Diario di Dave94

[Dave94]

Ok, comincio il mio diario con l'allenamento che sto seguendo.
Sono in fase di massa e penso di continuare fino a settembre in massa, per poi cominciare un ciclo di forza. Ecco la mia scheda:

LUNEDI:
-Pettorali:
Panca piana 5x6 (2.00)
Croci con manubri 4x8 (1.30)
Distensioni con manubri 3x10 (1.30)
Dips 3x8 (1.30)
-Tricipiti:
Kick Back 4x8 (1.30)
Panca stretta a presa inversa 4x8 (1.30)
-Addominali
MERCOLEDI:
-Dorsali:
Stacchi 5x6 (2.00)
Trazioni alla sbarra 4x8 (1.30)
Rematore con manubrio 4x8 (1.30)
Rematore bilancere a T 3x10 (1.30)
-Bicipiti:
Curl in piedi con manubri 4x8 (1.30)
Curl concentrato 5x6 (1.30)
VENERDI:
-Gambe:
Squat 5x6 (2.00)
Front Squat 4x8 (1.45)
Leg Extension 4x8 (1.30)
Leg Curl 4x8 (1.30)
Calf Raises 4x8 (1.30)
-Spalle:
Lento avanti 5x6 (2.00)
Alzate laterali 4x8 (1.30)
Arnold Press 3x10 (1.30)
Shrugs 3x12 (1.30)
Alzate a 90° 4x8 (1.30)


Oggi lallenamento tutto liscio, di panca ho fatto un 5x6 con 40kg, noto miglioramenti a livelli di forza. Nuovo post wo: 30g di nesquick con acqua e 250g di albumi liquidi cotti con 100g di riso basmati

[Dave94]

Ho aumentato i kg nello stacco, ora faccio un 5x6 con 55kg

[Dave94]

Allenamento di oggi:
Pettorali tutto bene, tant'è che ho aggiunto un esercizio perchè non sentivo di avere esaurito completamente il muscolo
Panca piana 5x6 con 40kg
Distensioni con manubri su inclinata a 15° 4x10 10 8 6 (8kg 8kg 10kg 12kg)
Croci panca piana 4x10 10 8 8 (8kg 8kg 10kg 10kg)
Distensioni manubri su piana 3x10 con 8kg

Tricipiti stesso discorso, ho aggiunto un esercizio:
Kick back in 4x8 con 6kg
French press con manubri 4x8 8 6 6 (6kg 6kg 8kg 8kg)
Parallele 3x10

Post WO: 35grammi di nesquick con acqua + 5 galllette di riso + 275 ml di albumi liquidi

[Dave94]

Allenamento di ieri:
Schiena e dorsali
Stacchi da terra 5x6 con 62 kg
Trazioni alla sbarra 4x6 6 8 10 (l'ultima serie tirata al massimo, non ce la facevo più)
Rematore bilanciere a T 3x10
Rematore manubrio 4x8 12 kg le prime 2 serie, 14 kg le altre

Bicipiti
Curl concentrato 4x10 8 8 6 (8kg 10kg 10kg 12kg)
Curl in piedi con manubri 4x8 8 6 6 (8kg 8kg 10g 10kg)

[Dave94]

Allenamento di oggi:
Pettorali
Panca piana 5x6 con 40kg
Distensioni con manubri su inclinata a 15° 4x8 10kg
Croci panca piana 4x10 8 8 6(8kg 10kg 10kg 12kg)
Distensioni manubri su piana 3x12 con 8kg

Tricipiti
Kick back in 4x8 con 6kg
French press con manubri 4x8 8 6 6 (6kg 6kg 8kg 8kg)
Parallele 3x10

[Dave94]

Allenamento di ieri:
Schiena e dorsali
Stacchi da terra 6x5 con 60 kg
Trazioni alla sbarra 4x8
Rematore bilanciere a T 3x10
Rematore manubrio 4x8 16kg
Bicipiti
Curl concentrato 4x10 8 8 6 (8kg 10kg 10kg 12kg)
Curl in piedi con manubri 4x8 8 6 6 (8kg 8kg 10g 10kg)