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Discussione: Diario di Busca89.

  1. #1
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    Predefinito Diario di Busca89.

    Ciao a tutti, mi sono iscritto oggi su questo forum ed intendo aprire questo diario per trovare persone con cui confrontarmi sperando di migliorare sia la mia dieta che l'allenamento.
    Studio ingegneria a Savona e nel poco tempo che rimane mi diverto ad andare a palestra e cercare di dare il massimo.!
    La mia situazione e di circa 80kg, 1,83 di altezza, bf(non sò valutare ma sicuramente non bassa).
    Bene inzio con descrivere un pò di problemi che ho avuto. Da due mesi a questa parte stavo seguendo un dieta per la massa con circa 2,5 kg di pro/kg.
    Per puro caso ho fatto le analisi del sangue(causa estrazione dente del giudizio)
    Ebbene sono usciti valori preoccupanti per quanto riguarda gli enzimi del fegato(nei prossimi post specificherò meglio). Ho valori che dovrebbero essere nell'ordine di grandezza del 37 che invece sono 556 e 226. Sono molto preoccupanti. Non ho problemi epatici, mai avuti eppure è sorto questo problema!
    Questo è l'inzio di un percorso in cui voglio trovare una via che mi porti alla crescita muscolare ma anche alla salute prima di tutto!
    Un saluto a tutti!
    Inserisco in più la mia dieta che ha portato i miei valori di alt e ast(enzimi prodotti dal fegato) a valori stellari.
    Colazione:
    2 fette di pane, 1 cucchiaio di miele e 8' gr prosciutto cotto sgrassato
    Spuntino
    50gr pane,1 cucchiaio di maionese, 80gr bresaola
    Pranzo
    70gr pasta,150gr pollo,2 cucchiai d'olio
    Spuntino
    On: 6 gallette Off: una mela, 100gr tonno,2 cucchiai d'olio
    Cena
    On:150 gr pasta Off:6 gallette,200gr pollo, 2 cucchai d'olio
    Ultima modifica di Busca89; 30-11-2010 alle 10:26 PM

  2. #2
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    Ben arrivato e buon diario

    La dieta comunque non mi sembra così esageratamente proteica... Comunuqe la salute prima di tutto, tieniti controllato e tutto andrà per il meglio

  3. #3
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    Ciao djdo! Benvenuto nel mio diario. Quello che sinceramente non mi spiego è proprio questo. La quota proteica non è alta ma come posso aver causato questi problemi al fegato?
    Non ho mai sofferto di nulla.. A tuo parere è possibile che i grassi abbiano portato qualche problema al fegato?
    Vado avanti con la mia storia.!
    Ho sempre avuto problemi con i grandi carichi nei tre fondamentali, non sò ancora se per colpa mia o proprio per la poca forza mai ricercata con allenamenti mirati. Nonostante i problemi legati all'alimentazione(spero), io continuo ad allenarmi perchè voglio vedere quanto incide l'allenamento su di me con o senza alimentazione.
    La scheda che avevo pensato è co si fatta:
    Lunedì:
    Panca: Ho molti problemi con carichi sopra i 70kg(sì lo sò sono pochissimi) perchè circa tre anni fà mi è uscita una spalla e quindi nella panca sento molte tensioni a livello articolare(qualche consiglio per mobilitare meglio l'articolazione?)
    Quindi ho pensato di provare un piramidale inverso del tipo 4/6/8/10 con carichi che partono dai fatici 70kg e scendono fino a 40kg quindi di dieci in dieci. Così facendo voglio vedere se ad oni allenamento almeno 1,75 kg o 2,5 kg per serie partendo dalla più alta riesco a fare qualcosa. Che ne dite? Può essere un buon metodo?
    Ultima modifica di Busca89; 01-12-2010 alle 08:10 AM

  4. #4
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    Sinceramente i valori sballati possono essere causati da tanti fattori e non so dirti quale, nè tanto meno ho le competenze per azzardare delle ipotesi. Il mio consiglio è di sistemare la dieta in modo che i valori tornino nella norma (sentito il parere del medico ovvio).

