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Discussione: pepo88 verso l'8% con francesco Currò

  1. #1
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    Predefinito pepo88 verso l'8% con francesco Currò

    ciao a tutti i ragazzi del forum, finalmente anche io apro un mio diario con l'allenamento e l'alimentazione per cercare di arrivare in forma e ben definito all'estate prossima.
    i miei dati sono
    60kg
    163 cm
    polso 17 cm
    c vita 74
    coscia 55cm
    braccio 34
    petto 95
    bf intorno al 15 %
    domani posterò le foto cosi potete valutare voi stessi
    il mio obbiettivo è quello di arrivare a circa 56 kg puliti in modo da avere la muscolatura che ho adesso abbastanza definita
    sarò seguito dal bravo Francesco Currò che devo dire è stata la mia salvezza. Mi ha cominciato a seguire quando pesavo 52 kg e con un buon programma di massa sono arrivato fino a sessanta

    la mia alimentazione da domani sarà cosi strutturata

    PRIMA COLAZIONE:
    8 albumi + 1 rosso oppure 130 gr. di Tonno al naturale (o sgombro) oppure 150 gr. di Carne
    oppure 30 gr. di proteine in
    polvere oppure 10 gr. di Pool Aminoacidico


    Quando ti alleni 2 frutti (quando non ti alleni 1 frutto)
    7 mandorle (o noci o nocciole) oppure 1 cucchiaio di mix olio di semi di lino + olio d'oliva + olio di semi di girasole
    oppure 6 cps di omega 3

    1 cps di vitamine del complesso B


    -------------------------------------------------------------------------------
    SPUNTINO:
    6 albumi oppure 100 gr. di Tonno al naturale (o sgombro) oppure 60 gr. di Bresaola o Fesa di tacchino
    oppure 7 gr. di
    Pool Aminoacidico


    Quando ti alleni 2 mele (quando non ti alleni 1 mela)
    7 mandorle (o noci o nocciole)
    -------------------------------------------------------------------------------
    PRANZO:
    7 albumi + 2 rossi oppure 200 gr. di Merluzzo (o Orata, Nasello, Sogliola, Ombrina, Cernia) oppure 150 gr. di Carne
    oppure 10 gr. di Pool Aminoacidico
    50 gr. di riso o pasta integrale oppure 70 gr. di Datteri oppure 200 gr. di Patate
    2 cucchiai di mix olio di semi di lino + olio d'oliva + olio di semi di girasole

    1 cps di vitamine con minerali


    -------------------------------------------------------------------------------
    MERENDA (VEDI SPUNTINO, ma senza mele):
    -------------------------------------------------------------------------------
    CENA:
    7 albumi + 1 rosso oppure 200 gr. di Merluzzo (o Orata, Nasello, Sogliola, Ombrina, Cernia) oppure 150 gr. di Carne
    oppure 250 gr. di insalata di mare (cozze, vongole, gamberi, polpi)
    200 gr di Fagiolini o (Pomodori, Lattuga, Finocchi, Spinaci, Cetrioli, Cicoria)
    2 cucchiai di mix olio di semi di lino + olio d'oliva + olio di semi di girasole
    -------------------------------------------------------------------------------
    Puoi condire liberamente gli alimenti con limone, aceto e spezie.
    -------------------------------------------------------------------------------
    Amagliani Giuseppe
    Circa 30-40 minuti prima dell’allenamento: 6 gr. di BCAA + ½ gr. di Vit. C + 1 gr. di L-Carnitina
    Subito dopo l’allenamento: 4 gr di Glutammina + 30 gr. di Proteine del siero (oppure 10 gr. di Pool aminoacidico) …e
    molta acqua !!

    per l'allenamento più tardi vi saprò dire meglio perchè è lui che tiene il diario e quindi per me ogni allenamento è una sorpresa.. ma vi terrò aggiornati giorno per giorno
    sò per certo che ci saranno due sessioni di cardio da trenta minuti in fascia lipolitica due tre volte la settimana ed a seguire un circuito di addominali

    spero che vi segnerete in tanti e mi seguirete... a presto

  2. #2
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    colazione
    30 gr di iso100
    mezzo pompelmo
    7 mandorle
    e via all uni.

