Ciao ragazzi sono nuovo del forum.
Pratico palestra da circa un anno intensamente. Ho 18 anni e sono alto 1.78cm per 65kg.
Ho messo giù una scheda per quest'inverno per la massa..ma forse ci sono esercizi in più o cose da aggiustare: per questo chiedo se potete gentilmente darmi delle dritte..sia come es. che nel numero di rip. Vado in palestra 4 giorni a settimana: Questa è la scheda: (se alcuni esercizi non sono chiari..scrivetemelo pure e ve li descrivo)


▫ LUNEDI’

PETTO
- Panca piana : 5x6-6-6-4-4
- Croci manubri panca 45° : 4x6
- Spinte manubri panca 45° : 5x6-6-6-4-4
- Cavi : 5x8-6-6-6-6

BICIPITI
- Bilanciere : 4x6
- Manubri alternati : 5x6
- Panca Scott : 5x6-6-6-4-4


▫ MARTEDI’

DORSO/DELTOIDI POSTERIORI
- Rematore bilanciere : 5x6-6-6-4-4
- Lat Machine avanti presa Media: 5x6-6-6-4-4
- Rematore manubrio (s): 5x6
- Trazioni : 3x8-8-6
- Alzate a 90° : 4x6

ADDOME
- Crunch : 3x25
- Laterali : 2x10
- Crunch con pesi : 5x6-6-6-4-4
- Crunch inclinato dietro : 3x20-15-15



▫ GIOVEDI’

GAMBE
- Squat : 5x6-6-6-4-4
- Affondi (f): 4x6
- Leg extension : 5x6
- Leg curl (a) : 5x6
- Calf Machine : 5x6


ADDOME
- Crunch : 3x25
- Laterali : 2x10
- Crunch con pesi (con cavigliere) : 5x6-6-6-4-4
- Crunch inclinato dietro : 3x20-15-15


▫ VENERDI’

SPALLE /TRAPEZI
- Alzate da seduto : 4x6-6-6-4
- Lento dietro al MultiPW : 5x6-6-6-4-4
- Alzate frontali in piedi : 5x6
- Alzate laterali singole : 5x6-6-6-4-4
- Tirate al mento: 4x6

TRICIPITI
- Concentrato dietro con manubrio a due mani (seduto): 5x6
- French Press: 5x6-6-6-4-4
- Concentrato dietro singolo (seduto): 4x6
- Parallele: 4x6

Ho messo quasi tutti i fondamentali..gli stacchi li ho evitati perchè non posso farli per adesso. Cmq ho cercato di ridurre le ripetizioni e aumetare le serie per avere lo stesso volume totale, ma un aumento nel tonnellaggio totale. Aspetto dei consigli grazie anticipatamente !