Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 17

Discussione: Diario del Lupo..

  1. #1
    Data Registrazione
    Jan 2004
    Località
    1.79x78Kg 140LatMach 95PancaP
    Messaggi
    58

    Predefinito Diario del Lupo..

    Premetto che ogni giorno faccio da 30 min a un'ora di attività Aerobica.

    SPALLE:

    Lento Avanti 5x3 110Kg-120-120
    Tirate al mento 5x3 38Kg-41-41

    DORSALI:

    Rematore con manubrio 5x3 32Kg-34-34 Pulley 5x3 70Kg-80-80

    PETTORALI:

    Panca piana 5x3 70Kg-82.5-80
    Panca inclinata 5x3 70Kg-75-72

    BICIPITI:

    Curl in piedi 5x3 40Kg-43-45
    Concentrati 5x3 16Kg-18-18


    Da lun. inizierò a scrivere tutto perbenino perbenino ogni mio allenamento... molto comodo sto forum... grandissima intuizione
    da parte del realizzatore!!!

  2. #2
    Data Registrazione
    Jan 2004
    Località
    1.79x78Kg 140LatMach 95PancaP
    Messaggi
    58

    Predefinito Venerdì/12/02/04

    Venerdì:

    SPALLE:

    Tirate al mento 8-8-6 28Kg-43-38
    Alzate laterali 10-8-8 14Kg-16-16
    Lento avanti cn manub(in piedi) 10-8-8 18Kg-20-20

    AVAMBRACCI:

    Corda con peso 3xsfinimento
    Alla Sbarra 3xsfinimento

  3. #3
    Data Registrazione
    Jan 2004
    Località
    1.79x78Kg 140LatMach 95PancaP
    Messaggi
    58

    Predefinito Lunedi 16/02/04

    Oggi poca forza... vabè..

    PETTORALI:

    Panca inclinata 10-8-6 60Kg-70-70
    Panca Piana 10-8-6 70Kg-70-70
    Croci ai Cavi 12-10-6 35Kg-40-45


    20 minuti di Corda+Sacco

    Allenamento del *****... poca forza e poco entusiasmo. 1 caps. caff.

  4. #4
    Data Registrazione
    Jan 2004
    Località
    1.79x78Kg 140LatMach 95PancaP
    Messaggi
    58

    Predefinito Martedì 17/02/04

    Oggi nn ero al maximo ma ho retto abbastanza bene. 1caps di caff
    Niente pesi a parte Hpx (con disco da 20..una serie).

    Riscaldamento Gambe
    Leg ext. 1x12 (15Kg di peso..)
    Pressa 2x10 (110Kg)


    Isostep 20min (senza scatti impressionanti)


    Tappetto 2min camminata veloce
    5min camminata veloce in salita (pendenza 12-10-6)
    5min corsetta (8Km/h) in salita (p. 4-2)
    5min corsa (10-12Km/h) in piano
    3min defaticamento

    Sacco+corda (bassa intensità) 10-15 min circa

    HPX 3x10 (ultima serie con disco da 20 Kg)

    Nn mi sento distrutto. Vabene così.......per ora ...

  5. #5
    Data Registrazione
    Jan 2004
    Località
    1.79x78Kg 140LatMach 95PancaP
    Messaggi
    58

    Predefinito mercoledì 18/02/04..

    SPALLE + BICIPITI(...)e ADDOME 1Caps caff

    SPALLE:

    Lento Avanti 3x8 60Kg-60-50 + 15Rip cn 30Kg
    Retro spalle su panca 3x12 12kg
    Scrollate 3x8 26Kg-26-24
    Alzate Fr. cn Disco 3x10 20Kg

    BICIPITI:

    Cn manubri in piedi 3x8 16Kg
    P. Scott 3x10 28 Kg

    ADDOME:

    Crunch 2x25
    A terra 3x30
    Obliqui 3x15


    Un pò di dolori ai trapezi.. Soddisfatto per le spalle.. Bicipiti
    Addome.... tra un pò inizierò ad allenarlo perbenino... Stankezza quasi nulla..

  6. #6
    Data Registrazione
    Jan 2004
    Località
    1.79x78Kg 140LatMach 95PancaP
    Messaggi
    58

    Predefinito Giovedì 19/02/04

    La mia quotidiana ormai(...) caps di caffeina e palestra (oggi nn sono andato in bici..)

    15min riscaldamento Corda+Sacco..

