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Discussione: Il Diario di Kevin Shi...

  1. #1
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    Messaggio Il Diario di Kevin Shi...

    Sveglia il gigante che c'è in te.
    Nel profondo dell'uomo albergano sopiti poteri,
    poteri che lo stupirebbero
    e che egli non ha mai sognato di possedere;
    forze che rivoluzionerebbero la sua vita, se destate
    e messe in azione.

    Orison Swett Marden
    Ultima modifica di Kevin Shi; 31-08-2010 alle 11:26 PM

  2. #2
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    Bene oggi dopo circa un mese di inattività ho ripreso ad allenarmi.
    Per una settimana o due non forzerò molto così da riprendere i ritmi gradualmente.


    MARTEDI’


    Allenamento:

    Panca Piana 6X4 50Kg
    Panca Inclinata 8X3 30Kg
    Let Machine 6X4 50Kg
    Rematore 8X4 16Kg
    Addominali 15X4


    Alimentazione:

    Colazione:Banana
    Dopo Allenamento:25g Proteine+Yogurt magro
    Pranzo:Riso in bianco(poco)+Pro.Cotto+Rosetta
    Merenda:Mandorle+Scamorza affumicata(poca)
    Cena:Piatto di sola carne Kebab+Piccolo gelato

    Note:
    Nonostante mi sia sforzato ho eseguito la panca piana in modo pessimo,spingevo molto più con il braccio desto cosi che il sinistro rimaneva sempre dietro. Questo perché la mia parte destra è più sviluppata. Dovrò quindi cercare di appianare al più presto questa situazione.[/CODE][/CODE][/CODE]
    Ultima modifica di Kevin Shi; 31-08-2010 alle 11:45 PM

  3. #3
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    MERCOLEDi'

    Allenamento:

    Corsa lenta: 20 Min
    Allunghi: 4X 100 Metri
    Scatti: 4X25 Metri
    Streching


    Alimentazione:

    Colazione:Pesca+Yogurt magro+Mandorle
    Dopo allenamento:Pesca+25g di Proteine
    Pranzo:Riso in bianco(poco)+Zucchine+Bistecchina di maiale+Insalata+Rosetta di pane
    Merenda:Scamorza affumicata(poca)+Pesca+Yakult
    Cena:Piadina+Zucchine+Insalata

    Note:
    I pochi allunghi e scatti mi hanno stancato abbastanza;a fine allenamento mi sentivo le gambe un pò pesanti,sono pessimo a scattante e poco veloce rispetto a la mia forma migliore.
    Ultima modifica di Kevin Shi; 01-09-2010 alle 09:22 PM

  4. #4
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    benvenuto tra i diaristi

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da TheIron Visualizza Messaggio
    benvenuto tra i diaristi
    Grazie mi sa che sono il Re dei principianti qua....

  6. #6
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    Quando sono arrivato qui io pesavo 58kg per 186cm mi sono iscritto che ero un cadavere, non alzavao nemmeno il bilanciere!
    non che ora sia un campione, ma con passione e sacrificio potrai toglierti parecchie soddisfazioni!

  7. #7
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    è propio quello che voglio......DARMI DA FARE!
    Spero di poter contare su di voi più veterani per raggiungere meglio i miei obietivi.

  8. #8
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    dicci qualcosa più di te: età, peso, anzianità di allenamento, come vivi...

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da TheIron Visualizza Messaggio
    dicci qualcosa più di te: età, peso, anzianità di allenamento, come vivi...
    Hai ragione più avanti farò un Post al riguardo!

  10. #10
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    un consiglio: non scrivere addominali 15x4, il primo numero indica la serie e il secondo la serie. SxR e non credo che tu abbia fatto 15 serie di abs
    detto questo: buon diario

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Kevin Shi Visualizza Messaggio
    Sveglia il gigante che c'è in te.
    Nel profondo dell'uomo albergano sopiti poteri,
    poteri che lo stupirebbero
    e che egli non ha mai sognato di possedere;
    forze che rivoluzionerebbero la sua vita, se destate
    e messe in azione.

    Orison Swett Marden
    Bella! dove l'hai trovata? Cmq ciao

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da gael89 Visualizza Messaggio
    un consiglio: non scrivere addominali 15x4, il primo numero indica la serie e il secondo la serie. SxR e non credo che tu abbia fatto 15 serie di abs
    detto questo: buon diario
    Accidenti ho fatto un pò di confusione ed ho invertito tutto!
    In tutte le schede di allenamento ho fatto lo stesso errore.
    Non potendo più modificare i messaggi vecchi lascerò cosi,sperando di non sbagliare di nuovo in futuro.

  13. #13
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    Scheda e programma di allenamento provvisorio in fase di elaborazione


    Lunedì:A
    Martedì:Riposo
    Mercoledì:B
    Giovedì:Riposo
    Venerdì:C
    Sabato:Riposo
    Domenica:Riposo



    Allenamento A:

    Petto: Panca Piana
    Croci o Piegamenti sulle braccia

    Tricipiti: Distenzioni dietro la testa con sbarra EZ
    Piegamenti a braccia strette

    Gambe: Affondi

    Addominali


    Allenamento B:

    Spalle: Lento dietro
    Spinte su panca inclinata 90°
    Dip

    Lombari: Stacchi

    Addominali


    Allenamento C:

    Dorsali:Trazioni
    Lat Machine
    Pulley

    Bicipiti: Curl alternato con manubri
    Curl con bilanciere EZ

    Gambe: Squat

    Addominali


    Cosa ne pensate?Attendo vostri suggerimenti vista la mia poca esperienza in materia...
    Ultima modifica di Kevin Shi; 08-09-2010 alle 11:36 PM

  14. #14
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    Ciao Kevin, ho visto ora il tuo diario! Mi riprometto di leggerlo domani, così ti dico qualcosa

  15. #15
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    Oggi ho ricominciato a fare sul serio...

    Mattina: 40 Min di corsa

    Pomeriggio: Panca Piana 8 rip 40Kg
    8 rip 50Kg
    8 rip 50Kg
    3 rip 60Kg


    Croci: 4X8 10Kg per manubrio Piegamenti: 7X10



    Note:Sono contento della seduta pomeridiana ho svolto tutto in 50 minuti!Allenamento breve ma intenso.Ho forse un pò esagerato con i carichi della panca piana verso la fine ho spinto cosi forte che ho sentito un lieve fastidio a la zona interna della spalla,penso sia il sopraspinato destro che mi da spesso fastidio.Mi è piaciuto nel finale quel 7X10 di piegamenti.Spero di arrivare a 10X10.
    Ultima modifica di Kevin Shi; 13-09-2010 alle 08:32 PM

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