Diario Over the toP

**Over the toP** · 09-09-2010, 07:47 PM

ho deciso di tenere un diario anche io, era un po che ci stavo pensando e adesso ho deciso di compiere il grande passo

sono due anni che mi alleno come si deve, quando ero più piccolo li alzavo i pesi ma ovviamente male

verso aprile-maggio di quest'anno ho passato un momento poco piacevole della mia vita (fortunatamente poi è passato tutto), che mi ha portato a perdere molto di quello che avevo fatto nei mesi precedenti.
essendo un malato di questo sport, so che sembra strano, ma quest'estate ho deciso di rimettermi in forma per tornare a settembre in una buona condizione e devo dire che sono 2 mesi che sto alla grande.

ho 17 anni (a breve 18), sono alto 1,85 cm e peso 91 kg, la percentuale di grasso non l'ho mai calcolata ma a occhio non è alta (la calcolerò prima o poi).

il braccio in contrazione misura 42,5 cm a sinistra e 41,6 a destra.

ALIMENTAZIONE

colazione: 100gr riso mischiati a 250 ml di albume, 10 mandorle e un bicchiere di succo d'ananas.

metà mattina: 80 gr pane con 100gr bresaola/tacchino.

pranzo: 150gr riso, 250gr pollo, 250gr insalata.

metà pomeriggio: 100gr riso con 250ml albume e una scatoletta di tonno, 10 mandorle.

cena: 300gr pollo, 250gr insalata, 50 gr riso.

prima di dormire: 200gr fiocchi di latte con 100gr di pomodoro.

come integratori al momento prendo lo storm e lo stack sia nel pre che nel post più 30gr di whey nel post.

mi alleno 5 volte a settimana:

petto/dorso/spalle/bic-tri (le braccia le alleno insieme) /gambe. l'addome 3 volte a settimana.
aerobica non mi piace molto farla ma per tenere in allenamento il cuore e avere una buona linea faccio 1 ora di tappeto a settimana, diviso in mezz'ora un giorno, mezz'ora l'altro.

a breve posterò gli esercizi e i carichi.

**TheIron** · 09-09-2010, 08:54 PM

benvenuto e buon diario
se la bf non è alta sei un bel torello complimenti
posta qualche foto se ti và

**Over the toP** · 09-09-2010, 09:55 PM

grazie.

adesso appena possibile carico qualche foto di questo periodo, le ultime sono di aprile.

**86stefo86** · 09-09-2010, 11:36 PM

buona alimentazione.....però il bf è importante da sapere

**Over the toP** · 10-09-2010, 12:28 AM

ma come si calcola? cosi vi posso dire la percentuale.

**TheIron** · 10-09-2010, 01:57 AM

devi farti fare una plicometria da qualcuno esperto (dietista,pt, medico)

**86stefo86** · 10-09-2010, 07:59 AM

ho 17 anni (a breve 18), sono alto 1,85 cm e peso 91 kg

mi sembra un peso bello elevato..........cmq se metti delle foto ti possiamo dare un opinione sul bf ke hai

**Over the toP** · 10-09-2010, 08:05 PM

oggi seduta di gambe molto leggera visto che erano due mesi che non le toccavo:

squat 4x10

leg press 5x10

leg extension 4x10

oggi tutto lo squat l'ho tenuto con 20kg totali quando a febbraio scorso ero arrivato a 160,
non ho voluto caricare molto perchè ho un po di paura visto che il ginocchio sinistro peggiora mese dopo mese e ho paura che andando oltre posso mandare a puttane tutto l'anno.
leg press con 60kg e leg extension 20kg.
ci tornerò a caricare come ero abituato ma per il momento preferisco non rischiare con le gambe.

**Over the toP** · 10-09-2010, 08:07 PM

@86stefo86
l'anno scorso ero arrivato a 96kg e ti posso garantire che la pancia che c'era è quella che viene a ogni BB in fase di massa, poi verso maggio ero sceso a 87kg, stamattina stavo sui 93kg.

le foto le metto entro una settimana, sto aspettando che lo store della tim mi rimetta a posto il cellulare che ho rotto pochi giorni fa, le foto sono li.

**Over the toP** · 13-09-2010, 07:59 PM

oggi allenamento petto:

p.piana 10 (72kg)- 8 (82kg)- 6 (92kg)- 4 (102kg)

croci ai cavi 4x 10 (30kg)

panca incilnata 4x10 (42kg)

**Over the toP** · 14-09-2010, 02:34 PM

oggi dorso più polpacci:

rematore manubrio: 4x10 (32kg) questo esercizio mi ha stremato

lat machine avanti 4x10 (60kg)

pull down ai cavi a braccia tese 4x10 (40kg)

lat machine presa inversa 3x10 (65kg)

calf machine polpacci 4x12 (15kg x lato)

forse se tutto va bene domani o giovedi riesco a postare le foto

**Over the toP** · 15-09-2010, 11:24 PM

oggi spalle più serie addome.

panca piana presa inversa 10(20kgx lato)-8(25kg)-6(30kg)-10(15kg)

machine deltoids military 10(40kg)-8(60kg)-6(70kg)-10(45kg)

alzate laterali 10(12kg)-8(14kg)-6(16kg)-2x10(6kg)

esercizio x deltoide posteriore alla macchina 4x10 (40kg)

4x20 crunch

**Over the toP** · 16-09-2010, 09:15 PM

sessione di oggi: bicipiti tricipiti.

curl manubrio su panca inclinata: 10 (14kg) 8 (16kg) 6 (18kg) 10 (12kg)

curl panca scott: 10 (20kg) 10 (24kg) 10 (24kg) 10 (24kg)

french press al cavo su panca: 10 (35kg) 10 (40kg) 10 (45kg) 10 (50kg)

push down corda: 10 (15kg) 2x10 (20kg) 10(20kg)subito dopo 10(15kg)

presi un paio di millimetri sul braccio sx, ho l'abitudine di misurarle ogni settimana.

**Over the toP** · 20-09-2010, 08:52 PM

oggi allenamento petto:

distensione manubri su panca piana: 10 rip. (24kg) 8 rip. (30kg) 6 rip. (35kg) 6 rip. (35kg) (sono abbastanza soddisfatto perchè questo esercizio non lo facevo da maggio, conto di tornare sui 40kg per maubrio entro un paio di settimane)

croci ai cavi: 12 rip. (20kg) 10 rip. (24kg) 8 rip. (30kg) 8 rip. (30kg)

panca piana: 4x10 (62kg)

unica nota negativa, dolore che si fa sempre più insistente sull'avambraccio sinistro, forme un infiammazione, voi che consigliate?