Ciao a tutti, apro anche io il mio diario qui.
La mia storia d'amore con la ghisa è iniziata nell'ottobre 2008,all'età di 17 anni, dopo 3 stagioni passate a giocare a calcio senza distinguermi decisi di abbandonare il calcio e di iscrivermi nella palestra del mio paese.
Il primo anno è stato un pò travagliato e non mi sono mai impegnato fino in fondo ma dal Dicembre del 2009 ho iniziato a darci dentro sul serio e ad allenarmi con criterio.
Oggi ho ricominciato gli allenamenti dopo un mese di stop (causa ferie gestore della palestra XD) in cui ho mollato completamente alimentazione e allenamento.
A fine luglio ero messo così:
età:19
altezza:180cm
peso: 74
bf:9%
massimali.piana 82kg, squat 120, stacchi 130.
Oggi in palestra mi sono pesato e ho perso due chili quindi peso 72.
Per il prossimo futuro ho intenzione, dopo due settimane di ripresa dallo stop, di iniziare un ciclo di massa di due mesi (15 settembre-15 novembre).
Intanto per riprendermi dallo stop faccio un allenamento costituito da due esercizi per gruppo muscolare per tre gruppi muscolari ad ogni sessione di allenamento, tre sessioni a settimana.
Ecco cosa sono riuscito a fare oggi:
10 min tapis roulant ai 9km/h(già dopo 5 min ero a corto di fiato)
2xmax di crunches son sovraccarico 10 kg sul petto (rispettivamente 24 e 18)
2xmax alla crunch machine con 55 kg( 26 e 21 reps)
2x max ginocchia al petto ( entrambe da trenta )
panca piana 1 serie con 47 kg 13 reps, tre serie con 57 kg (rispettivamente 8 6 e 5 reps)
croci 30° 3x 16 kg a manubrio(13 12 9 reps)
lento dietro 4x16 kg a manubrio( 9 7 6 4 )
tirate al mento ai cavi 3 x 65 kg (11 9 5)
curl con bilanciere 4 x 27 kg ( 14 10 8 5)
panca scott 3x25 kg( 9 8 6)
In un mese mi sono rammollito di brutto! Spero di recuperare al più presto.
Assieme all'allenamento oggi ho ricominciato a seguire un'alimentazione giusta.
Per queste due settimane pensavo di stare sui 250/300gr di carbs, 120/150 di pro e 50/70 di grassi.
Per qualunque consiglio o correzione non esitate a scrivere.
Aggiornerò il diario ad ogni WO.
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