Risultati da 1 a 13 di 13

Discussione: Earl21's Diary

  1. #1
    Data Registrazione
    Sep 2010
    Messaggi
    11

    Irriverente Earl21's Diary

    Salve ragazzi, sono nuovo, mi chiamo Alessio e ho 19 anni

    20/09/2010 peso Kg: 66,5
    28/09/2010 peso Kg: 67,2
    Spero di poter ricevere qualche consiglio da voi, vorrei aumentare un pò la massa e quindi anche la forza.
    Faccio palestra da 1 anno circa ma non seriamente, e ho fatto uno stop da Maggio a a metà Agosto, adesso è da un mese che ho ripreso con un circuito e successivamente ovvero il 20/09 ho cominciato il seguente programma:

    Lunedì: TORACE - DORSO

    Pettorali
    Distensione panca piana: 4 x 8
    Dist. panca inclinata: 3 x 8
    Croci panca inclinata: 3 x 8
    Flessioni: 2 x Max

    Dorso
    Lat machine presa inversa: 4 x 8
    Lat machine avanti: 3 x 8
    Rematore: 3 x 8
    Panca per ipertensione (lombari): 3 x 15


    Mercoledì: TRICIPITI - GAMBE

    Tricp.
    Flessioni su parallele: 4 x 8
    French press con manubri: 3 x 8
    Estensioni al pulley: 3 x 8

    Gambe
    Leg press: 4 x 8
    Leg extension: 3 x 8
    Leg curl: 3 x 8
    Calf machine: 3 x 20


    Venerdì: SPALLE - BICIPITI

    Spalle
    Distensione dietro con bilancere: 4 x 8
    Alzate laterali: 3 x 8
    Trazioni al mento: 3 x 8

    Bicipiti
    Fless. con bilancere: 4 x 8
    Fless. con manubri alternati: 3 x 8
    Fless. al ginocchio: 3 x 8


    L'alimentazione è in funzione "della fame" ovvero mangiare fino a sazietà quindi a più non posso.
    5 pasti giornalieri.

    Ragazzi aspetto qualche vostro consiglio se volete posterò qualche foto..

  2. #2
    Data Registrazione
    Dec 2009
    Località
    Bologna
    Messaggi
    2,142

    Predefinito

    buon diario

    ps. brutta split, non rispecchia le sinergie muscolari. sposta i tricipiti con spalle e bicipiti.

  3. #3
    Data Registrazione
    Sep 2010
    Messaggi
    11

    Predefinito

    eccomi ragazzi lunedì ho cominciato in una nuova palestra e devo dire va alla grande!!!
    Comunque adesso svolgo lo stesso programma con qualche esercizio diverso inoltre esegue serie del tipo 8-6-4-4 per spingere al massimo.

    Avevo una domanda lunedì ho fatto petto e dorso e ho spinto davvero tanto rispetto prima infatti in panca piana facevo 46Kg 8 ripetizione mentre Lunedì ho fatto 60Kg 6 ripetizioni (al limite), c'è da dire che un ora prima ho bevuto una red bull può influire?????

  4. #4
    Data Registrazione
    Sep 2010
    Messaggi
    11

    Predefinito

    up..

  5. #5
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Località
    S115;B95;D140 - 193x91
    Messaggi
    2,102

    Predefinito

    Bè sì la redbull ha un effetto energizzante, potrebbe anche essere, ovviamente non è che sollevi 100kg in più se la bevi, diciamo che ti esprimi al meglio. Comunque non so quanto sia indicato berla prima, io ho provato una volta e mi è venuta su tutto il wo e quindi non l'ho più rifatto

  6. #6
    Data Registrazione
    Sep 2010
    Messaggi
    11

    Predefinito

    no ma io la prendo un ora prima dell'allenamento dopo aver mangiato una scatoletta di tonne al naturale + 1 banana + circa 30gr di pane (per far scendere giù il tonno) e poi la redbull....

  7. #7
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Località
    S115;B95;D140 - 193x91
    Messaggi
    2,102

    Predefinito

    Ah ok, comunque non saprei...

