Risultati da 1 a 9 di 9

Discussione: Caso disperato cerca disperatamente una guida-mentore : Diario di Pollock

  1. #1
    Data Registrazione
    May 2011
    Messaggi
    5

    Predefinito Caso disperato cerca disperatamente una guida-mentore : Diario di Pollock

    Ciao a tutti, dopo 2 anni e mezzo di palestra senza risultati e prima di smettere definitivamente chiedo disperatamente che qualche anima pia decida da farmi da mentore-guida per vedere se riesco a combinare qualcosa.
    Assicuro totale dedizione al programma e alla dieta

    Altezza 1.70
    Peso 62.9 Kg
    Anni 25

    Dieta attuale giorno wo

    Mattina :
    10 fette biscottate integrali + marmellata
    200 gr di albume o 130 gr di fesa di tacchino
    Caffe amaro

    Spuntino
    50 gr fesa tacchino + mela

    Pranzo
    110 gr pasta integrale
    25 gr olio
    200 gr tacchino o merluzzo
    100 gr insalata o altre verdure

    Pre workout
    50 gr fesa tacchino + mela

    Post workout
    30 gr whey + 1 banana

    Cena
    200 gr pollo o nasello
    25 gr olio
    50 gr riso

    Prenanna
    75 gr fiocchi di latte

    30 gr mandorle o noci distribuiti durante la giornata


    Dieta attuale giorno senza wo

    Mattina :
    10 fette biscottate integrali + marmellata
    200 gr di albume o 130 gr di fesa di tacchino
    Caffe amaro

    Spuntino
    50 gr fesa tacchino + mela

    Pranzo
    50 gr pasta integrale
    20 gr olio
    200 gr tacchino o merluzzo
    100 gr insalata o altre verdure

    Spuntino
    50 gr fesa tacchino + mela


    Cena
    200 gr pollo o nasello
    20 gr olio

    Prenanna
    75 gr fiocchi di latte

    30 gr mandorle o noci distribuiti durante la giornata


    Altre cose utili :
    Abitualmente mi sveglio alle 8 e vado a letto all' 1.
    Mi alleno di solito verso le 6 del pomeriggio.

    allenamento che sto seguendo da 3 mesi

    Lunedi Petto-Spalle-Tricipiti

    Panca Piana 1x12 rec 2', 1x8 rec 2', 1x6 rec2'
    Spinte su inclinata 2x12 rec 1'
    Aperture su inclinata 2x12 rec 1'
    Spinte seduto con bilancere 1x12 rec 2', 1x8 rec 2', 1x6 rec 2'
    Alzate laterali 2x12 rec 1'
    Tricipiti parallele 3xmax rec 1'30
    Crunch con torsione 4x max rec 1'

    Mercoledi Gambe

    Squat 1x12 rec 2', 1x8 rec 2', 1x6 rec2'
    Leg extension 2x12 rec 1'
    leg curl 2x12 rec 1'
    Stacco gambe tese 2x12 rec 1'
    Macchina per i polpacci seduto(non so il nome ) 2x12 rec 1'
    Gambe alzate alle parallele 4x max rec 1'

    Venerdi Dorsali-Bicipiti

    Lat machine inversa 1x12 rec 2', 1x8 rec 2', 1x6 rec2'
    Rematore su panca piana 2x12 rec 1'
    lat machine davanti 2x12 rec 1'
    alzate laterali a 90 2x12 1'
    Curl con bilancere ez 2x12 rec 1'30
    Crunch 4x max rec 1'



    Spero che qualcuno mosso a compassione decida di darmi una mano, però vorrei qualcuno che costantemente mi dia una mano e non mi abbandoni dopo poco , prometto assoluta fiducia e lavoro duro.

    Allego qualche immagine per farvi capire in che stato ridicolo mi trovo.
    ps. prometto di tagliarmi i peli il prima possibile

  2. #2
    Data Registrazione
    May 2011
    Messaggi
    5

    Predefinito


  3. #3
    Data Registrazione
    May 2011
    Messaggi
    5

    Predefinito


  4. #4
    Data Registrazione
    May 2011
    Messaggi
    5

    Predefinito


  5. #5
    Data Registrazione
    May 2011
    Messaggi
    5

    Predefinito


  6. #6
    Data Registrazione
    Jun 2011
    Località
    foggia
    Messaggi
    30

