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Discussione: Diario di nosacciu

  1. #1
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    Predefinito Diario di nosacciu

    età 20
    peso 78 kg
    altezza 1,75
    polso 16,2 cm
    circonferenza petto 116-118 cm
    circonferenza braccio 38-39 cm
    collo 39-41 cm
    polpacci 36-37 cm
    gambe 58-61 cm

    inizio dalla scorsa settimana perchè adesso sono in fase di scarico
    I W.O.

    Panca Piana 4x6-8-10-12 89,5 77 67 57 (Kg)
    Panca Inclinata 3x6-8 (fra 6 e 8 reps) 77kgx6 reps 72x8 reps 72x7 reps
    chest press 3x6-8 (come sopra) 91kgx6 reps 84x6 77x7
    Pectoral Machine 4x10 55 55 55 50
    Curl Bilancere 4x6-8-10-12 33,5 31 26 21
    Curl Manubri 4x6-8 16x6 14x8 14x8 (per braccio)
    Curl Seduto Bilancere 4x10 27

    II W.O.
    Lento Avanti Seduto 4x6-8-10-12 65 55 45 42,5
    Alzate Frontali 4x6 12 (per braccio)
    Tirate al mento 4x6-8 43,5x6 40,5x6 37,75x8
    Alzate Laterali 4x10 9kg per braccio apertura ampia
    French Press bilancere 4x6-8-10-12 31 27 22 17
    Push Down ai cavi alti 4x6 50 55 60

    III W.O.
    Lat Machine Avanti 4x6-8-10-12 peso in libbre non lo riporto
    Dorsy Bar 4x6 35 kg per lato con i dischi
    Rematore Manubri 4x10 22 kg per braccio
    Leg Curl 4x8-10 non riporto i pesi perchè sono in libre
    stacchi da terra 4x8 67 ( faccio poco ma mi da fastidio il ginocchio quindi non forzo )

    IV W.O.
    Pressa Verticale caricata con i dischi 4x6-8-10-12 290-230-190-150
    Leg Extension 4x8 80kg
    Adduttori 4x12 85-85-85-80
    Polpacci seduto 3x8-10-12 50 45 40
    Polpacci alla pressa verticale 4x10 250 kg

    Dieta poi la posto adesso mi secco

  2. #2
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    sverginato!
    benvenuto e buona fortuna con l'allenamento...


    Però dove sono stacchi e squat nella tua scheda???

  3. #3
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    benvenuto!

    tersite, gli stacchi ci sono, ma a fine wo.
    di gambe fai veramente poco rispetto al resto

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Tersite Visualizza Messaggio
    sverginato!
    benvenuto e buona fortuna con l'allenamento...


    Però dove sono stacchi e squat nella tua scheda???
    squat lasciamo perdere l'ultima volta che ho provato con carico anche abbastanza basso ho avuto dolori al ginocchio per una settimana con tanto di rischio di rimanere giu

    tempo fa anche alla pressa sono rimasto con 230 kg alla seconda ripetizione perchè il ginocchio dx ha ceduto quindi il tutto viene fatto senza forzare

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da gael89 Visualizza Messaggio
    benvenuto!

    tersite, gli stacchi ci sono, ma a fine wo.
    di gambe fai veramente poco rispetto al resto
    si infatti tutti dicono abbia le gambe piccole rispetto al corpo

  6. #6
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    sicuramente lo fai male lo squat.
    se ti fanno male le ginocchia credo voglia dire che vai troppo avanti con esse senza buttare indietro il sedere.

    se ti fanno male non potresti fare neanche la pressa IHMO

    ps. non c'è niente di piu brutto di un palestrato con le gambe piccole allenale cavolo

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da gael89 Visualizza Messaggio
    sicuramente lo fai male lo squat.
    se ti fanno male le ginocchia credo voglia dire che vai troppo avanti con esse senza buttare indietro il sedere.

    se ti fanno male non potresti fare neanche la pressa IHMO

    ps. non c'è niente di piu brutto di un palestrato con le gambe piccole allenale cavolo
    si infatti la pressa la faccio a mezzo carico e con l'istruttore di lato perchè ho paura di rimanere almeno mi caccia i pesi

    con la pressa sopporto il fastidio e vado più che dolore è fastidio credo di avere il legamento infiammato non lo so più neanche io mi da fastidio anche nella cyclette e quindi bicicletta in generale ad un certo punto tipo si sente scattare all'interno come se qualcuno pizzicasse sul legamento come fosse una corda di chitarra e poi sento plurito una sensazione che solo a pensarla mi da i brividi

  8. #8
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    foto di 2-3 mesi fa circa appena possibile aggiorno con foto più complete magari

    edit
    Ultima modifica di .:überfranz:.; 24-04-2010 alle 11:00 PM

  9. #9
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    AH già ci sono gli stacchi, scusate ma è un esercizio che in genere cerco nei primi esercizi visto che è bello impegnativo.

    Però è strano che tu riesca a fare pressa e stacchi e non gli squat.
    Concordo con gael, potrebbe essere davvero un problema di esecuzione, nello squat le ginocchia non dovrebbero andare oltre la linea della punta dei piedi e il sedere dovrebbe andare indietro. Insomma non si fanno gli squat sull'avampiede!


    Comunque se è così debole forse conviene investire in una visita medica i legamenti finchè sono ancora interi li recuperi se partono puoi solo operare.

  10. #10
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    Buon diario

  11. #11
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    questa è la foto
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  12. #12
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    ho editato, pero' dalla foto non si vede una mazza...
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da nosacciu Visualizza Messaggio
    foto di 2-3 mesi fa circa appena possibile aggiorno con foto più complete magari

    edit
    Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
    ho editato, pero' dalla foto non si vede una mazza...
    è parziale poi metto altre...

  14. #14
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    primi 2 w.o. della settimana

    I w.o.
    Panca Piana reps 10-8-6-6 kg 67 77 87 87
    Distensioni su inclinata con manubri reps 8-8-8 30 kg per lato
    croci su inclinata 3x6-7-6 20 20 20
    Croci ai cavi alti 3x10 25 kg per lato
    Bicipiti bilancere 10-8-6-5 kg 27 29,5 34,5 37
    Concentrato bicipiti con manubri 6-6-6 12 12 14
    bicipiti ai cavi bassi singolo braccio 3x10 20

    II w.o.
    Lento avanti 10-8-6-6 45 55 65 65
    Alzate Laterali 3x6 8kg per braccio
    Alzate frontali ai cavi 6-6-7 20 kg
    Macchina per posteriori 3x10 peso in libbre non riportato
    collo su panca 4x20 5kg
    French Press Bilancere 10-8-6-6 22 27 32 32
    Push Down 8-8-6 55 55 60

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