    10min Bici (media 28Km/h)
    20min Tappeto (2.30Km... inizio con 2min camminata veloce in piana poi pendenza 13.. 5.5/6.5 Km/h x 4min poi pendenza 6.. vel 6-7.5Km/h x 8min.......)
    Pressa + Leg ext 3(alternate)x 10 (leg ext.) - 20 (pressa)
    Stretching 10 min.

    Un po di mal di skiena.. niente stankezza..

  7. #7
    Data Registrazione
    Jan 2004
    Località
    1.79x78Kg 140LatMach 95PancaP
    Messaggi
    58

    Sorpreso Venerdì 20/02/04...

    Corda+Sacco.. 40Min

    DORSALI

    Rematore con manubrio 3x6-7 30Kg/32/32
    Pulley alto 3x8 70Kg
    Lat machine presa stretta 3x10 70Kg
    §83

  8. #8
    Data Registrazione
    Nov 2003
    Località
    173cm X 73 Kg
    Messaggi
    515

    Predefinito

    Ciao,premetto ke nn sono uno esperto d es. per massa etc.,ma penso d aver chiari certi principi.intervengo unicamente perkè ho visto ke hai cercato informazioni sulla possibilità d ricorrere a farmaci dopanti x metter su della massa....
    per metter su massa devi pensare a pianificarti un'alimentazione d un certo tipo,prob piu importante degli esercizi in sè.Inoltre,ed è la cosa ke t frega ed inibisce i progressi nel tuo caso: i GIORNI DI RECUPERO fisico,sono importanti quanto quelli d allenamento!Ca.zzo,nn recuperi MAI.!oltre ai giorni d palestra,fai da 30 a 60 minuti d attività aerobica...ogni day!in una condizione d desiderio d costruzione muscolare(ma nn solo) il recupero è fondamentale.è un MUST.allenati in palestra il LUN,MER e VEN.Vai a correre,per esempio il MAR e il GIO.E in palestra con quegli esercizi ke fai,d massa nn ne metterai mai su.oltre tutto lavori con delle triple,tipico per la forza...Vuoi metter su massa?introduci lo squat e gli stacchi da terra.sono la manna!(Ma mi raccomando,assicurati d imparare bene i movimenti,se nn li conosci già).sul forum puoi fare una ricerca e scoprire ke esistono diverse possibilità sul num. d serie,ripet.,velocità d esecuzione,eventuali pause,tempi d rec.,etc. ke possono rivelarsi piu adatte per la massa nello specifico.
    Anke Per l'alimentazione fai una ricerca sul forum.c sono molte discussioni ke t potranno tornare utili.Ma nn pensare ke dovrai mangiare kg e kg d carne o d proteine in polvere o altri integratori.e soprattutto,per piacere,rimuovi anke il solo pensiero ke hai fatto al doping!ma per piacere!! ma per cosa poi!?!? devi fare delle gare?!?oppure devi strappare una camicia o prepararti per la spiaggia??!

    vedrai ke anke solo semplicemente introducendo dei giorni d recupero nel tuo programma,t ritroverai subito + "pieno"(ma nn d grasso!)

    ciauz
    Ultima modifica di Lorenzo; 23-02-2004 alle 06:30 PM

  9. #9
    Data Registrazione
    Jan 2004
    Località
    1.79x78Kg 140LatMach 95PancaP
    Messaggi
    58

    Predefinito x Lorenzo..

    Ti ringrazio del tuo interessamento e dei tuoi consigli ke cerkerò di seguire ma..."intervengo unicamente perkè ho visto ke hai cercato informazioni sulla possibilità d ricorrere a farmaci dopanti x metter su della massa...." questa affermazione è sbagliata sul nascere perkè nn voglio assolutamente iniziare a doparmi. Dato ke cè una sezione in cui si parla di doping voglio solo sapere di + su queste sostanze, tutto quì. Io ho una mia opinione che è quella ke avete + o meno tutti quì su questo forum: il doping FA MALE. Su questo credo ke nn ci siano dubbi. Ho scritto piu volte ke sono contrario ma credo ke essere informato su certi tipi di sostanza sia giusto per capire gli effetti o meglio "i pregi" (ke sono sicuramente poki.. ma ci sono dal punto di vista estetiko.. anke se durano poko, se è a dir poco impossibile mantenersi su certi livelli ecc ecc ecc ecc ecc) e i DIFETTI (se così possiamo kiamarli.. e ke sono sicuramente ed incredibilmente superiori ai pregi..). Da quì a dire ke voglio Doparmi o ke elogio sostanze proibite..... beh cè una bella differenza credo. Credo di essere stato kiaro (spero.. altrimenti nn è la morte di nessuno visto ke questa è la mia opinione e io nn voglio far cambiare idea a nessuno. Altra cosa: quando parlo del Clenbuterolo come brucia-grassi.. è kiaro ke intendo abbinato ad una corretta alimentazione e ad un allenamento costante con tanto di cardio ecc.... è sottinteso ke faccia male ( e capisco ke in un forum certe kose vadano dette perkè è aperto anke a gente ke nn sà nemmeno di cosa si parli e per scoraggiarle ad usare certe sostanza sia GIUSTISSIMO elencare i danni ke provoca) ma nn mi dite ke cmq nn riduce il grasso corporeo perkè è una buffonata. Anke l'efedrina brucia i grassi.. e FA MALISSIMO!!! Ma li brucia.
    In conclusione dico soltanto ke vada detta la verità e ke se una sostanza dopo 1 giorno ti uccide ma ti fa bruciare il grasso VADA DETTO. E' kiaro ke una persona kon un minimo di buon senso NON LA USERà MAI!! ma ke bruci il grasso è fuori dubbio. Spero di essere stato limpido come un lago senza fango.. kiaro kome un cielo d'estate sempre blu


