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Discussione: Road to the contest... Comunque vada, ce la farò!

  1. #1
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    Predefinito Road to the contest... Comunque vada, ce la farò!

    E' da un bel pò che sto rincorrendo la strada per raggiungere il palco ;-) Questa volta mi vedo molto migliorato, senza alcun dubbio ancora acerbo e non all'altezza dell'atleta medio, ma che dire... ci proviamo

    Ho iniziato la fase di definizione partendo dalla seconda settimana di gennaio, in 3 settimane e qualche giorno ho perso sette kg, sto seguendo una dieta chetogenica, i primi giorni l'effetto psicologico è stato devastante, adesso tutto procede nella normalità e riesco ad allenarmi intensamente senza difficoltà, anche se un lieve calo di forza è avvenuto, ma mi sembra abbastanza logico.

    Allego quì una foto, a mio parere risulto molto vuoto (densità zero hihih) avendo le riserve di glicogeno in deplezione, e abbastanza acquoso, ciò è dovuto all'assanzione di latticini e prodotti caseari adottati nella dieta. A voi l'ardua sentenza ;-)



  2. #2
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    Tutti con ste keto...ti sembrerò ridondante, ma non la vedo una buona soluzione per un atleta...tanto + che sei partito abbastanza nei tempi (un filo tardi per i miei gusti, dato che ho dato il via il 7 di gennaio)

    P.S. alzare la quota di fats con i caseari in una keto è imho un altro errore grossolano.
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  3. #3
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    Per i grassi dovrei prediligere quelli insaturi, immagino? A fine settimana farò 2 giorni di ricarica, poichè sto in cheto da quasi un mese. Abbasserò la quote dei grassi e aggiungerò carbo in tre pasti razionati durante la giornata, prendendoli da riso e pasta integrali. Che ne pensi come scelta? Grazie.

  4. #4
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    Impossibile giudicare senza vederti/sapere la situazione nel complesso. Sicuramente mi riporterei in un regime low carb prima di svuotarmi e perdere troppo (se hai appena iniziato le calorie saranno ancora abb alte e grossi danni non penso tu ne abbia fatti in due settimane). Come fonti amidacee sicuramente riso, gallette, avena..al limite kamut soffiato o comunque non raffinato. Grassi abbassali man mano che alzi i carbo (tenendo le cal costanti) e prediligi fonti migliori...non per forza insaturi...anzi una base d saturi da alimenti come tuorlo la trovo fondamentale. I Carbo inseriscili prima nel pre wo, poi pre wo e colazza, poi pre wo-colazza-post..fino a quando arrivi ad una low carb...il resto verdure...
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  5. #5
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    OK grazie amico. Purtroppo devo fermarmi per una settimana dalla palestra a causa di un piccolo intervento chirurgico, quindi non potrò assumere carbo a ridosso degli allenamenti. Oggi ho fatto il primo giorno di ricarica, ho mangiato pasta integrale a pranzo e la mangerò anche a cena, abbassando i grassi. Farò così anche domani. so che le ricariche di glicogeno sono ottimizzate se effettuate nei giorni di non allenamento, facendo in questo modo il glicogeno non verrà intaccato dai workout, e le riserve potranno saturarsi maggiormente. Nella settimana di scarico ritornerò in un regime low carbo/chetogenica. Per poi rialzare i carbo la settimana successiva inserendoli unicamente nei giorni di workout. Ciao.

  6. #6
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    meglio se la inizi subito post wo con carbo alto IG per le prime ore per poi andare sull'integrale nelle ore successive/secondo giorno. in bocca al lupo per l'intervento e, se ha bisogno di un consiglio scrivi pure
    °°Underground Bodybuilding Militia TRAINER°°


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