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Discussione: Diario del secco

  1. #1
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    Predefinito Diario del secco

    SALVE A TUTTI...
    inizio con il postare la scheda attuale con i relativi carichi da..secco..
    I miei dati;
    33 anni
    181cmx80kg bf 12% ca. 18.5cm di polso
    4 anni ca. di allenamento ma fatti alquanto maluccio,ma cmq soddisfacenti poichè ho iniziato ke pesavo 64kg

    LUNEDI'


    Petto-braccia

    PANCA PIANA BIL 4 6 6 10 2' 70-65-63-56KG
    INCL MAN 3X8 1.30" 16KG
    SD CROCI PIANE_PULLOVER BIL 3X10+12 1' 10_10KG
    CURL EZ 4X6 1.30" 34-32-30-28KG
    SD CURL SCOTT MAN_HAMMER 3X8-10 1.30" 12_6KG
    SKULL CRUSHER 3X8 1.30" 25KG
    PUSH DOWN 3X10-12 1' 14KG


    MERCOLEDI'

    Gambe-abs

    SQUAT 4X4 2' 72kg
    WALKING LOUNGE MAN 3X8 1.30" 13KG
    LEG EXT 3X10 1" 45kg
    SISSY SQUAT 2X12 BW 1'
    LEG CURL 4X8 1' 40KG
    CALF 4X20 1' 75kg
    CRUNCH A TERRA 4X10 1'5kg
    CRUNCH SU PANCA 3X12-15 1'5kg
    PLANK 4X20 45"


    VENERDI'

    spalle-dorso

    STACCO SUMO 4X4 110KG 2'
    LENTO AVANTI 4X6 1.30"39KG
    TIRATE AL MENTO 3X8 1.30 31KG
    SD ALZATE FRONT BIL_LAT MAN 2X10+10 1' 8_5KG
    TRAZIONI SL 5X5 2'
    REMATORE BIL 4X6 1.30"62KG
    REMATORE MAN 3X8 1.30"16KG
    SD PULL DOWN BRACCIA TESE SCROLLATE MAN 2X10-12 1'_15KG
    Ultima modifica di xxam76; 14-05-2010 alle 06:52 PM

  2. #2
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    buon diario secco (nome che cambierò sicuramente eheheh).

    particolare il 4x4 che adotti: come mai?
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  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da NastyChris Visualizza Messaggio
    buon diario secco (nome che cambierò sicuramente eheheh).

    particolare il 4x4 che adotti: come mai?
    Ti ringranzio!!
    Nello stacco e squat mi trovo bene a lavorar a basse rip,ma il motivo principale è ke voglio cercar di aumentare i cariki,poichè sopratutto nello squat sn bassi,e sempre quest'ultimo la tecnica è ancora da perfezionare..

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