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Discussione: TheTyler140. Where the Mind Goes, The Body Will Follow.

  1. #1
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    Predefinito TheTyler140. Where the Mind Goes, The Body Will Follow.

    presentazioni e spiegazioni della riabilitazione di squat e stacchi a dopo

    oggi sabato:
    panca: belle tutte veloci sopratutto le prime l'ultimo colpo ho stretto un'attimo la presa per vedere cosa succedeva..non lo farò più! lenta e insicura con 95
    squat: ultime sono state 3 per 3 con 80. veloci e sicure..forse cattivo riscaldamento. non riesco ancora a scendere bene...mi servono parecchie serie..sono bloccato.

  2. #2
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    ancora bloccato come movimento nello squat...devo fare 3 serie solo per gli adduttori se no mi tirano un casino. domani metto la programmazzione con tutti i pesi. se ci sono modifiche avverto...questo mese l'ho fatto un po a casone diminuendo o aumentando se ne avevo voglia ma da domani non si esce dagli schemi almeno per i 3 big. da matedi iniziano anche le lezioni quindi, deve essere tutto programmato perfettamente..integrazione compresa.

  3. #3
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    ciao "socio",
    goodlift e buon diario

  4. #4
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    grazie mister!!!

  5. #5
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    è questa però devo ancora apportarle qualche modifica:

    ho provato ad allenarmi 7 giorni su 7 basati su un MAV modificato trovato in rete. Ora, non ho idea di cosa io abbia fatto, se abbia senso quello che faccio oppure se sia o no catastrofico, come tutti gli allenamenti che ho provato a moficare traendo spunto dalla breve esperienza che ho accumulato. Il frutto di questo programma l'ho colto da quello che ho potuto reperire dalla rete, cercando di adattare le linee di Broz con il Mav di Gruzza (che tra l'altro stimo moltissimo). I punti cardine sono: alto volume, bassa intensità, ricerca assoluta della tecnica in ogni singola ripetizione, meno complementari possibili. Ad oggi ho raggiunto praticamente la fine della 4a settimana e noto miglioramenti. Ho utilizzato questa programmazione con i "guanti" per non strafare, rammentando il botto che feci l'ultima volta che ho provato ad allenarmi ogni giorno; comunque, la scheda, essendo ancora provvisoria (del genere vediamo se schiato gia subito) è questa:

    lunedi:
    panca MAV
    squat MAV
    extrarotatori piu qualche es per le spalle sempre con pesi leggeri (fatti in ogni seduta di panca)

    martedi:
    stacco: STT uso sempre per adesso 75 kg. devo prendere confidenza con il sumo che non ho mai fatto prima
    trazioni: 6 * 3 esplosive toccando la sbarra con il petto
    addome e polpacci

    mercoledi:
    panca: sali di quadruple fino a 10kg in meno del carico del giorno 1, poi fai un 3x3 con 5kg in più, alzi di altri 5kg e fai un 2x2, poi alzi di altri 5kg e fai un 2x1
    squat: MAV piu singole o doppie leggermente piu pesanti ma sempre puntate sulla tecnica

    giovedi:
    panca MAV
    squat MAV

    venerdi:
    stacco STT
    trazioni (ciclo russo di iron paolo)
    addome e polpacci

    sabato:
    come mercoledi

    domenica:
    come lunedi

  6. #6
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    il miglior mav sulla panca a inizio ciclo era 79 kg...avevo reintrodotto il fermo che, terrò per sempre..!

  7. #7
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    questa dovrebbe essere la definitiva per altre 6 settimane:

    LUNEDI
    panca MAV 55 + 59 + 65 + 69 + 75 + 79 + 81 3*3
    squat MAV 55 + 59 + 65 + 69 + 75 + 79 + 85 3*3
    alzate laterali 4*10
    extrarotatori elastico 3*10
    extrarotatori manubrio 3 *10
    croci panca 45 con manubri da 12 4* 10

    MARTEDI
    stacco: STT uso sempre per adesso 75 kg. 10*3
    trazioni: 5 * 10 esplosive toccando la sbarra con il petto
    addome 5 serie
    polpacci a casone!

