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Discussione: Diario di nickeva

  1. #1
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    Predefinito Diario di nickeva

    Ciao ragazzi, è da un po' che seguo il forum, e nel mio piccolo partecipo! Finalmente mi sono deciso a crearmi un diario, nella speranza che possa essere ritenuto interessante.
    Questo allenamento è stato fatto con l'obiettivo di essere una sorta di "ibrido" tra potenza e sviluppo muscolare. Immagino che molti di voi non vedranno di buon occhio questi allenamenti, ma non attaccatemi vi prego, in fondo dura solo 6 settimane, e sperimentare mi piace!
    Premessa: ogni workout prevede un po' di stretching dinamico all'inizio, e un po' di aerobica alla fine, ci sono i giorni che faccio 20 minuti di aerobica,e i giorni in cui sono spompato in cui ne faccio 10, quindi non posso quantificare, se non di volta in volta.
    Andiamo alla scheda:

    WORKOUT 1:PETTORALI, DORSALI
    • Piegamenti esplosivi sulle braccia 2x8
    • Distensioni su inclinata 3x6
    • Croci manubri su inclinata 3x10
    • Cross-over ai cavi 3x15
    • Distensioni su piana 2x30
    • Rematori di potenza manubri 2x8
    • Low raw 3x6
    • Pull-down lat machine 3x10
    • Pull-down braccia tese 3x15
    • Low raw 2x50


    WORKOUT 2: GAMBE, POLPACCI, ADDOMINALI
    • Squat con salto 2x8
    • Suqat bilanciere 3x6
    • Leg-extension 3x15
    • Leg-curl 3x15
    • Squat bilanciere 2x30
    • Donkey calf-raise 2x8
    • Calf-raise smith machine 2x6
    • Calf-raise seduto 2x20
    • Calf-raise smith machine 2/50
    • Crunch 2x15
    • Crunch con zavorra 2x10
    • Alzate di gambe in sospensione con cavigliere fino al cedimento
    • Crunch al cavo con fune 2x50


    WORKOUT 3: SPALLE, TRAPEZIO
    • Push-press 2x8
    • Distensioni bilanciere sopra la testa 3x6
    • Alzate laterali 3x10
    • Alzate laterali busto flesso 3x15
    • Distensioni bilanciere sopra la testa 2x30
    • Tirate al mento 2x8
    • Alzate spalle bilanciere 2x6
    • Alzate spalle manubri 2x10
    • Alzate spalle bilanciere 2x50


    WORKOUT 4: TRICIPITI, BICIPITI, ADDOMINALI
    • Piegamenti esplosivi sulle braccia,pollici i indici a contatto 2x8
    • Distensioni su panca presa stretta 2x6
    • Estensioni manubri sopra testa 2x10
    • Spinte in basso 2x15
    • Distensioni su panca presa stretta 2x30
    • Body drag curl 2x8
    • Curl bilanciere 2x6
    • Croci manubri su inclinata 2x10
    • Curl Scott bilanciere angolato 2x15
    • Curl bilanciere 2x30
    • Crunch 2x15
    • Crunch con zavorra su reclinata 2x10
    • Crunch obliqui al cavo 2x15
    • Crunch al cavo con fune 2x50


    Durata scheda: 6 settimane.
    Alla fine di questa scheda sto pensando di farmi una 15x4 estiva

    Spero di non avere tralasciato niente.. In tal caso svegliatemi!
    Per la dieta dovrete aspettare, ci sto lavorando.
    P.s. Esco proprio adesso da una brutta esperienza in un altro forum, in cui la gente non capiva il mio modo di "giustificare" il mio tipo di allenamento. Non mi credo un Dio, questo lo premetto ora, per cui i consigli sono SEMPRE ben accetti, anzi è proprio ciò che voglio, ma vorrei evitare le offese e/o critiche sterili e non costruttive. Ma so bene che siete dei professionisti!

    Buon sverginamento!!

