Risultati da 1 a 2 di 2

Discussione: diario felino87

  1. #1
    Data Registrazione
    Feb 2012
    Messaggi
    9

    Predefinito diario felino87

    ciao a tutti , sono un ragazzo di 25 anni, sono alto 1.75 e peso 59 kg, ho riiniziato da poco palestra(2 mesi) e sono riuscito a prendere 5 kg. attualmente sto facendo massa

    la scheda seguita in questi 2 mesi è la seguente:
    Lunedi

    Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
    Panca inclinata manubri 3x8
    Dip parallele 3x6/8
    Croci declinata 2x10

    Lento manubri 10/8/6/6
    Alzate laterali 3x8

    French press panca 30° 4x8
    Pushdown 3x10

    mercoledi

    Squat 10/8/8/6/4
    affondi con manubri 3x10
    Leg press 3x8
    Leg extension 3x6+6+6
    Leg curl singolo 4x8

    Addome (crunch con sovraccarico 3x25, crunch inverso 3x25)

    Venerdi

    Stacco 4x4
    Lath machine (non ho la trazione alla sbarra) 10/8/6/4
    Rematore manubrio 3x8
    Scrollate manubri 3x10

    Curl bilanciere 8/8/6/6
    Curl manubri seduto 3x10
    addome(crunch obliquo 3x25, plank)


    adesso vorrei seguirne un altra ossia:
    A)
    petto

    Panca piana bilanciere 4x6 90"
    Croci piana SS spinte panca inclinata manubri 3x10+8 90"
    dip parallele 3x8 60"
    Pullover 3x10 60"

    spalle

    Lento manubri 10/8/6/6 90"
    Alzate laterali 4x8 90"

    bicipiti

    curl bilanciere3x8 90"
    curl martello + curl manubri assieme 3x10+8 60"
    B)
    gambe

    Squat 4x6 90"
    Affondi manubri 3x10 90"
    Leg extension 3x8+8 90"
    Leg curl 3x12 90"
    Calf bilanciere seduto4x12 60"

    Addome ( crunch con sovraccarico e inverso)

    C)
    dorso

    Stacchi 5/4/3/2 90"
    Lat avanti 3x6/8 90"
    Rematore manubrio 3x8 90"

    Alzate 90° 4x8 90"
    Scrollate manubri 3x10 60"

    tricipiti
    panca piana presa stretta 4x10 60"
    french press panca 30 3x8 ss estensione manubri 3x8
    push dpwn 2xmax



    la scheda alimentare invece è questa:
    mattina
    30gr cereali +400 ml latte+2 uova+1banana

    spuntino:
    100gr di pane + 70 gr di prosciutto/bresaola/fesa tacchino + 20 gr di mandorle

    Pranzo:
    120gr pasta + 90 gr di carne o pesce + verdura + 2 cucchiai olio evo

    pre work( lo salto se faccio pale dopo 2 ore dal pranzo) altrimenti:
    20 gr di whey + i mela + 20 gr di mandorle

    40 min prima creatina
    20 min prima bcca

    post work
    30 gr whey + 40gr destrosio

    cena 150 gr di riso+ 90gr carne o pesce+ 2 cucchiai olio evo

    pre nanna 30 gr grana oppure uno yogurt activia + 20 gr mandorle



    I miei piccolissimi progressi fin ora sono questi:
    agli inizi (facevo palestra in modo discontinuo senza curare l alimentazione)




    dopo circa un mese di scheda postata e alimentazione




    dopo un mese e mezzo





    e dopo 2 mesi ossia ora







    accetto critiche e consigli

  2. #2
    Data Registrazione
    Feb 2012
    Messaggi
    9

    Predefinito

    nessun parere ?

Discussioni Simili

  1. [Diario] Il diario di Madrak
    Di madrak nel forum Online Training Journal
    Risposte: 862
    Ultimo Messaggio: 20-12-2021, 10:51 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home