    Mah secondo me se vuoi un attimo aumentare la forza nei fondamentali ti consiglierei un piramidale diretto (10-8-6-4) piuttosto che quello inverso che vorresti fare tu. Comunque posta tutta la scheda che vorresti seguire

  5. #5
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    Come mai mi consigli il piramidale classico? Nel piramidale classico secondo me il problema è che poi arrivo stanco per sopportare il peso alto e potrei non avere una gran tecinica. Comunque per le progressioni se ne può parlare e vedere di inserire anche un altro tipo di progressione!
    Posto tutta la tabella a cui avevo pensato!
    Lunedì:
    Panca progressione da decidere
    distensioni manubri su panca inclinata 3x8(peso alto)
    croci manubri3x10(peso volutamente basso causa spalla)
    pectoral machine 2x12c con recupero basso
    Curl con bilacere 3x8
    panca scott 3x10
    manubri alternati su panca a 90 gradi3xmax

    Mercoledì:
    squat qua nuovamente bisogna decidere la progressione, mi spiego, cerco di puntare ad un aumento di carico(con la progressione) o mi diverto con qualche 5x5 o 4x4 per cercare di mantenere un buon lavoro ma meno stressante rispetto alla panca?
    Pressa orizzontale 3x8(peso notevole)
    Leg curl 3x10
    Leg extension 3x12
    Calf machine 5x15
    Venerdì:
    Stacco stesso discorso squat
    trazioni 5x6(se riesco)
    rematore bilancere 3x6
    pulley in piedi ai cavi peso leggero ma con negativa lunga 3x12
    Panca stretta o french press 3x8
    estensioni basse 3x10

    Devo ancora decidere per le spalle, che mi consigliate?

    Questo è quello a cui pensavo. Ora purtroppo le mie conoscenze non sono molte quindi bisogna decidere un pò di cose.
    Mi spiego, bisognerebbe adattare bene le progressioni nei fondamentali in modo da non cuocersi troppo, e vedere su quale fondamentale puntare per l'aumento di carco(credo la panca).Inoltre io vorrei riuscire a portare sia i fondamentali sia il french press, il curl con bilancere, il rematore ad un buon livello diciamo tuti i buoni e vecchi fondamentali e complementari pesanti!
    Avete dei consigli?
    Gà che oggi sn a casa visto che mi hanno rancato un dente metto un pò di carne al fuoco anche per l'alimentazione.
    Visti problemi con gli ingenti quantitativi di proteine mi sono visto costretto a ridimensionare la dieta.
    Ve la scrivo così vi fate un'idea.!
    Colazione 170gr yogurt,1 fetta di pane e 1 cucchiaio di miele
    Pranzo: 70 gr pasta o 110 di pane, 2 cucchiai d'olio e 150 gr carne rossa o bianca
    Cene On:150gr pasta Off:70gr,2 cucchiai d'olio e 200gr pollo circa
    Le verdue sono a piacere!Appena ho voglia voglio mettermi a fare i calcoli delle calorie(a mio parere poche)!
    Io pensavo di inserire due pezzi di grana negli spuntini per tenermi leggero che ne dite?
    Specifico che io mangio più carbo alla sera perchè a pranzo mi provocano estrema sonnolenza! Devo capire se era legato ad uno spuntino troppo generoso!
    Signori si prosegue nel calcolo dei macronutrienti per vedere se tutto quello che ho fatto è sbagliato e sembra esserlo eccome!
    Per la dieta scritta sopra sono uscite 1921 kcalorie che sono poche sicuramente!
    Poi andiamo avanti! Abbiamo per le Pro un 128 gr, Fat 107 (troppo alti bisogna correggere), Carbo 100gr.
    Direi che è completamente sgregolata conviene mettere a posto per rimettere a posto la salute che è importante!
    Ora qual'è la percentuale ipotetica da dare ai grassi alle pro e ai carbo?
    Allora la dieta è questa e mi sono fatto tanti bei calcolini!
    Colazione 170gr yogurt,1 fetta di pane e 1 cucchiaio di miele
    Pranzo: 70 gr pasta o 110 di pane, 2 cucchiai d'olio e 150 gr carne rossa o bianca
    Cene On:150gr pasta Off:70gr,2 cucchiai d'olio e 200gr pollo circa
    Da questo si evince una quantità di grassi incibile, secondo i miei potenti calcoli circa 116 gr che equivalgono a 1044 calorie di grassi che non vanno assolutamente. Leggendo su internet dovrebbero essere circa la metà! Quindi direi che è bene uliminare due cucchiai d'olio.
    Fatto questo le pro io ora le devo tenere basse(causa sovraccarico fegato) arrviamo a circa 75gr di pro che sono esattamente 300kcal.
    In poche parole se tengo tutto così muoio di fame!
    Ultima modifica di Busca89; 01-12-2010 alle 07:46 PM

