Salve a tutti, mi ero già iscritto su questo forum tempo fa con il nick Snake ma poi varie necessitudine col pc mi hanno incasinato e ho reiniziato tutto daccapo con l'attuale (sperando definitivo) nick Silent. Cmq bando alle ciance e vengo al sodo: ho 16 anni, sono alto (si fa per dire...) 173 cm per 61 kg di peso. Mi alleno nella palestra scolastica due volte alla settimana e una volta a settimana a casa mia, dove mi sono attrezzato con una panca e una sbarra per appendersi. Il mio programma (se si può chiamarlo così) è attualmente questo:
Martedì - Petto e Braccia
Panca piana 4 x 12
Panca inclinata 4 x 10
Croci su inclinata 4 x 10
Croci alla peck-deck 4 x 12
Curl con bilancere 4 x 12
Curl con manubri su inclinata 4 x 10
Curl coi manubri alla Larry Scott 4 x 14
Curl a martello 3 x 10
Wrist curl 2 x 25
Venerdì - Schiena e Gambe
Pull Down alla lat machine 4 x 10
Pull Down alla lat machine (frontale presa larga) 4 x 10
Pull Down alla lat machine (frontale presa stretta inversa) 4 x 8
Alzate laterali coi manubri 4 x 8
Alzate frontali coi manubri 4 x 8
Leg Curl 4 x 10
Macchina per gli adduttori a apertura 4 x 15
Macchina per gli adduttori a chiusura 4 x 15
Piegamenti sulle gambe 3 x 50
Macchina per estensione laterale della gamba 4 x 12
Domenica (questo è l'allenamento "casalingo", ovvero cerco di fare un po' di tutto con quello che ho a disposizione)
Dip alle parallele con gambe piegate 5 x 10
Piegamenti sulle braccia 4 x 12
Tirate al mento 4 x 10
Wrist curl 2 x 25
Alzate sulle punte 5 x 20
Trazioni alla sbarra con tutte le prese 2 serie per ogni presa fino al cedimento muscolare
Alleno le addominali a giorni alterni eseguendo Crunch con ginocchia alzate (appoggiando i piedi su una sedia) 3 x 15 e Alzate delle ginocchia su panca 3 x 12
I polpacci gli alleno in entrambe le sessioni settimanali facendo Calf da seduto seguendo uno schema piramidale.
Quello che dovevo mettere ho messo, ogni consiglio e, perchè no?, critica al riguardo sarà sempre ben accetta. Tenete conto che per un problema di scogliosi devo eliminare ogni esercizio che solleciti la zona lombare e per l'appunto la bassa schiena e ogni esercizio di compressione della colonna vertebrale (quindi niente stacchi, squat et similia). Vi ringrazio tutti in anticipo e buon allenamento!
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