Salve a tutti,colgo l'occasione per presentarmi al forum, sono Fabrizio,ho 23 anni e da quasi un anno mi sto avvicinando al BB...
Sono alto 1.77 e peso 65 kg...nell'ultimo anno ho perso 10 kg in una maniera sbagliatissima (mangiando solo verdure e facendo solo 2 pasti principali al max 3)Risultato ho visto scalare la mia pancia ma è come se avessi sgonfiato troppo velocemente il palloncino e quindi mi è rimasto un po di adipe nel girovita.Dall'estate scorsa ho cominciato ad andare in palestra ma solamente da ottobre ho preso la cosa sul serio tanto che mi sono documentato tantissimo (spero bene) sull'alimentazione da seguire e gli integratori da prendere!
Adesso ho scelto il forum per accrescere le mie conoscenze e condividerle con voi nella speranza di imparare tanto e magari di ottenere dei risultati...
La mia alimentazione si basa su 3 pasti principali piu 2 spuntini (il mio obiettivo è mettere su un po di massa)
COLAZIONE : 300 ml di latte scremato + 30 gr di proteine whey gold (ON)
SPUNTINO: non sempre lo faccio perchè a volte mi sveglio tardi ma cmq mangio o un frutto o bevo la polpa di pera
PRANZO:diciamo che vario dal petto di pollo,alla carne alla pasta....quando mangio la pasta cerco di mangiare anche delle proteine e quando mangio il pollo abbino anche dei carboidrati in modo da bilanciare un po l'assunzione di tutti e due.
SPUNTINO:latte + 30 gr di whey
CENA: (vedi pranzo) ma prediligo il pollo o la carne
PRENANNA: proteine caseine ma adesso che mi sono finite prendo le whey
Come avete notato non ho messo le grammature perchè mangio fin quando non mi sento sazio cercando di non esagerare.
Per quanto riguarda altri integratori ho preso la creatina monoidrato HARDCORE della muscletech: ne assumo circa 5-6 gr al giorno miscelandola con la polpa di pera al mattino a stomaco vuoto e la sera prima di cena..
e poi ho preso un comunissimo multivitaminico da prendere una volta al giorno!
Mi alleno 3 volte a settimana con questa allenamento:
LUN: run 10' -sollevamento busto gambe 4*max-alzate front altern 3*8(1,30)-shoulder press 8-8-6-4(2,30)-tricipiti ercolina fune doppia 3*8(1,30)-french press 8-8-6(2')-leg curl 8-8-6-4(2,30)-stretching
MERC: run 10'-crunch torsioni 4*max(1')-pettorali cavi incrociati 4*8(1,30)-panca inclinata 8-8-6 (2,30)-curl seduto bilanciere 3*8 (1,30)-curl manubri 8-8-6(2')-calf seduto 8-8-6(1')-stretching
VEN: run 10'-soll.busto gambe 4*max(1')-tirate ai cavi 3*10(1,30)-lat machine 2*8 presa media 2*8 presa larga(1,30)-rematore con bilanciere 8-8-6(2,30)-affondi manubri 3*8-hack squat 8-8-6(3')-stretching
Intanto volevo un parere sul metodo di assunzione della creatina che dopo aver letto milioni di pareri sono giunto a conclusione che devo prenderla con qualcosa di dolce per favorire l'inserimento nei muscoli giusto?poi ho anche letto con il brioschi o semplicemente con acqua e zucchero...insomma chiaritemi un po le idee
la prendo da una settimana scarsa e la prenderò per altre 6 o 7 settimane quindi voglio essere sicuro che la prenda bene ( ho quindi scartato l'ipotesi della fase di carico-scarico), anche in termini di dosi (quanti grammi e se solo una volta al giorno e 2)
Ma oltre questo volevo sapere se qualcosa nel mio allenamento e alimentazione è sbagliato e cosa cambiereste in tal caso..
Vi ringrazio anticipatamente per i consigli
Buon BB a tutti!
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