Salve ragazzi, sono nuovo, mi chiamo Alessio e ho 19 anni
20/09/2010 peso Kg: 66,5
28/09/2010 peso Kg: 67,2
Spero di poter ricevere qualche consiglio da voi, vorrei aumentare un pò la massa e quindi anche la forza.
Faccio palestra da 1 anno circa ma non seriamente, e ho fatto uno stop da Maggio a a metà Agosto, adesso è da un mese che ho ripreso con un circuito e successivamente ovvero il 20/09 ho cominciato il seguente programma:
Lunedì: TORACE - DORSO
Pettorali
Distensione panca piana: 4 x 8
Dist. panca inclinata: 3 x 8
Croci panca inclinata: 3 x 8
Flessioni: 2 x Max
Dorso
Lat machine presa inversa: 4 x 8
Lat machine avanti: 3 x 8
Rematore: 3 x 8
Panca per ipertensione (lombari): 3 x 15
Mercoledì: TRICIPITI - GAMBE
Tricp.
Flessioni su parallele: 4 x 8
French press con manubri: 3 x 8
Estensioni al pulley: 3 x 8
Gambe
Leg press: 4 x 8
Leg extension: 3 x 8
Leg curl: 3 x 8
Calf machine: 3 x 20
Venerdì: SPALLE - BICIPITI
Spalle
Distensione dietro con bilancere: 4 x 8
Alzate laterali: 3 x 8
Trazioni al mento: 3 x 8
Bicipiti
Fless. con bilancere: 4 x 8
Fless. con manubri alternati: 3 x 8
Fless. al ginocchio: 3 x 8
L'alimentazione è in funzione "della fame" ovvero mangiare fino a sazietà quindi a più non posso.
5 pasti giornalieri.
Ragazzi aspetto qualche vostro consiglio se volete posterò qualche foto..
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