Non ho l'età
Ciao,
a tutti quelli che mi conoscono su altri forum ed a tutti quelli che vorranno darmi consigli o rimproverarmi, per questo mio log.
Alcune premesse a giustificare il titolo.. 36 anni magnificamente portati (), spalla sinistra perennemente dolorante (ora per non farmi mancare nulla ho la cuffia dei rotatori infiammata da 3 mesi), polso destro artritico ecc ecc
In sostanza, mi reggo ogni volta che entro in palestra penso "ma siamo sicuri?!" ma troppo forte resta il piacere di spingere e sudare.
Non ho particolari finalità se non quella edonistica, vengo da diversi anni di stop totale dell'attività sportiva ed ho ripreso, seriamente, da meno di 2
Ho scoperto con l'età che sono diventato molto più cerebrale che instintio, ovvero spesso devo staccarmi da t-nation perchè altrimenti mi spingo a provare ogni protocollo .. penso di aver quasi passato più tempo a studiare libri che ad allenarmi.. ma alla fine concludo sempre che sono le cose più semplici, quelle che funzionano
Pescando quindi dagli scritti dei vari "guru" del ferro, ho capito che i 5 wo a settimana che facevo fino a 10 anni fa, oggi sono utopistici, che la forza non cala, anzi raggiunge il suo picco proprio intorno ai 30 anni (o almeno, per me è stato così, pur avendo un livello base mediocre) e che superati i 30 anni, bisogna cercare di puntare sul volume con basse reps, poichè la resistenza cala drasticamente, il drop off tra la 1° serie e la 4° ad esempio di un 10 lavoro ad alte reps è quasi osceno
Ora, tornando al punto saliente del blog.. ho riscoperto ultimamente il buon Miletto ed alcuni suoi scritti che mi hanno fatto avvicinare all' EDT anche se in una forma personalizzata.
A casa, oltre a questo, associerò un lavoro aerobico con un kettlebell da 24kg e, se un domani mi girano i ball, un trx.
Nell'ultimo anno mi sono concentrato sul riprendere un livello minimo di forza (e questo è anche uno dei motivi per i molti infortuni.. l'età non è un luogo comune..), ecco il mio attuale wo (sono a metà del primo mesociclo)
Per diversi problemi lavorativi e perchè voglio godermi la mia bimba il più possibile, sfrutto i week end e piazzo altri 2 wo in settimana.
Lo schema, salvo imprevisti, è: 1-2-pausa-pausa-3-4-pausa
Reps: 5
Allenamento con due esercizi (A1-A2..) alternati
15' di pr, 2 pr a wo
scheda 1
a1) trazioni presa neutra
a2) military press
5' di rest in cui faccio crunch addominali al cavo alto
b1) pull down braccia tese
b2) tirate al mento al cavo
a1: peso corporeo, 58 reps
a2: 40kg (maledetta spalla.. un dolore unico), 55 reps
b1: 22.5kg, 65 reps
b2: 27.5kg, 65 reps
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Originariamente Scritto da ataru75
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