Salve ho 18 quasi 19 anni sono 1,87 m per 100kg faccio qst scheda e volevo sapere secondo qualcuno che se ne intende se va bene per me faccio anche uso di proteine al siero del latte e amminoacidi. (Non vado in palestra li faccio a casa)

Day 1: GAMBE
Box Squats: 3 serie – 8 rip. 30 kg
squat: 3 serie 10 reps kg 30.
Calve Raises: 10 serie – 15 rip

Day 2: PETTO
Incline BB Bench:3 serie – 10 rip.kg30
Incline DB Bench: 5 serie – 6 rip
Flat Bench: 4 serie 6 rip kg40
Cable Crossovers: 3 serie – 10 rip Kg 2

Day 3: SCHIENA
Pulldowns: 3 serie – 10 rip kg 20
Seated Cable Rows: 3 serie – 12 rip.
T-Bar Rows: 3 serie – 10 rip 40 kg
Lower Back Ext.: 3 serie – 15 rip

Day 4: SPALLE
Side Laterals: 3 serie – 8 rip kg 14
Front Laterals: 3 serie – 8 rip kg10
Rear Laterals: 3 serie – 15 rip kg 2
Arnold Presses: 3 serie – 8 rip kg14
Upright Rows: 3 serie – 8 rip kg30

Day 5: TRICIPITI + BICIPITI
Pushdowns: 3 serie – 15 rip kg10
French Curls: 3 serie 8 rip kg20
Overhead Tri Ext: 3 serie 8 rip kg 20
Closegrip Pushdowns: 4 serie – 15 rip 10kg
Alt. DB Curls: 3 serie – 10rip 14kg)
Alt. DB Hammer Curls: 3 serie – 8 rip kg14
BB Curls: 3 serie – 8 rip 30kg
Cable Curls: 3 serie – 8 rip