    Bene adesso torniamo a noi amico
    Ho trovato i tuoi consigli ben fondati tanto ke stamani quando mi sono allenato ho pensato a cioò ke mi avevi detto sul recupero (una cosa ke mi stavo dimentikando.. nn volevo mettere su massa adesso.. diciamo ke volevo cercare di bruciare grassi (eheh sono fissato ) e cercare di mantenere quel poko di muscoletti ke ho). Stamani nn ho fatto un minuto di cardio (a parte rekarmi in palestra kon la bici.. ma niente di trascendentale ). Ho fatto un pò di pettorali e addominali.. 45 min circa di allenamento... e abituato a fare allenamenti mooolto piu' intensi di questo mi sento fresco come una rosa .
    Il fatto è ke se nn mi alleno intensamente e se nn faccio qualkosa tutti i giorni.. mi sento male. Cioè nn fraintendermi. Mi sento male nel senso ke boh.. è piu' forte di me: devo muovermi.. altrimenti mi rompo le scatole. Vabè lasciamo perdere ste considerazioni.
    La cosa ke volevo dirti è ke cmq sia proverò a seguire i tuoi consigli.. ciò significa ke domattina invece di andare in palestra e allenarmi kome prima, andrò a correre e basta.. magari farò qualke addominale.. poi vedo. Un' altra cosa stamani ho iniziato ( e volevo provare a farlo all'incirca x 2 settimane) a fare 3-4 serie con ripetizioni alte e poko peso... per poi riniziare ad abbassare le ripetizioni e a rialzare il peso... vediamo se riesco a bruciare un pokettino .

    Ti ringrazio ancora per l'interessamento e se vuoi riscrivimi pure per dirmi qualke tua opinione o darmi qualke buon consiglio. A presto.

  10. #10
    Data Registrazione
    Jan 2004
    Località
    1.79x78Kg 140LatMach 95PancaP
    Messaggi
    58

    Predefinito Lunedì 23/02/04

    Ok.. veniamo all'allenamento.

    PETTORALI

    Panca inclinata - Rip. 25-22-20-18
    Panca Piana - Rip. 22-20-18-15
    Croci ai cavi - Rip. 22-20-18-15
    Panca declinata - Rip 22-20-18-15

    Il peso era di 30Kg per ogni esercizio.

    ADDOMINALI

    Crunch 30x3
    Obliqui 18-15-15
    Twist (ke nome del ***** ) 300

    Mah..... sono fresko.. ora mi faccio na doccietta và.. ke so fresko ma un pò puzzo.... eheheh

  11. #11
    Data Registrazione
    Jan 2004
    Località
    1.79x78Kg 140LatMach 95PancaP
    Messaggi
    58

    Predefinito Martedì 24/02/04..

    Oggi Cardio+Addominali. 2C.

    CARDIO

    Rotex 20Min (Media 160)
    Tappeto 20Min (Media 7Km/h)
    Bici 15Min (Media 30Km/h)

    Defaticamento Tappeto 5Min (6-5.5 Km/h) Stretching

    ADDOMINALI

    HPX (...) + Panca romana 3x15
    Add. a terra con Attrezzo (nn so kome si kiama ) 2x50 + 1x20 obliqui
    Obliqui su panca 3x15
    Twist 400 (devo arrivare a 500.. ma dopo un pò mi fanno male le spalle... mahhh )

    Oggi niente pesi.. mi sono allenato bene senza spaccarmi...