  6. #6
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    Continuando io pensavo di tenere fissi i grassi derivanti da 170 gr di yourt greco, pezzo di carne da 140gr, 200gr pollo, 2 cucchiai d'olio.
    In seconda battuta si potrebbe pensare di aggiustare il tiro delle pro portandole a circa 130 gr che equivalvolo a 67kg di massa magra per 2gr di pro/kg= 134gr di pro.
    Ora queste pro devono essere nobile oppure devono provenire anche da pasta e pane?
    Pechè se faccio i calcoli tirando fuori le pro da fonti nobili arrivo senza problemi aggiungendo i carbo a circa 3gr di pro/kg di massa magra!
    Qualcuno mi riesce ad aiutare?
    Allora i calcoli proseguono.
    Posto che sono alto 1,83 peso 78 kg e avrò una BF del 14%,avrò 67 kg di massa magra con i dovuti calcoli del metabolismo basale e della attività giornliera porto le Kcal totali a 2650.
    Ora mi sono fatto un pò di calcoli e considerando circa 200gr pane,300gr di pasta ho 400gr di carbo
    Per le pro: da uno yogurt greco, 140gr carne rossa, 200gr di pollo ottendo 82g di pro+ 50gr di pro dai carbo ottengo 132 gr di pro nobili e non che mi danno 520Kcal
    I fat invece li tiro fuori attraverso la carne,lo yogurt,e due cucchiai d'olio. da questo ottengo 57,8gr di fat che corrispondo a 520kcal.
    Ora le pro vengono considerate totali sia da carbo che da pro nobili o solo da pro nobili?
    Aspetto che qualcuno mi illumini un pò!
    Un saluto!
    Ultima modifica di Busca89; 02-12-2010 alle 12:57 AM

  7. #7
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    Visto che non mi và di perdere tempo e stare con le mani in mano stò provando il primamidale inverso anche nello squat
    Oggi ho fatto gambe e addome:
    Squat 2 con 80, 4 con 70, 6 con 60, 8 con 50. allora mi rendo conto di quanto abbia paura forse del carico. Volevo partire per fare 4 colpi con 80 ma ho desistito.
    Pressa orizzontale 3x6 con 140kg
    Leg extension+Leg curl 3x12+3x8 con 25 e 20 kg circuito continuo per due volte
    Calf in piedi 4x12 con 70kg
    Addome 6xmax con rest di 20''
    Le mie ricerche per un tirare giù un buon allenamento nei fondamentali stà proseguendo, quindi a breve aggiorno!
    Anche se in teoria non dovrei stò cercando di seguire la dieta scritta sopra.I carbo così alti con i grassi bassi non paiono darmi problemi di sonnolenza per fortuna. Le energie nell'allenamento non sono mancate ma sono al primo giorno e spero di riuscire a continuare più o meno costantemente!
    Un saluto a tutti!

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Busca89 Visualizza Messaggio
    Ora le pro vengono considerate totali sia da carbo che da pro nobili o solo da pro nobili?
    Direi sia nobili che non
    NON sono nè un medico, nè un PT, nè un dietologo, nè una qualsiasi altra forma di professionista che eserciti un'attività attinente con le tematiche trattate da questo forum. Quello che dico è solo la mia modesta opinione spesso NON supportata da basi scientifiche solide. Prendete quindi tutto quello che dico semplicemente come una mia opinione e non come una verità assoulta e non stancatevi mai di ricercare il vostro problema anche da altre fonti e sentire altri pareri. Se avete dei dubbi/perplessità/commenti su quello che scrivo c'è il mio contatto msn oppure mandatemi un mp, per tutto il resto ci sono i moderatori.

  9. #9
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    Infatti è come pensavo io e considerando quindi sia nobili che non raggiungo già i 2gr per kg di massa magra. Ora voglio vedere cose succede. Ho sempre affrontato diete da massa con pro alle stelle e idem per i grassi. I carbo invece molto più bassi. Ora invece voglio fare l'esatto contrario. Pro basse ma sempre giuste, fat bassi a carbo alti. Nella dieta che ho calcolato ho un 60% dai carbo,20% dai fat e il 20% dalla pro. Le pro potrei alzarle volendo ma visti i problemi che ho riscontrato dalle ultime analisi voglio provare a continuare a tenere le pro basse in modo tale da vedere se le situazione del mio fegato migliora.
    Djdo, hai letto l'allenamento che pensavo? Stò cercando un pò di materiale per impostare un ciclo dove si vada prima a cercare dei buoni carichi(che mancano!) per poi utilizzarli in modo oppurtuno in una schema con un buon volume per poi finire nell'intensità. Che ne dici?Vista la mia mancanza di buoni carichi pensavo quasi a due mesi solo per aumentate i carichi!

  10. #10
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    Inoltre per la prima parte del programam pensavo ad inserire lunedì lo squat mercoledì panca e venerdì stacco in modo tale da non scoppiare troppo le gambe facendo due sedute vicine! Che ne dite?

  11. #11
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    Bè l'idea è buona.

    Per la scheda che avevi postato prima non mi trovo molto con l'allenamento delle gambe per il resto sembrerebbe ok.

