Ciao a tutti, mi prensento per chi non mi conosce (all'incirca il 99,9% delle persone del forum), sono un ragazzo d 23 anni 174x70kg faccio palestra da circa un paio d'anni come primo sport, e sono ancora un neofita diciamo, ho sempre seguito più o meno pianificazioni del tipo:
Inverno = massa Maiala
Estate = Definizione fino alla morte
C'è da dire che non mi soddisfa più una pianificazione del genere, per questo ho deciso di tenere quest'ano un diario sia d'allenamento che alimentare, e fare le cose con un certo criterio. Quindi iniziamo facendo un'anamnesi generale, posto qlk foto!
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Misure:
Vita 72 - 73
petto 102-103
spalle104-105
coscia 54
braccio 31
Massa grassa non so credo sul 10 % ma non so come calcolarla, senza plicometro, forse qlkn esperto può darmi dei valori ad occhio... Cmq venendo all'allenamento, quest'anno vogliio assolutamente lavorare bene sui fondamentali, diciamo che mi interessa parecchio la forza senza trascurare la massa, e tenere sempre sotto controllo il girovita (hehehe detto niente vè?!?!). Cmq mi intriga parecchio il 5x5 di Bill Starr, ed è un allenamento del genere che vorrei seguire; poi naturalmente devo vedere come mi ci trovo....
Iniziamo subito col dire che con lo squat e gli stacchi sono in alto mare (infatti non ho messo le foto delle gambe ) ma quest'anno bisogna limare questo piccolissimo difetto .
Per due settimane potrò allenarmi per 5 volte la settimana perchè a causa di proteste i ricercatori hanno scelto di iniziare in ritardo l'anno didattico (vabbè allora vado in palestra XD..), per la prox sett andrò a fare 3 giorni di allemento e due giorni di tecnica appunto per migliorare lo squat e gli stacchi, con l'intento di inserirli nella routine tra due sett, la routine è questa:
A Panca 5x5
rematore bil 5x5
lento in piedi 5x5
complementare
B Squat
Stacchi
lunedì A
Martedì B
Mercoledì A
Giovedì B
Venerdì A
il 5x5 è una serie ad incremento di carico per esempio nella panca è 52-56-60-62-64 Kg MAI A CEDIMENTO la progressione rimane la stessa lungo tutta la settimana, queste infatti sono due settimane in cui dovrò padroneggiare la tecnica delgi esercizi e valutare bene come inserire i complementari, per poi iniziare la routine BS pronto, invece l'allenamento B è un giorno di tecnica, pesi leggeri e padroneggiamo lo squat e gli stacchi perchè tra due settimane non si scherza +, inserirò di volta in volta video di come eseguo questi due esercizi, e chiunque voglia darmi una mano è ben accetto anzi....Per favore aiutatemi soprattutto co sto cavolo di squat ... Alla prox!!
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