  12. #12
    Data Registrazione
    Jan 2004
    Località
    1.79x78Kg 140LatMach 95PancaP
    Messaggi
    58

    Predefinito Mercoledì 25/02/04

    Oggi spalle+bicipiti.. e avambracci ( ) 3c.

    SPALLE

    Lento Dietro 25-22-20-15 cn 28Kg
    Alzate laterali 22-20-15-12 cn 7Kg (poco peso.. nn li ho sentiti tantissimo)
    Tirate al mento 22-20-18-18 cn 18Kg

    dopo un minuto 20 Lento dietro con bilanciere + 20 Tirate al mento.

    BICIPITI

    Curl in piedi cn bilanciere 3x8 cn 38Kg + 1 sfinim. cn 18Kg
    Concentrati 8+10x3 cn 12/6Kg

    AVAMBRACCI

    3x sfinim. alla sbarra
    Con peso 3x §sfinim.


    Le spalle le ho sentite abbastanza (a parte le alzate laterali..forse poko peso.. ). Per quanto riguarda i bicipiti, buono il Curl ma nn soddisfatto dei concentrati (ho poca forza in questo es. e nei bicip. in generale). Avambracci.... mahhhhh.. dopo un min mi fanno un male bestiale.. e nn crescono *****!!! .

  13. #13
    Data Registrazione
    Jan 2004
    Località
    1.79x78Kg 140LatMach 95PancaP
    Messaggi
    58

    Predefinito Venerdì 27/02/04

    Oggi Cardio+Squatt+Addome..

    CARDIO

    Corda 300 salti media intensità
    Sacco 20Min (cn 30sec+1min di riposo Alta intensità x 3 Volte)
    Corda 100 salti

    SQUATT

    18-18-15-12-12 cn 28Kg/28/28/23/18

    ADDOME

    Hpx+Alz.gambe 3x(12+25) *Hpx cn disco da 20Kg
    Addominali a terra (sedia) 2x50
    Twist 1x300

    Buon allenamento... lo Squatt mi ha massacrato (ho sudato molto e lho sentito.. specialmente le ultime 2 serie ). Anke x l'addome risultato positivo. Soddisfatto dell'allenamento e anke un pò stanko (strano no!?!? ).

    PS: ieri mal di testa... molto forte.. credevo di nn reggere molto bene oggi. Soltanto qualke giramento di testa tra l'Hpx e alz. gambe ma basta averci un appigllio per reggersi .

  14. #14
    Data Registrazione
    Jan 2004
    Località
    1.79x78Kg 140LatMach 95PancaP
    Messaggi
    58

    Predefinito Lunedì 01/03/04

    Oggi Dorsali+Tricipiti+Avambracci. 4cl

    DORSALI

    Rematore cn manubrio 8-5-5 32Kg-34-38
    Lat Machine 8-8-6+6 75Kg-85-70+50
    Pulley 3x8 70Kg

    TRICIPITI

    Alla Corda 3x8 30Kg
    Alla makkina 3x8 20Kg


    AVAMBRACCI

    Cn bilanciere+Disco 3x8+sfinimento (bil 28Kg)
    Alla sbarra 3xsfinimento


    Nn soddifatto per la presa. Forza avambracci 0 *****!!!!
    Pomeriggio mal di testa allucinante.

  15. #15
    Data Registrazione
    Jan 2004
    Località
    1.79x78Kg 140LatMach 95PancaP
    Messaggi
    58

    Predefinito martedì 02/03/04

    Cardio+Squatt+Hpx

    SQUATT 18-18-15-15-12 12Kg/12/22/22/22

    CARDIO

    Cyclette 10Min
    Tappeto 10Min

    SQUATT 18-15-15-15-12 22Kg

    HPX 2 serie senza peso poi 12-10-10 cn disco da 20 Kg

    ADDOMINALI

    3x15 Panca romana

Discussioni Simili

  1. Oggi ho bisogno di un grosso in bocca al lupo
    Di the77joker nel forum Rest Pause
    Risposte: 22
    Ultimo Messaggio: 22-08-2017, 09:03 AM
  2. Fatemi gli "in bocca al lupo"
    Di the77joker nel forum Rest Pause
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 23-02-2016, 11:46 AM
  3. In bocca al lupo!
    Di Wildcat nel forum Rest Pause
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 25-04-2014, 05:23 AM
  4. Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 21-08-2008, 02:17 PM
  5. In bocca al lupo ai maturandi
    Di Kuzzo nel forum Rest Pause
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 20-06-2007, 03:59 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home