Ciao ragazzi
Mi chiamo Michele da Brescia
Vi racconto brevemente la mia storia.
Ho 22 anni appena fatti, a gennaio 2009 (avevo ancora 20 anni) pesano intorno ai 102 chili principalmente grasso e poca massa magra.
Mi sono fissato per dimagrire e andando a correre tutti i giorni per 1ora al giorno e mangiando poco e niente (tipo mezza fetta di carne a cena e nient'altro per tutto il giorno!), tra mille fatiche e momenti di svenimento che vi lascio immagine, sono riuscito a perdere 20 chili nel giro di 3 mesi. Infatti pesavo intorno agli 82 chili. Sono stato bravo (e scusate se mi faccio i complimenti da solo XD) nel non riprendere il peso. Infatti ora senza fare più dieta mi sono stabilizzato intorno agli 84-86 chili.
Sicuramente ho perso molta massa magra ma vi assicuro che ne ho persa tanta anche grassa. Certo non ero definito, però stavo molto meglio di prima ero più in pace con me stesso!
Considerate anche che verso febbraio del 2009 (quindi mentre perdevo peso) mi sono iscritto in palestra e questo mi ha aiutato un minimo a mantenere la massa magra.
Mi ha seguito un amico che diceva di essere pratico. Vi giuro che ho fatto tutto quello che mi ha detto, l'ho seguito alla lettera! Mi sono veramente impegnato ma non ho visto molti risultati, ormai è un anno e mezzo che mi alleno seriamente, ho fatto un bel po di fiato (non sono un maratoneta ma ho buona resistenza).
Le mie foto:
Foto frontale
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retro
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sinistro
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destro
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busto
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Mi sono fatto aiutare a preparare allenamento e dieta e comincio oggi
Ve li posto:
ALLENAMENTO
Riscaldamento
2-3 serie leggere e rip basse (5-6)
Esempio per 50kg: 1-2 serie a 30kg e 1 a 40kg oppure 1 serie a 30, 1 a 35 e 1 a 40
LUNEDì PETTO – TRICIPITE
PETTO
Panca Piana 4x6
Spinte manubri inclinata 3x8
Croci ai cavi 2x10-12
TRICIPITE
Disteso con bilanciere 3x8
Spinte a terra ai cavi 2x15
MARTEDì
1500 mt di corsa + 5 scatti
MERCOLEDì GAMBE – BICIPITE
GAMBE
Squat 4x6
Pressa 3x8-9-10
Leg extension 2x12-15
Leg curl 4x6
Calf libero 3x20
BICIPITE
Curl manubri alternati 4x8
Panca Scott 2x12
GIOVEDì
1500 mt di corsa + 5 scatti
VENERDì DORSO – SPALLE
DORSO
Stacchi 4x4
Trazioni 4 a cedimento muscolare
Rematore manubrio/bilanciere 4x6
Pull down 2x10-12
Pulley Basso 2x12
SPALLE
Spinte verticali 4x6
Alzate laterali 3x8
Aperture ai cavi 2x12
DIETA
COLAZIONE
6 Bianchi d'uovo
400 ml di latte scremato
5 fette biscottate con marmellata
SPUNTINO
Toast con 100 gr di prosciutto crudo oppure 30g di frutta secca al posto del toast
PRANZO
200 grammi di riso (pesato già cotto) con 160 grammi di tonno al naturale
verdura a volontà con 10gr di olio
oppure
1 filone con bresola e grana
SPUNTINO (verso le 18, mi alleno verso le 19)
1 Frutto
30 grammi di proteine 100% whay con acqua
SUBITO DOPO IL WO
8 BCAA
9 gr di creatina mono idrato con 100ml di succo di frutta e 10 gr di brioschi
CENA (verso le 20.30 quindi post wo)
150 gr di pollo
100g riso in bianco se è post wo
verdura a volontà con 10gr di olio se non è post wo
PRE NANNA
40 gr di grana
Sabato sera o domenica sera pizza
sabato a pranzo o domenica a pranzo libero
nel pranzo ho messo l'alterntiva perchè capita che sono all'uni e posso mangiare solo il panino...
che ne pensate?
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