Ciao a tutti i mostri del web!Da più di 2 anni mi alleno nel bb, ho 17 anni sono alto 1.87 e peso 82 kg. Ho deciso di provare a tenere un diario delle mie schede e dei miei progressi.
Ciao a tutti i mostri del web!Da più di 2 anni mi alleno nel bb, ho 17 anni sono alto 1.87 e peso 82 kg. Ho deciso di provare a tenere un diario delle mie schede e dei miei progressi.
Inizio subito con l'inserire la mia scheda attuale che tra poco cambierò.
LUNEDI Gambe Spalle:
squat 3x10 40 kg 2,30''
leg curl 3x10 30kg
lento avanti 3x10
alzate laterali 2x8
pulley con batta presa larga 1x10
MERCOLEDI Dorso Bicipiti:
trazioni dietro la testa 3x8
pulley completo 3x8 65kg
curl con bilancere in piedi 3x8 12xpkg
curl poliercolina 1x10
VENERDI Petto Tricipiti:
Panca piana 3x8 74kg
croci ai cavi 3x8
deep alle parallele 3x8
kick back 1x8
Ultima modifica di MrColeman; 02-01-2011 alle 10:02 PM
dopo una forzata settimana di scarico inserisco la mia nuova scheda per la massa.
LUNEDI Gambe Spalle:
squat 3x10
leg curl 3x10
lento dietro 3x10
alzate lat. 2x10
alzate 90° 1x10
MERCOLEDI Dorso Bicipiti:
trazioni presa triangolo 3x10
vertical rov 3x10
curl panca scot 3x10
curl alternato seduto 1x10
VENERDI Petto Tricipiti:
Panca declinata 3x10
butterfly 3x10
panca presa stretta 3x10
push down 1x10
Segnalibri