http://imageshack.us/photo/my-images...lopiscina.png/
http://imageshack.us/photo/my-images/210/iniziopiscinaepalestra.png/

http://imageshack.us/photo/my-images...rzoadoggi.png/


Salve a tutti sono un romano di 33 anni!
Altezza 1.76
peso attuale 75
bf:12%


da circa un mese sto facendo massa sto mirando a fare un fisico massoso ed esplosivo dato che ogni tanto mi diletto a giocare aq rugby con amici la domenica!

L'allenamento che sto seguendo è il presente:

Lunedi
Squat 5x6-8
Panca 5x6-8
Lento avanti in piedi 5x6-8
Dip strette 5x6-8
Calf 4x8-10
crunch con peso 4X15
15-20 min cardio in fascia

Venerdi
Stacco 4x4
Leg curl 5x8-10
Rematore 4x6-8
Trazioni prone o lat machine avanti 4x6-8
Curl 5x6-8
crunch con peso 4X15
15 minuti hitt

putroppo le mie braccia sono il punto debole


La alimentazione invece è:

Colazione ore 06:00
250/300 ml latte oppure 200 gr fiocchi di latte
avena/fette biscottate per 50/60 gr oppure 2 banane
10 mandorle

Spuntino ore 09:00
panino 60/80 gr o tramezzino con 50-60 gr affettato magro + 2/3 mandorle oppure 50 gr pane integrale con 1 cucchiao di burro d'arachidi


Pranzo ore 12:30-13:00
100-150 gr riso condito a piacere
200g di carne rossa magra + 200gr insalata+ 2 cucchiai olio EVO


Spuntino ore 15.00
panino 60/80 gr o tramezzino con 50-60 gr affettato magro + 2/3 mandorle oppure 50 gr pane integrale con 1 cucchiao di burro d'arachidi

Allenamento ore 18:00 max 18:30 durata 1 ora

Post wo ore 19:30-20:00 - 8/9 gr bcaa

Cena ore 20:00
200 gr carne/pesce
2/3 evo

Cena ore 20:00 se post wo

200 gr carne/pesce
50 gr pane o pasta o riso in bianco
2/3 evo

con molta calma e dedizione scrivo il mio primo diario. Ho una voglia matta di spingere e rompere questi pesi !!!!