
    200gr di albumi
    3 fette wasa

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da ChittiSe Visualizza Messaggio
    Secondo me devi alzare l'intensità dell'allenamento.
    Se il tuo obiettivo é quello di perdere grasso non é indicato il 3x5 e similari.
    Non sono d'accordo.
    Citazione Originariamente Scritto da ChittiSe Visualizza Messaggio
    Ok tenere il primo esercizio multiarticolare complesso e pesante ( per mantenere quanto possibile i volumi ) ma gli esercizi rimanenti userei SS e tecniche ad alta intensità.
    Non so quale allenamento tu abbia letto,ma io utilizzo SS o SG ad ogni wo nei complementari,e spesso anche qualche serie di sripping.

  15. #15
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    Se ti può interessare, io l'anno scorso, da gennaio a luglio, ho perso 12kg senza mai aver fatto aerobica e senza utilizzare superserie o altre tecniche da bbuilder, semplicemente mi sono allenato in multifrequenza su max 5 reps per serie negli esercizi target (panca, squat, stacco, trazioni, pulley) + qualche complementare con 12-15 reps per serie. I volumi però erano abbastanza alti.
    Ciao e scusa l'intromissione

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