    primo pranzo da def devo dire l'ho retto bene

    50 gr di riso con 150 gr di funghi misti
    200 gr di carne rossa sgrassata
    5mandorle
    2fragole
    1cucch olio...

    oggi pome primo allenamento da def e domani aerobica a digiuno

    spuntello pre-wo
    50 gr di fesa di tacchino una manciata di fragole
    2gr di carnitina

    e via ad allenarsi con francesco

  3. #3
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    ecco qualche foto fatta oggi pome ...la qualità è scarsa ma si fa quel che si puo
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  4. #4
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    buon diario

    petto decisamente indietro...anche troppo.
    mi raccomando, lavoraci su
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  5. #5
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    si si ci stiamo lavorando con francesco .. grazie.. spero che mi seguirai.. se hai voglia di darmi qualche consiglio sono ben accetti
    per il petto inizialmente avevamo cominciato con le flessioni in varie posizioni poi adesso per un periodo abbiamo staccato perke lo stiamo allenando indirettamente con il lento avanti

  6. #6
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    eventualmente se riesci a postare la routine del petto, così da vedere come è impostata
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  7. #7
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    negli ultimi allenamenti con francesco abbiamo adottato una full body fatta da tre esercizi fondamentali squat lento avanti e trazioni alla sbarra presa inversa e classica e poi solitamente circuito di addominali.. da oggi non so cosa faremo perchè il diario lo tiene lui cmq vi terrò aggiornati... per ora per il petto non stiamo facendo esercizi specifici allenandolo con il lento avanti ... solitamente comunque la routine era flessioni a braccia larghe flessioni con i piedi su un rialzo e flessioni con le braccia appoggiate su un rialzo..
    da oggi vedremo cosa faremo... ogni allenamento è sempre una sorpresa conf rancesco!

  8. #8
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    e devo dire che allenandomi così sono riuscito a migliorare in tutti gli esercizi di circa 35 kg nello squat e 30 nel lento avanti... ora addirittura riesco a fare anche 10 trazioni consecutive.. prima che mi allenasse francesco non ne facevo nemmeno una!

  9. #9
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    Buon diario

  10. #10
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    grazie djdo.. spero mi seguirai e se ti farà piacere interverrai con qualche buon cosiglio..

  11. #11
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    Mah non ho così tanta esperienza da poter dare consigli che siano utili Al massimo ti dico la mia ma niente di chè insomma

    Volevo sapere più che altro se la dieta l'avevi fatta te o il tuo amico e il perchè alleni indirettamente il pettorale quando è uno dei muscoli più importanti ed è pure indietro rispetto ad altri muscoli

  12. #12
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    allenamento di oggi
    6 minuti di corsetta leggera per riscaldamento

    risc di squat
    1x5 (50kg)
    1x5 (55)
    1x5 (65)
    3x7 (65)

    trazioni alla sbarra
    risc
    1x2
    1x3
    3x6
    trazioni presa inversa
    2x5
    lento avanti presa larga
    risc
    1x3 (30)
    1x3 (40)
    3x8 (40 )
    lento avanti presa stretta
    2x5 (35)

    circuito di addominali
    crunch a sollevare i piedi in alto 1x20
    crunch laterali 1x10
    crunch classici 1x40

    allungamenti
    __________________

  13. #13
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    post wo

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  14. #14
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    scusami,non voglio fare il rompiballe pero....

    io non conosco sto qui che ti segue mah...boh...di solito quando si pesa cosi poco è abbastanza facile prendere peso rimanendo intorno al 12% (parlo per esperienza personale)
    quindi boh....

    e poi scusa ma non vedo "muscolatura" che ti rimarrebbe dopo la def

    Detto questo,buon diario

  15. #15
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    ciao mancino grazie di essere intervenuto... in effetti il mio preparatore mi aveva detto di continuare massa ma io ho un po la fobia di ritornare grassocccello come ero prima e quindi cerco di limitarmi... alla fine la dieta nn e poverissima in carbo e negli altri macro e abbastanza bilanciata.. anche l'allenamento non è proprio da definizione.. l aerobica mi serve soprattutto per riavere un po di fiato che per ora mi manca

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