Ciao ragazzi, benvenuti nel mio diario. Sono alto 178 e attualmente peso 73 Kg ( 2 kg li ho presi in qst mese ma nn so valutare se sono dovuti alla creatina o all'allenamento), vi posto la scheda che sto seguendo. 4 allenamenti, di solito lun mart giov e ven.
Allenamento A Petto-Femorali
panca alta bil. 3x max 15' max 15' max
croci alte manub. 3x8+8
superserie chest press-pectoral 2x 6-10
stacchi gambe tese 4x8
standing leg curl 3x8
Allenamento B Spalle-Bicipiti
lento dietro bil. 3x max 15' max 15' max
alzate laterali 3x6+6+6
alzate frontali 2x8
tirate al mento 2x10
triset curl bilanciere-curl manubri - curl cavo sbarra 3x 6-8-10
Allenamento C Gambe-Tricipiti
Squat alla Multipower 3x max 15' max 15' max
affondi manubri 3x10
calf alla Multipower 3x15
triset spinte strette panca piana- spinte in basso-push fune 3x 6-8-10
Allenamento D Dorso-richiami femorali e spalle
Trazioni alla sbarra 4xmax
rematore bilanciere 3x6
lat petto (con la sbarra dritta e corta) 3x8+8
pull over 2x10
leg curl 4x8
cross over ai cavi 3x8
Allora la scheda è fatta dal mio istruttore, il mio obiettivo è l'ipertrofia. La mia conoscenza sul BB è limitata...per adesso ho letto solo I principi di Poliquin, di conseguenza accetto qualunque cosiglio,parere per migliorare la scheda e più in là iniziare a programmare l'allenamento da solo.
Grazie, saluti
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