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Discussione: chrisredfield88 - Diario di allenamento

  1. #1
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    Predefinito chrisredfield88 - Diario di allenamento

    Ciao ragazzi
    Mi chiamo Michele da Brescia

    Vi racconto brevemente la mia storia.
    Ho 22 anni appena fatti, a gennaio 2009 (avevo ancora 20 anni) pesano intorno ai 102 chili principalmente grasso e poca massa magra.
    Mi sono fissato per dimagrire e andando a correre tutti i giorni per 1ora al giorno e mangiando poco e niente (tipo mezza fetta di carne a cena e nient'altro per tutto il giorno!), tra mille fatiche e momenti di svenimento che vi lascio immagine, sono riuscito a perdere 20 chili nel giro di 3 mesi. Infatti pesavo intorno agli 82 chili. Sono stato bravo (e scusate se mi faccio i complimenti da solo XD) nel non riprendere il peso. Infatti ora senza fare più dieta mi sono stabilizzato intorno agli 84-86 chili.
    Sicuramente ho perso molta massa magra ma vi assicuro che ne ho persa tanta anche grassa. Certo non ero definito, però stavo molto meglio di prima ero più in pace con me stesso!

    Considerate anche che verso febbraio del 2009 (quindi mentre perdevo peso) mi sono iscritto in palestra e questo mi ha aiutato un minimo a mantenere la massa magra.
    Mi ha seguito un amico che diceva di essere pratico. Vi giuro che ho fatto tutto quello che mi ha detto, l'ho seguito alla lettera! Mi sono veramente impegnato ma non ho visto molti risultati, ormai è un anno e mezzo che mi alleno seriamente, ho fatto un bel po di fiato (non sono un maratoneta ma ho buona resistenza).

    Le mie foto:
    Foto frontale
    http://a.imageshack.us/img237/5273/frontale.jpg
    retro
    http://a.imageshack.us/img22/807/retrocl.jpg
    sinistro
    http://a.imageshack.us/img37/1082/sinistrof.jpg
    destro
    http://a.imageshack.us/img265/1786/destrof.jpg
    busto
    http://a.imageshack.us/img832/1417/vicino.jpg

    Mi sono fatto aiutare a preparare allenamento e dieta e comincio oggi
    Ve li posto:

    ALLENAMENTO
    Riscaldamento

    2-3 serie leggere e rip basse (5-6)
    Esempio per 50kg: 1-2 serie a 30kg e 1 a 40kg oppure 1 serie a 30, 1 a 35 e 1 a 40

    LUNEDì PETTO – TRICIPITE

    PETTO
    Panca Piana 4x6
    Spinte manubri inclinata 3x8
    Croci ai cavi 2x10-12

    TRICIPITE
    Disteso con bilanciere 3x8
    Spinte a terra ai cavi 2x15


    MARTEDì
    1500 mt di corsa + 5 scatti


    MERCOLEDì GAMBE – BICIPITE

    GAMBE
    Squat 4x6
    Pressa 3x8-9-10
    Leg extension 2x12-15
    Leg curl 4x6
    Calf libero 3x20

    BICIPITE
    Curl manubri alternati 4x8
    Panca Scott 2x12



    GIOVEDì
    1500 mt di corsa + 5 scatti


    VENERDì DORSO – SPALLE

    DORSO
    Stacchi 4x4
    Trazioni 4 a cedimento muscolare
    Rematore manubrio/bilanciere 4x6
    Pull down 2x10-12
    Pulley Basso 2x12

    SPALLE
    Spinte verticali 4x6
    Alzate laterali 3x8
    Aperture ai cavi 2x12





    DIETA


    COLAZIONE
    6 Bianchi d'uovo
    400 ml di latte scremato
    5 fette biscottate con marmellata

    SPUNTINO
    Toast con 100 gr di prosciutto crudo oppure 30g di frutta secca al posto del toast

    PRANZO
    200 grammi di riso (pesato già cotto) con 160 grammi di tonno al naturale
    verdura a volontà con 10gr di olio
    oppure
    1 filone con bresola e grana

    SPUNTINO (verso le 18, mi alleno verso le 19)
    1 Frutto
    30 grammi di proteine 100% whay con acqua

    SUBITO DOPO IL WO
    8 BCAA
    9 gr di creatina mono idrato con 100ml di succo di frutta e 10 gr di brioschi

    CENA (verso le 20.30 quindi post wo)
    150 gr di pollo
    100g riso in bianco se è post wo
    verdura a volontà con 10gr di olio se non è post wo

    PRE NANNA
    40 gr di grana

    Sabato sera o domenica sera pizza
    sabato a pranzo o domenica a pranzo libero

    nel pranzo ho messo l'alterntiva perchè capita che sono all'uni e posso mangiare solo il panino...


    che ne pensate?

  2. #2
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    Benvenuto tra i diaristi

  3. #3
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    anzitutto benvenuto fra i diaristi: indubbiamente la volontà di migliorarsi, di perfezionarsi, c'è.
    ora non devi far altro che alimentarti in modo corretto e avere una tabella di allenamento congrua.
    buona avventura!
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  4. #4
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    grazie!

  5. #5
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    Benvenuto e buon allenamento.

  6. #6
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    primo giorno andato

    vi dico le mie sensazioni vediamo cosa ne pensate e se avete consigli...

    per quanto riguarda il petto non lo sentivo tirare molto durante l'esecuzione però mi stancavo infatti ho ftt tutto ftt al limite (l'esecuzione era corretta, mi seguiva l'istruttore)
    per fare massa devo sentire lo stresso dirante ma sopratutto dopo giusto? con questi esercizi nn l'ho sentito molto durante, e quasi niente dopo.

    tricipiti un po meglio, tirava molto durante l'esecuzione e ora mentre scrivo li sento ancora un po tirare....

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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