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Discussione: DIARIO DI thebestgregory

  1. #1
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    Predefinito DIARIO DI thebestgregory

    cosa ne pensate di questi esercizi che faccio a casabiettivo aumentare la massa! sono tonico,se sapete aiutarmi..a casa dispongo solo di 1 bilanciere,2manubri,panca!e di una sbarra.

    lunedi
    panca piana con bilanciere
    4x8
    aperture su panca piana con manubri
    4x8
    panca inclinata con bilanciere
    4x8
    aperture su panca inclinata con manubri
    4x8
    addominali alti 2x max
    addominali bassi 2x max

    martedi
    bicipiti curl alternato con manubri 4x10
    curl alternato con manubri presa martello
    4x10
    curl bilanciere in piedi
    4x8
    squat 4x12


    mercoledi
    trazioni alla sbarra 3x8
    Ultima modifica di thebestgregory; 11-06-2010 alle 07:19 PM

  2. #2
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    diario sverginato! eheheh
    buona avventura...il resto del programma?
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  3. #3
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    hihiihihihiihi....il resto del programma e a casaccio.....se mi daresti una mano a combinare i vari esercizi...tipo lunedi si puo allenare il petto e le gambe ,,martedi bicipiti e addominali..ect

  4. #4
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    beh si può cominciare dallo splittaggio: potremmo partire col classico

    Lun - Petto, Bicipiti
    Mer - Gambe, Spalle
    Ven - Dorsali, Tricipiti

    se poi riesci ad allenarti anche 4 giorni alla settimana, cosa che consiglio, potremmo gestire il tutto con maggior efficacia
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  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da NastyChris Visualizza Messaggio
    beh si può cominciare dallo splittaggio: potremmo partire col classico

    Lun - Petto, Bicipiti
    Mer - Gambe, Spalle
    Ven - Dorsali, Tricipiti

    se poi riesci ad allenarti anche 4 giorni alla settimana, cosa che consiglio, potremmo gestire il tutto con maggior efficacia

    lunedi martedi e mercoledi...poi il 4 gg cosa ricomincio a fare?ho 1.78 e 62kg,sono tonico ma vorrei aumentare almeno di altri 5kg,secondo te e meglio fare piu serie e meno ripetizioni o viceversa?

  6. #6
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    andiamo in ordine: io ti ho consigliato una routine se tu mi dicessi ''mi posso allenare solo 3 giorni a settimana''.
    se invece tu riesci anche ad allenarti 4 giorni, allora la routine cambierà!

    ora, detto questo, passiamo al tuo obiettivo: aumentare la massa.
    è di PRIMARIA importanza il fatto che tu abbia una alimentazione che ti permetta di raggiungere questo obiettivo, giacchè il buon 70% del risultato finale è dato dall'alimentazione.
    per quanto riguarda, invece, l'allenamento...ci sono diverse metodologie...Generalmente si consigliano alcuni 'modelli' ovvero primo esercizio (detto fondamentale, come panca piana,squat, stacco, ecc...) bello carico per poi passare ad un secondo esercizio medio carico, e così via.
    ma questo discorso lo faremo dopo che avrai scelto quante volte allenarti
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  7. #7
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    io posso allenarmi anche 6/7 adesso nel periodo estivo,cmq io mi alleno a casa sempre la sera..verso le 18-19...ho solo un bilanciere da 40kg manubri da 13kg e una panca e una sbarra...se mi aiuti a costruire una scheda ti sarei gratoo!!!allora hai detto lunedi petto(quante serie e ripetzioni?)bicipiti...?? poi martedi gambe(ekko qui mi concentrerei di+,eseguo lo squat ma nn sn sicuro se giustamente,e ne ho visti di video sullo squat,ho le gambe un po secche,dovrei aumentare un po anche il gluteoo,,quello serve sempreee..

  8. #8
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    se hai libertà di allenamento, allora puoi tranquillamente optare per i 4 giorni a settimana (a te la scelta).
    passando ad altro, la scheda da te postata all'inizio dovrà subire diversi cambiamenti.

    ti faccio l'esempio del petto: io farei (come esercizi)
    panca piana
    panca inclinata manubri
    croci con manubri

    cominciamo con poca roba ma fatta bene: acquisterai anche maggior padronanza della tecnica
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  9. #9
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    ma io ho gia la padronanza della tecnica diciamo..faccio questi esercizi da quasi 1 anno....adesso dovremmo pensare sulle serie...

  10. #10
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    ok...quindi restiamo sui 3 allenamenti settimanali? prima quante volte ti allenavi a settimana?
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  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da NastyChris Visualizza Messaggio
    ok...quindi restiamo sui 3 allenamenti settimanali? prima quante volte ti allenavi a settimana?



    non ridere peròòò..qualche volta 5 qalche volta 6..cmq rimaniamo su 4 se è la miglior cosa..e iniziamo dai pettorali..quante serie dovrei fare..vedo che per il petto hai eliminato il bilanciere,,,come mai??

  12. #12
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    non l'ho eliminato: la panca piana si fa col bilanciere!

    comunque su 4 volte la settimana, dobbiamo ''ridisegnare'' lo splittaggio del corpo.

    io ti consiglio di tenere gambe e dorsali separati, ovvero 2 giorni ben distinti...qualcosa tipo:

    Lun - Petto, bicipiti
    Mar - Gambe
    Gio - Spalle, tricipiti
    Ven - Dorsali


    gambe e dorsali come puoi notare, essendo gruppi muscolari grossi e complessi, necessitano di maggior riposo....ecco quindi perchè il giorno dopo il loro workout dovrai essere a riposo.

    ps. sottolineo che non sono un trainer o un istruttore, e che questa è una mia semplice proposta
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  13. #13
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    da quanto tempo ti alleni??

  14. #14
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    come bodybuilder sono 2 anni (ahimè, una miseria)
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  15. #15
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    eeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee alloraa..se sei diventato un bodybuilder mi fido di tee...ma qui si possono caricare foto nostre??

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