Ciao a tutti, sono Matteo, ho 18, anzi 19 anni ormai e da un anno a questa parte ho iniziato ad allenarmi per bene. Ho seguito un regime alimentare da me stilato per alcuni mesi e sono passato da 56kgx176cm (ottobre 2010) a 60kg(maggio 2011), ora dopo uno stop durato tutta l'estate sto riprendendo a parto dall'alto dei miei 59kg. Il bilancio è perciò di 3kg presi in meno di un anno di lavoro, sembrerà un buon risultato ma sinceramente nn so dove li ho messi questi kg..mha! Avrei preferito prenderne uno ma che si notasse..e grazie al bip direte voi..

Tornando a noi, venerdi andrò dal dietologo perchè nn ho intenzione di impazzire di nuovo per stilarmi un regime alimentare e anche perchè mi voglio affidare a qualcuno che fa questo per mestiere e che perciò si spera ne capisca piu di me

Per ora il mio programma è questo:

A Petto/Dorso
Pectoral machine 3x8
Panca piana 3x8-6-6
Pullover Presa larga Nautilius 3x8
Lat machine presa larga 3x8-6-6
Iperestensioni 3x20

B Gambe/Addome
Squat (di questo che ne pensate?http://www.youtube.com/watch?v=kX2Wu...layer_embedded ) 4x12-10-8 No cedimento.
Leg extension 3x10
Leg curl sdraiato(hammer) 3x8
Calf (hammer) 3x12
Crunch 3x10
Sospeso, Tirata delle gambe verso l'addome da posizione verticale 3x10

C Spalle/bicipiti/tricipiti/addome
Lento avanti 3x8-8-6 => Non mi piace molto come esercizio..so che è importante ma mi piacerebbe trovare qualcosa di meno "pericoloso".
Deltoidi posteriori (http://www.youtube.com/watch?v=o5Ovd...layer_embedded) 3x6
Curl concentrati alla panca scott 3x6 Doppia contrazione
Dips 3x6 Contrazione isometrica 2''
Addome alla lat machine 4x8
E devo inserire un esercizio per i tricipiti e uno per i bicipiti che cosi sono pochi.

Appena avrò la dieta ve la posterò