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Discussione: Nandibus' diary

  1. #1
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    Predefinito Nandibus' diary

    Ciao ragazzi, benvenuti nel mio diario. Sono alto 178 e attualmente peso 73 Kg ( 2 kg li ho presi in qst mese ma nn so valutare se sono dovuti alla creatina o all'allenamento), vi posto la scheda che sto seguendo. 4 allenamenti, di solito lun mart giov e ven.

    Allenamento A Petto-Femorali
    panca alta bil. 3x max 15' max 15' max
    croci alte manub. 3x8+8
    superserie chest press-pectoral 2x 6-10
    stacchi gambe tese 4x8
    standing leg curl 3x8

    Allenamento B Spalle-Bicipiti
    lento dietro bil. 3x max 15' max 15' max
    alzate laterali 3x6+6+6
    alzate frontali 2x8
    tirate al mento 2x10
    triset curl bilanciere-curl manubri - curl cavo sbarra 3x 6-8-10

    Allenamento C Gambe-Tricipiti
    Squat alla Multipower 3x max 15' max 15' max
    affondi manubri 3x10
    calf alla Multipower 3x15
    triset spinte strette panca piana- spinte in basso-push fune 3x 6-8-10

    Allenamento D Dorso-richiami femorali e spalle
    Trazioni alla sbarra 4xmax
    rematore bilanciere 3x6
    lat petto (con la sbarra dritta e corta) 3x8+8
    pull over 2x10
    leg curl 4x8
    cross over ai cavi 3x8


    Allora la scheda è fatta dal mio istruttore, il mio obiettivo è l'ipertrofia. La mia conoscenza sul BB è limitata...per adesso ho letto solo I principi di Poliquin, di conseguenza accetto qualunque cosiglio,parere per migliorare la scheda e più in là iniziare a programmare l'allenamento da solo.
    Grazie, saluti

  2. #2
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    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Nandibus Visualizza Messaggio
    .per adesso ho letto solo I principi di Poliquin
    ma vedo con dispiacere che non ti è servito

  3. #3
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    Per qst mese avevo intenzione di seguire la scheda dell'istruttore, ho cambiato solo qualcosa riguardo ai femorali e polpacci seguendo quello che dice il libro. Cmq puoi spiegarmi dove secondo te è sbagliato? Mi servirebbero più che altro consigli. non solo critiche

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