salve a tutti bodybuilders , presumo che avete già fatto una bella colazione.
IO si, ed ora sono qui che scrivo la mia storia.
All'età di 14anni ero obeso: 1.50 x86-87kg... mia madre mi voleva mandare in un centro obesi a parma (la città che abito, ma di sono nativo di NApoli), mio fratello peró non voleva, allora con l'aiuto di un suo amico nutrizionista mi fecero una dieta.
diciamo che non era proprio una dieta, mangiavo le stesse cose che mangiavo prima ma in quantità limitate, apparte per dolci,mac,pizzette e schifezze varie.
Piano piano vidii il mio corpo cambiare, la mia altezza,fortunatamente cresceva, e con impegno e costanza sono arrivato a pesare l'anno scorso: 75kg 1.60di altezza.
il grasso c'era eccome, allora mio fratello, sempre lui , mi iscrisse in palestra per bruciare più calorie con allenamenti e farmi mettere su qualche kg.
avevo 15anni quando entrai per la prima volta in palestra, leggevo sempre moltissimi articoli su forum di bodybuilding, sui blog eccc...
Presi la decisione di fare una chetogenica. facevo 6giorni e poi 1mi abbuffavo.
il giorno dopo l'abbuffata ripetevo sempre in testa mia (fra 6gg non devo abbuffarmi), indovinate cosa facevo? mi abbuffavo di più.... mangiavo tutto il giorno, mi fermavo per mezz'oretta quando ero pieno e poi ricominciavo.
bene, ora ho 16anni, sono letteralmente cambiato sia fisicamente ma soprattutto mentalmente.
peso: 72.5kg
altezza: 1.65cm
bf: 14/15% ( se indurisco mi si vedono due cubetti di addome)
polso: 20.5cm
massimale squat: 122
massimale panca: 90
massimale stacco: 132
ecco delle mie foto (15gg fa)
http://i42.tinypic.com/j8n0vm.jpg
http://imageshack.us/photo/my-images...achmentxk.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images...chmentohq.jpg/
peso 2,5kg in meno a 1anno fa, peró ho acquistato 5cm di altezza e un pó di muscoli.
Ora la mia mentalità è quella giusta, sto seguendo una dieta ipocalorica che varia da giorni in cui mi alleno a giormo in cui faccio scatti-corsa e giorni che non faccio nulla.
il mio obbiettivo primario è arrivare ad un 10%di bf e da lì iniziare la costruzione.
ecco la mia dieta:
COLAZIONE: - 250ml albumi, 2tuorli, 6gallette di riso (alterno con 200g di banane o patate lesse), giorni off uguale
SPUNTINO1: 1mela (150g), 56g di tonno al naturale, 10g di mandorle.
PRANZO(2-3ore prima del wo): 80g di riso/gallette, 150g pollo/tacchino opp 200g di pesce, 15-20ml di olio evo e verdure, giorni off porto il riso a 50g
POSTWO: 35g whey + 200g patate o banane opp 40g di vitargo.
giorni off: aggiungo 20g di frutta secca.
Cena: 50g riso, 150g pollo o tacchino opp 200g pesce, 15-20ml olio evo, verdure.
giorni off: niente riso.
Gli allemamenti li aggiormo man mano...
ieri ho fatto gambe-polpacci-addome
squat 4-4-6-8
front squat 8-10-12
pressa 8-8-8
stacco rumeno 8-8-8
leg ex 10-10-10
calf 8-8-8
crunch 4xset (di solito 12-10-8-8 con peso aggiuntivo)
ECCO un video di ieri mentre faccio lo squat:
http://m.youtube.com/watch?v=bxTyToZP_CA
VI aspetto in numerosi...
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