    MERCOLEDI
    panca: sali di quadruple fino a 10kg in meno del carico del giorno 1, poi fai un 3x3 con 5kg in più, alzi di altri 5kg e fai un 2x2, poi alzi di altri 5kg e fai un 2x1

    4 colpi con 55 + 59 + 65 + 69 + 71 poi 3*3 con 75 poi 2*2 con 81 poi 2*1 con 87

    lento avanti 4 * 10
    extrarotatori elastico 3*10
    extrarotatori manubrio 3 *10
    croci panca 45 con manubri da 12 4* 10

    squat: MAV piu singole o doppie leggermente piu pesanti ma sempre puntate sulla tecnica
    55 + 59 + 65 + 69 + 75 + 79 + 4*1 con qualcosa in piu del solito

    GIOVEDI
    panca MAV 55 + 59 + 65 + 69 + 75 + 79 + 81 3*3
    squat MAV 55 + 59 + 65 + 69 + 75 + 79 + 85 3*3
    alzate laterali 4*10
    extrarotatori elastico 3*10
    extrarotatori manubrio 3 *10
    croci panca 45 con manubri da 12 4* 10

    VENERDI
    trazioni (ciclo russo di iron paolo)
    stacco: STT uso sempre per adesso 75 kg. 10*3
    rematore bilanciere 4*10
    addome 5 serie
    polpacci a casone!

    SABATO
    come mercoledi

    DOMENICA
    panca MAV 55 + 59 + 65 + 69 + 75 + 79 + 81 3*3
    squat MAV 55 + 59 + 65 + 69 + 75 + 79 + 85 3*3
    alzate laterali 4*10
    extrarotatori elastico 3*10
    extrarotatori manubrio 3 *10
    croci panca 45 con manubri da 12 4* 10
    addome 5 serie
    polpacci (sempre a casone!!)

    incremento solo a inizio settimana cioè lunedi in modo da tenere l'allenamento piu lineare possibile...e poi in questo periodo sono gia stressato con lo studio e meno cose mi passano per la testa meglio è...quindi, allenamento a testa bassa!

  8. #8
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    oggi, dopo aver interrotto l'allenamento subito dopo la panca per colpa degli operari che giravano per casa mi sono scaldato per lo squat. l'ultima singola del ciclo l'ho chiusa con 95 profondi controllati e per nulla impegnativi...sento che mi sto riprendendo! panca tutto bene anche se ho notato che l'asciugamano che metto sopra la panca è veramente un'intrigo...però...

  9. #9
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    oggi (giovedi) chiuso il 3*3 di squat senza problemi..sempre meglio...sempre meglio...

  10. #10
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    oggi sabato. due singole con 95 di sq e una con 99 abb veloce e facile...ce ne stvano anche ue ma ho bufferato parecchio.

  11. #11
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    oggi ho abbondato con gli extrarotatori e ieri ho allenato solo la panca per mancanza meteriale di tempo! impegni familiari fastidiosi e inutili...si continua come da programma anche se mi sento abbastanza stanchetto...ma forse è la giornata di ieri...per tutto ottobre tengo quest'allenamento...

  12. #12
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    mercoledi: come da programma e singola finale con 105 di squat. Oggi ho mangiato male ed è stata veramente una giornata di ***** in generale.

  13. #13
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    oggi giovedi: questo allenamento mi sta distruggendo...devo praitcamente avere una tecnica perfetta in panca se no mi fotto...cmq oggi ho chiuso tranquillo lo squat..ma tra università e allenamento sono veramente stanco..oggi poi ho iniziato ad allenarmi alle 7 poi ho finito alle 8:30...adesso mi faccio i complementari! poi 30 min pre wo sono andato al mcdonald a mangiare con un mio amico che non c'era mai stato...all'anima dell'alimentazione controllata!

  14. #14
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    mi fa ancora male il ginocchio sinistro, la spalla destra e più o men anche la parte alta del trapezio destro...lo squat è andato bene...la panca anche...però se non avessi male ovunque sarebbe anche un tantino meglio!

  15. #15
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    ieri martedi: stop..wo saltato..ginocchio dolorante. dato che la situazione non migliora salto il wo se sento che non sto bene...che palle!!!!adesso che avevo ingranato anche! per la panca ho aumentato di altri 2 kg il mav...dall'inizio del programma sono + 4...vediamo a fine ottobre se risco a tirare fuori altri 2 kiletti...sarebbe oro...poi, noto anche un incremento significativo a livello di massa in generale...alto volume, carichi bassi...non mi sorprendo..

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