Ciao a tutti ragazzi dopo aver ponderato a lungo in un'altro post sul nuovo allenamento da seguire eccomi qui che apro il mio diario.Piccola presentazione:sono alto 178 cm e peso 80 kg e bazzico in palestra da 3/4 anni ma solo da 1 anno e mezzo ho iniziato a fare sul serio.
Passiamo all'allenamento:
Lunedi
Squat pesante(progressione ciclo russo)
Panca piana leggero 6x3x80% massimale
Spinte su inclinata 3x8 leggero
Lento avanti 5x5 pesante
Alzate laterali 3x10 leggero
French press 4x10 leggero
Martedì
Stacchi da terra leggero 6x2x80%massimale
Trazioni alla sbarra con sovraccarico 6x4 pesante
Rematore Manubri 3x8 leggero
Tirate al mento 3x8 leggero
Bicipiti panca Scott bilanciere EZ 4x10 leggero
Giovedì
Panca pesante progressione ciclo russo
Squat leggero 6x3x80%
Croci 4x8 leggero
Calf vario 5x12 leggero
Push down 3x10 leggero
Distensioni manubri da seduto 4x8 leggero
Venerdì
Stacchi da terra pesante progressione ciclo russo
Rematore bilanciere 4x6 pesante
Lat machine 3x12 leggero
Alzate a 90° 3x10 leggero
Bicipiti concentrati 3x12 leggero
Hammer alternati 3x10 leggero
Segnalibri