  2. #2
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    benvenuto e buon diario

  3. #3
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    sverginato! buon diario!!
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  4. #4
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    non ci credo: gael che mi ha battuto per 10secondi

    non ci sono troppi addominali?
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  5. #5
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    Grandi, ma non vi avevo avvisato che il premio è in natura! Ahahahahahaha scherzo eh.. Troppi addominali dici? l'allenamento 2 volte a settimana del retto addominale secondo me basta e avanza, quindi credo tu intenda troppi addominali per seduta.. Aspetto un tuo parere. Però io posso dirti, se può esserti d'aiuto, che li reggo bene. Anzi, con questo allenamento gli addominali sono l'unico muscolo che non mi indolenzisce a bestia

  6. #6
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    gli addominali sono un muscolo come i bicipiti, le gambe o i dorsali...e quindi vanno trattati come tali.......

    per intenderci, una volta, massimo 2, a settimana (e quindi ci può stare).

    ma indubbiamente troppa roba per gli addominali.

    basta un esercizio il martedì e uno il sabato
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  7. #7
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    Capisco.. Allora terrei i Crunch con zavorra su inclinata e i Crunch obliqui al cavo. Che dici tu? Grazie mille NastyChris

  8. #8
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    puoi fare il primo giorno crunch con sovraccarico...in modo da dare enfasi alla forza.

    e la volta successiva i classici crunch inversi...a corpo libero
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  9. #9
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    Perfetto, proverò così! Del resto come allenamento come ti sembra?

  10. #10
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    premetto: non sono un trainer e non ho titoli in merito, quindi esprimo solo la mia opinione.

    potresti far durare la scheda 4 settimane (giusto per cominciare)..
    comunque trovo 'particolare' la divisione che hai applicato.

    workout 2 e 4 potrebbero anche andare (parlo di divisione, non degli esercizi specifici)...ciò che mi fa un pò, come dire, storcere il naso è la coppia pettorali-dorsali...sono due gruppi muscolari grossi e complessi....personalmente non li terrei uniti.
    oltre a ciò, nel workout delle spalle c'è troppa roba.

    proporrei, quindi, di cambiare accoppiata.
    hai per caso qualche muscolo al quale vuoi dare maggiore enfasi/cura?
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  11. #11
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    Ti dico una cosa.. La scheda non l'ho fatta io. O per lo meno,mi è stata fatta da un preparatore mio amico in base alle mie esigenze. magari gli ho chiesto di sostituirmi qualche esercizio con altri a me più comodi. Quindi i meriti non me li prendo io! Io posso solo dirti che, dato la mia conformazione fisica, mi ritrovo ad avere un buon petto a livello di genetica. Devo aumentare le spalle per essere più armonico (forse i tanti esercizi per le spalle sono per quello). Non so,sto andando per ipotesi, domani se può essere d'aiuto chiedo ulteriori chiarimenti al preparatore e poi li posto.
    P.s. molti esercizi, guardando il numero di ripetizioni, capirai che sono a scopo di definizione, e quindi il vero sforzo, con pesi che mi fanno sudare, lo faccio in 2 esercizi su 5 circa.

  12. #12
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    Devo aumentare le spalle per essere più armonico (forse i tanti esercizi per le spalle sono per quello).

    indubbiamente non risolvi il problema allenandole di più...
    non badare alla quantità dell'allenamento, ma alla sua QUALITA'!!!!

    una volta che fai 3 esercizi per le spalle, fatti bene (quindi peso alto ma che ti faccia mantenere la tecnica sempre buona), allora non hai bisogno di altro.

    ps. LA TECNICA è la chiave
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  13. #13
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    Certo certo, ti ho riferito solo una constatazione che abbiamo fatto io e il preparatore poco prima di fare la scheda

  14. #14
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    comunque, tornando al discorso che vuoi ''migliorare'' le spalle, in tal caso i migliori esercizi per te possono essere:

    military press
    spinte con manubri

    e potresti provare le
    alzate frontali in ss con le laterali

    ps. ripeto: sono opinioni, non sono un trainer
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  15. #15
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    Certamente, non preoccuparti, i consigli sono fondamentali per me. E poi vedendo i tuoi commenti in giro per il forum sei molto competente, per cui... Vedrò come posso modificare la scheda in base ai tuoi consigli, grazie mille

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