  12. #12
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    Cosa non ti piace dell'allenamento delle gambe? Per quanto riguarda articoli per allenamento e alimentazione hai qualcosa da consigliarmi?
    Te lo riposto:
    Mercoledì:
    squat qua nuovamente bisogna decidere la progressione, mi spiego, cerco di puntare ad un aumento di carico(con la progressione) o mi diverto con qualche 5x5 o 4x4 per cercare di mantenere un buon lavoro ma meno stressante rispetto alla panca?
    Pressa orizzontale 3x8(peso notevole)
    Leg curl 3x10
    Leg extension 3x12
    Calf machine 5x15
    Venerdì:
    Stacco stesso discorso squat
    trazioni 5x6(se riesco)
    rematore bilancere 3x6
    pulley in piedi ai cavi peso leggero ma con negativa lunga 3x12
    Panca stretta o french press 3x8
    estensioni basse 3x10

    Un saluto!

  13. #13
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    Intanto i miei pensieri sull'allenamento da programmare sono troppi e devo riuscire a canalizzarli per bene.
    Allora riassumento.
    Obiettivi: Aumento sostanziale di carico nei tre big.
    Allenamenti settimanali: 3, Lunedi,Mercoledì e Venerdi.
    Rispettivamente saranno per Squat, Panca e Stacco.
    Ora io pensavo di inserire questa progressione nei tre big.
    •1° settimana: 6-8-8-10
    •2° settimana: 4-6-8-10 ovviamente sulla serie da 4 un carico maggiore e a parità di recupero. Cercate di mantenere sulla serie da 6 lo stesso carico dell’allenamento precedente
    •3° settimana: 4-4-6-8 le due serie da 4 con lo stesso carico della serie da 4 dell’allenamento precedente, così la serie da 6
    •4° settimana: 2-4-6-8 la serie da 2 con più carico, quella da 4 se ce la fate con il carico di quella dell’allenamento precedente, altrimenti un po’ meno
    Fatto questo per i tre big vorrei inserire un buon schema per non tralasciare le altre parti del corpo.
    Il Lunedì è interamente per le gambe e addome.
    Il mercoledì invece, potrei inserire i bicipiti e le spalle?
    Il venerdì avrei dorso e poi tricipiti.
    Può andare secondo voi?
    Per i bicipiti esercizo fondamentale curl con bilancere a cui vorrei applicare sempre il primamidale inverso.
    Per i tricipiti invece esercizio fondamentale panca stretta sempre stessa tecnica e poi per le spalle military con il piramidale.
    Secondo voi applicare ovunque questa tecnica può essere d'aiuto o deleteria?

  14. #14
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    Visto che oggi è tutto il giorno che devo studiare ma non tiro fuori un ***** vedo di finire di esporre come avevo pensato di proseguire la mia scheda per queste quattro settimane.
    Il lunedì facciamo lo squat in piramidale inverso a seguire,pressa con un bel 6x6 a scalare con aumento di carico e poi solite leg curl, extension e polpacci. Stavo pensando di inserire i GHR però ora vedo un pò. Addome potrei fare qualcosa in superserie se ho voglia.
    Mercoledì panca sempre in piramidale e poi come complementare panca stretta sempre con il 6x6 a scalare con aumento di carico. Poi sono un pò nei casini perchè non sò come impostare il resto di questa parte. Visto che voglio mettere il military, potrei fare ancora quello in piramidale poi french press, push down, alzate laterali.
    Venerdì Stacco piramidale, Trazioni ora vedo un attimo se abbandonarle o mettere un bel rematore yates sempre con il 6x6 a scalare, poi lat machine e rematore manubrio pesante. Poi bicipiti con curl bilancere in piramidale(ci credo poco perchè ho ben poca forza nei bicipiti) e un manubri alternati seduto.
    Che ve ne pare?

  15. #15
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    Primo giorno delle nuova programmazione!
    Squat rec 2' 6/8/8/10 con 65/55/55/45 fatte bene senza problemi l'impostazione del carico direi che è giusta!
    Pressa 6x6 ho toppato carico e rest comunque correggiamo in corsa 120kg 1,5' di rest.
    Leg extension e Leg curl quà volevo provare un pò di tecniche di intensità ma ho fatto casino.
    E bene che mi scriva tutto per bene almeno sono sicuro di seguire tutto.
    Calf in piedi 5x15 con 70kg rest 1,5'
    Addome 6xmax rest 20"
    Cardio blando 15 minuti.
    Ho notato che mi manca proprio il fiato ed è per questo che inizio a fare un pò di cardio dopo il w.o.
    Buona partenza direi. Non voglio strafare troppo di complementari. Quello che mi interessa è la progressione nei fondamentali.
    Si accettano critiche per quanto rigurada la parte dopo la progressione dello squat. Un saluto a tutti!

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