età 20
peso 78 kg
altezza 1,75
polso 16,2 cm
circonferenza petto 116-118 cm
circonferenza braccio 38-39 cm
collo 39-41 cm
polpacci 36-37 cm
gambe 58-61 cm
inizio dalla scorsa settimana perchè adesso sono in fase di scarico
I W.O.
Panca Piana 4x6-8-10-12 89,5 77 67 57 (Kg)
Panca Inclinata 3x6-8 (fra 6 e 8 reps) 77kgx6 reps 72x8 reps 72x7 reps
chest press 3x6-8 (come sopra) 91kgx6 reps 84x6 77x7
Pectoral Machine 4x10 55 55 55 50
Curl Bilancere 4x6-8-10-12 33,5 31 26 21
Curl Manubri 4x6-8 16x6 14x8 14x8 (per braccio)
Curl Seduto Bilancere 4x10 27
II W.O.
Lento Avanti Seduto 4x6-8-10-12 65 55 45 42,5
Alzate Frontali 4x6 12 (per braccio)
Tirate al mento 4x6-8 43,5x6 40,5x6 37,75x8
Alzate Laterali 4x10 9kg per braccio apertura ampia
French Press bilancere 4x6-8-10-12 31 27 22 17
Push Down ai cavi alti 4x6 50 55 60
III W.O.
Lat Machine Avanti 4x6-8-10-12 peso in libbre non lo riporto
Dorsy Bar 4x6 35 kg per lato con i dischi
Rematore Manubri 4x10 22 kg per braccio
Leg Curl 4x8-10 non riporto i pesi perchè sono in libre
stacchi da terra 4x8 67 ( faccio poco ma mi da fastidio il ginocchio quindi non forzo )
IV W.O.
Pressa Verticale caricata con i dischi 4x6-8-10-12 290-230-190-150
Leg Extension 4x8 80kg
Adduttori 4x12 85-85-85-80
Polpacci seduto 3x8-10-12 50 45 40
Polpacci alla pressa verticale 4x10 250 kg
Dieta poi la posto adesso mi secco
Segnalibri