Ciao a tutti ragazzi! inizio anche io il mio diario!
Ho 16 anni e mi alleno da 8 mesi quasi...
Ancora sono molto piccolo e apro questo diario sperando che mi aiutate e consigliate in tutto.. in modo da vivere sempre al meglio in questo fantastico mondo del BB...
Età : 16 anni
Altezza : 1,90 cm
Peso : 80 kg
Polso 19cm
Braccia 38cm
Coscia 55cm
Panca piana 140kg 1RM
Panca piana con Fermè 110kg 1RM
Squat 120kg 1RM
Stacco : mai eseguito massimale..
Anzianità allenamento : 8 mesi
Da 2 settimane sto seguendo questo allenamento.. datomi dal mio istruttore.. suddiviso in 3 split A-B-C. La cosa strana di questa scheda è che ogni settimana eseguo allo split C.. il massimale di panca piana seguito da due serie di fermè
Allenamento :
A) P.piana 3 serie da 3 cambiando 3 volte imp. ovvero una volta stretta, una normale, e l ultima larga
Aperture su panca alta 3x8
Panca alta come P.piana
Aperture ai cavi 3x12
Stacco da terra alla bulgara 3x12
Trazioni 3xMax
Pulley 3x8
1° Bic eserc vario molto gli esercizi...
2° Bic eserc
B) Lento avanti con man.. 2 serie con rotazione, 2 a martello e 2 normali... tutte per 8 rip.
Alzate laterali ai cavi 3x8
Arnold inverso 3x8
Lat machine dietro 3x10
Pressa orizz. 6x12
Leg curl -> <- Leg extension 2x8
Dip parallele 3xMax
1° Tric. eserc. anche qui vario spesso esercizi..
2° Tric eserc.
C) P.piana Massimale + 2 serie con fermè
P.piana imp. inversa 8-6-4
Deltoide machine 3x8
lento dietro al Pek-Dek 8-6-4
Rem Deltoide 3x8
Lat machine imp. Pulley 3x8
Stacco da terra a gambe unite 3x8
Bicipiti e tricipiti.. vario esercizi...
Regazz ogni consiglio è ben accetto
Dopo posto la dieta che sto seguendo.. e anche un pò di foto a dopoo!
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