Ciao a tutti,
sono nuovo di questo forum, mi ero iscritto un po' di tempo fa ma oltre a leggere non avevo mai fatto.
Dopo una serie di eventi ho deciso di tornare ad allenarmi seriamente (non ho mai smesso di andare in palestra negli ultimi 2 anni e mezzo, ma avevo perso un po' di voglia).
Ho letto veramente tanto (da Tozzi che ho seguito per un bel po', a IronPaolo su dangerousFitness che leggo spessissimo, il vostro forum, libretti come l'allenamento di Miletto...) e non capisco piu` se questo sia un bene o un male, nel senso che ho letto tutto e il contrario di tutto e la nebbia si dirada veramente lentamente... spero possiate darmi una mano.
Comunque, il mio diario...
Beh, per ora la dieta e` in fase di elaborazione e necessita ancora di qualche giorno, quindi
DIETA = null
FORMA FISICA (e un po' di storia) = 25 anni, altezza 1,80m per 80 Kg (in questi giorni mi hanno tolto un dente del giudizio quindi in relata` ho perso un Kg o due nelle ultime due settimane...)
Ho cominciato ad allenarmi a 20 anni e in panca il bilanciere da 20Kg senza pesi aggiunti era fin troppo pesante per il mio fisicaccio da 60 Kg su un metro e ottanta... ma fino ai 22 mi sono allenato con costanza.
Poi ho fatto quasi un anno di pausa e adesso e` piu` di due anni che mi alleno.
ALLENAMENTO = parte da un "copia-incolla" (integrato) di un esempio di un post di sOmOja. Colgo l'occasione per ringraziarlo perche' un sacco di chiarimenti su tipi di allenamento, ripetizioni, pause etc li ho letti da suoi post.
Visto che quello che mi aspetto dall'allenamento e` "tutto" (forza e massa) ho deciso di
seguire il consiglio di sOmOja e "abbracciare" la multifrequenza integrandola con qualche esercizio da "BB".
L'allenamento che aveva proposto era basato su 4 giorni a settimana e il secondo e il terzo
li ho "rubati" :P
Giorno 1 (spinta pesante/tirata leggera)
Panca Piana 5x3/4x2/3x1
Rematore 5x5 (leggera, 55-60-65%)
Lento avanti 5x5
Spinte manubri inclinata 3x8-10
Croci 2x12-15
Giorno2 (squat pesante/stacco leggero)
Squat: 5x3/4x2/3x1
Stacco: 5x5 (leggera, 55-60-65%)
Curl bilanciere (bicipiti) 5x5
Leg ext: 3x8-10
Leg curl: 4x6
Giorno 3 (tirata pesante/spinta leggera)
Rematore 5x3/4x2/3x1
Panca Piana: 5x5 (leggera, 55-60-65%)
Trazioni: 4x6
Pulley: 3x8-10
Dip: 5x5
Giorno 4 (stacco pesante/squat leggero)
Stacco: 5x3/4x2/3x1
Squat: 5x5 (leggero, 55-60-65%)
Trazioni inverse: 4x6
[Panca stretta/avambracci ?]
Calf 4x12-15
Prima di tutto vorrei dire che non ho scopiazzato quell'allenamento per pigrizia ma perche' quei due giorni mi sembrano fatti veramente bene!
Per esempio il 5x5 per le fibre di tipo II, il 3x8 per la bianca 1, il pompaggio... insomma, mi sembrava tutto cosi`... giusto.
Poi vorrei aggiungere che sull'ultimo giorno ho dei dubbi sul cosa fare, ma la sistemero` in questa settimana, intanto oggi comincio con il "Giorno 1".
Qualsiasi tipo di commento e` veramente apprezzato!
Ciao,
Marco
Segnalibri