    Predefinito

    Mio modesto parere .... devi variare la scheda , non puoi fare un allenamento uguale per 3 mesi , il corpo ha bisogno di stimoli nuovi , di variare volume intensità e tante cose belle che esistono nel culturismo :-) , inoltre devi maturare una certa autonomia decisionale a riguardo della scelta di esercizi , serie , rip , che maturerai solo ascoltando le sensazioni del tuo corpo . Inoltre vedo troppi ( quasi tutti ) esercizi con ripetizioni a 12 ... secondo me troppo alte .

    sul web ci sono ottimi articoli su come strutturare gli allenamenti , stabilire le serie , le ripetizioni , i tempi di recupero e la scelta degli esercizi . Ciò ti renderebbe totalmente autonomo
    Ultima modifica di Nunzio; 11-10-2011 alle 02:38 AM

  7. #7
    Data Registrazione
    Dec 2009
    Messaggi
    30

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Nunzio Visualizza Messaggio
    Mio modesto parere .... devi variare la scheda , non puoi fare un allenamento uguale per 3 mesi , il corpo ha bisogno di stimoli nuovi , di variare volume intensità e tante cose belle che esistono nel culturismo :-) , inoltre devi maturare una certa autonomia decisionale a riguardo della scelta di esercizi , serie , rip , che maturerai solo ascoltando le sensazioni del tuo corpo . Inoltre vedo troppi ( quasi tutti ) esercizi con ripetizioni a 12 ... secondo me troppo alte .

    sul web ci sono ottimi articoli su come strutturare gli allenamenti , stabilire le serie , le ripetizioni , i tempi di recupero e la scelta degli esercizi . Ciò ti renderebbe totalmente autonomo
    il parere di un istruttore qualificato è sempre necessario, una persona non è in grado di apprezzare miglioramenti o peggioramenti fisici perchè soggetto a vedersi in ogni istante della giornata. Una scheda per 3 mesi mi sembra allucinante, a mio modo di vedere una scheda si tiene per 5-6 settimane in media, a seconda del tipo di scheda, ci sono schede da 3 settimane, schede da 1 mese schede da 1 mese e mezzo e in qualche caso si può tirare massimo a 2 mesi, ma 3 mesi mi sembrano eccessivi. Per il resto, non bisogna mai avere fretta, ogni persona ha i propri tempi di "aumento muscolare" io nei primi 2 anni non ho visto alcun risultato dal terzo anno in poi ho cominciato a notarli anche a distanza di qualche mese. Bisogna, inoltre, vedere la tua base di partenza per stabilire se è stato fatto un buon lavoro o meno.

  8. #8
    Data Registrazione
    Jun 2011
    Località
    foggia
    Messaggi
    30

    Predefinito

    per vedere i miglioramenti consiglio delle misurazioni con il centimetro da sarto

    devi misurare :

    - braccio contratto
    - avambraccio ( misurare al punto di maggior spessore)
    - torace ( misurare sulla linea dei capezzoli)
    - coscia ( una misurazione appena sottto la linea glutea e una sopra la rotula )
    - polpacci
    - glutei ( punto di maggior spessore)
    -pancia ( sulla linea dell'ombellico)
    Ultima modifica di Nunzio; 11-10-2011 alle 05:09 PM

  9. #9
    Data Registrazione
    Jun 2009
    Messaggi
    447

    Predefinito

    Cambia radicalmente scheda e modo di allenarti. E con cambiare significa:
    -roba semplice
    -tecnica perfetta
    -90% multiarticolari fondamentali
    -incremento grande dei pesi

    Un esempio:

    Panca piana 5x5
    Panca inclinata 5x5
    Dip 4x8-12
    Estensioni tricipiti 6x15

    Squat 6x5
    mezzi stacchi gambe semipiegate (non tese) 6x5
    Push press 6x5
    addome etc etc

    Trazioni sbarra 5x5
    rematore a piacere 5x5
    scrollate pesanti 5x5
    curl manubri 6x6-8

    Questo è un esempio, ma l'importante è cambiare la solita routine.

Discussioni Simili

  1. Diario di Pollock
    Di Pollock027 nel forum Online Training Journal
    Risposte: 11
    Ultimo Messaggio: 18-08-2020, 10:45 AM
  2. in cerca di una guida!
    Di ophelia nel forum Il BB al femminile
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 18-12-2015, 06:10 PM
  3. Neeed Heeeelp. Neofita cerca mentore
    Di proSecc nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 17-06-2013, 10:29 AM
  4. CaSo DisPeRato(?)
    Di .::JtheSLiM::. nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 26-10-2004, 07:20 PM
  5. Un caso disperato
    Di adam1985 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 49
    Ultimo Messaggio: 24-05-2003, 10:20 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home