  8. #8
    Data Registrazione
    Sep 2010
    Messaggi
    11

    Predefinito

    Ragazzi giorno 04/10/10 ho cominciato il seguente programma:



    Lunedì: TORACE - DORSO

    Pettorali
    Distensione panca piana: 8 - 6 - 4 - 4 pesi: ( 50 - 54 - 60 - 60 ) Kg
    Dist. panca inclinata: 3 x 8 pesi: 40 Kg
    Croci panca inclinata: 3 x 8 pesi: 10 Kg, prima serie al Secondo scatto della panchetta, poi al primo e poi orizzontale
    Flessioni:2 x Max

    Subito dopo una serie di flessioni

    Pullover respiratorio:2 x 10 pesi: 6 Kg

    Dorso
    Lat machine presa inversa:8 - 6 - 4 - 4 pesi: (50 - 55 - 60 - 65) Kg
    Lat machine avanti: 3 x 8 pesi : 50 Kg
    Pulley: 3 x 8 pesi: 35 Kg
    Rematore: 3 x 8 pesi: 10 Kg
    Panca per ipertensione (lombari): 3 x 15


    Mercoledì: TRICIPITI - GAMBE

    Tricp.
    Flessioni su parallele: 8 - 6 - 4 - 4
    French press con manubri: 3 x 8 pesi: 18Kg
    Estensioni al pulley: 3 x 8 pesi: 25 Kg
    French Press:2 x 10 pesi: 30 Kg
    Gambe
    Leg press: 8 - 6 - 4 - 4 pesi: (100 - 110 - 120 - 130) Kg
    Leg extension: 3 x 8 pesi: 25 Kg
    Leg curl: 3 x 8 pesi: 25 Kg
    Calf machine: 3 x 20 pesi; 15 Kg


    Venerdì: SPALLE - BICIPITI

    Spalle
    Distensione dietro con bilancere: 8 - 6 - 4 - 4 pesi: (40 - 44 - 46 - 46) Kg
    Distensioni con manubri: 3 x 8 pesi: 16 Kg
    Alzate laterali: 3 x 8 pesi: 6 Kg
    Trazioni al mento: 2 x 10 pesi: 30 Kg

    Bicipiti
    Fless. con bilancere: 8 - 6 - 4 - 4 pesi: (26 - 28 - 30 - 34) Kg
    Fless. con manubri alternati 45°: 3 x 8 pesi: 10 Kg
    flessioni da seduto (con bilancere): 3 x 8 pesi: 24 Kg
    flessioni panca inclinata: 2 x 10 pesi: 8 Kg

  9. #9
    Data Registrazione
    Sep 2010
    Messaggi
    11

    Predefinito

    Ragazzi da lunedì comincerò un nuovo programma e non vedo l'ora XD

    allora come peso sono riuscito a prendere 2,5 Kg

    il 20/09 66,5 Kg
    il 28/09 67,2 Kg
    il 16/10 69,1 Kg

    Secondo voi come mai non riesco a prendere ancora più Kg?

    poi il bicipite è arrivato da 34 cm è arrivato a 36 cm (e già si nota la differenza) mentre il polso non è cresciuto per niente, e sarà da 15 cm come faccio?

  10. #10
    Data Registrazione
    Sep 2010
    Messaggi
    11

    Predefinito

    up..

  11. #11
    Data Registrazione
    Sep 2010
    Messaggi
    11

    Predefinito

    Ecco il mio nuovo programma..... che ne dite???


  12. #12
    Data Registrazione
    Sep 2010
    Messaggi
    11

    Predefinito

    help me..!!!

    oltre alle domande fatte qualche post prima, mi chiedevo come mai non riesco a prendere peso... quasi in un mese ho preso solo 2,5 / 3 Kg

  13. #13
    Data Registrazione
    Sep 2010
    Messaggi
    11

    Predefinito

    qualcuno che mi risponda c'è???? non ha senso fare un diario senza commenti....... ;(

Discussioni Simili

  1. un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary
    Di °°sOmOja°° nel forum Online Training Journal
    Risposte: 8216
    Ultimo Messaggio: 16-05-2016, 06:28 PM
  2. Synapsis's diary - kick boxing + pesi
    Di Synapsis nel forum Online Training Journal
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 02-06-2010, 06:56 PM
  3. Roby's Diary
    Di roberto.pittau nel forum Online Training Journal
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 18-03-2006, 01:06 AM
  4. Dico la mia (Diary)
    Di Mitico_one nel forum Online Training Journal
    Risposte: 30
    Ultimo Messaggio: 24-02-2006, 12:19 PM
  5. My Magic Diary
    Di ironwoman nel forum Rest Pause
    Risposte: 41
    Ultimo Messaggio: 12-06-2005, 09:22 PM

Tag per Questa Discussione

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home