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Discussione: Roba Forte's work-out

  1. #1
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    Obbiettivo primario: massa

    Lunedì Petto Bicipiti Addome
    Panca Piana 4x6
    Panca Inclinata Con Manubri 3x10
    Croci 4x12
    Curls Bilanciere 4x6
    Curls A Martello 3x10
    Bicipiti Ai Cavi 3x12

    Mercoledì Gambe Spalle Addome
    Squat 4x6
    Pressa 3x10
    Leg Estension 3x12
    Leg Curl 3x10
    Calf Machine 3x20
    Lento Avanti 4x6
    Tirate Al Mento 3x8
    S.S. Alzate Laterali E Frontali 3x10

    Venerdì Dorso Tricipiti Addome
    Stacco 5x5
    Lat Avanti 3x8
    Rematore 3x10
    Alzate Laterali 90° 3x12
    Spinte Alle Parallele 4x6
    French Press 3x10
    Estensioni Con Manubrio 3x12



    Lunedì 12-04-2010 petto bicipiti addome

    Panca piana 4x6 con 54 kg rest 120 sec
    Panca inclinata con manubri 3x10 con 18 kg rest 60 sec
    Croci ai cavi 3x12 con 10 kg per lato rest 60 sec

    Curl bilanciere 4x6 con 30 kg rest 120 sec
    Curl a martello 3x10 con 8 kg per manubrio rest 60 sec
    Curl ai cavi 3x12 10 kg per lato rest 60 sec

    crunch 3x30 rest 30 sec
    sollevamenti busto su panca declinata 3x10 con 8 kg rest 30 sec


    Very Good!!
    Ultima modifica di RobaForteEh?; 14-04-2010 alle 07:41 PM

  2. #2
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    sverg
    mio!

  3. #3
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    sverg
    mio!
    Ok ora che ho proceduto al primo post sul tuo diario, ti chiedo. Posta un po' il tuo piano di battaglia!!

  4. #4
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    sverg
    mio!
    accidenti Tersite stavo andando a colpo sicuro...ma sei arrivato prima di me
    comunque RobaForte, faresti bene ad inserire tutta la programmazione.

  5. #5
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    in che senso tutta il piano battaglia?? in che senso la programmazione?
    RoBaFoRtErAgAzZi

  6. #6
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    intendono dire: posta l'intera scheda (quella che eseguirai)
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  7. #7
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    Mercoledì 14-04-2010 gambe spalle addome

    Squat 4x6 con 70 kg rest 120 sec
    Pressa 45° 3x10 con 70kg rest 60 sec
    Leg estension 3x12 con 40 kg rest 60 sec
    Leg curl 3x12 con 35 kg rest 60 sec
    Calf Machine 3x20 con 35kg rest 60 sec

    Lento avanti bilancere 4x6 con 40 kg rest 120 sec
    tirate al mento 3x8 con 28 kg rest 60 sec
    super set alzate laterali e frontali 3x10 con manubri da 4 kg rest 60 sec

    crunch 3x30 rest 30 sec
    sollevamenti busto con 8kg rest 30 sec

  8. #8
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    ok, questo è il tuo workout di oggi:

    ciò che intendono dire gli altri utenti è: posta l'intera scheda...in modo da visionarla.
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  9. #9
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    si si l'ho fatto.. l'ho messo nel primo post.. prima di lunedì!
    RoBaFoRtErAgAzZi

  10. #10
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    scusa, mi sono espresso male io MEA CULPA

    intendevo dire i tuoi obiettivi: cosa vorresti ottenere nel tempo, ecc....
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  11. #11
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    da oggi 14-04-2010 inizio pure la seguente dieta:

    Colazione
    300ml di latte o yogurt
    3 fette biscottate con marmellata
    caffè

    Spuntino metà mattina
    50gr di pane con 50gr di bresaola o fesa di tacchino o prosciutto cotto

    Pranzo
    pasta o riso
    insalata a volontà
    carne rossa o bianca o pesce (anche in scatola) o 2 uova (solamente 2 volte a settimana) o 70 gr di parmigiano reggiano
    1 frutto
    [le grammature nel pranzo mancano perché, visto che non cucino io, non posso decidere che condimenti usare. Quindi mangerò a sentimento, cercando di regolarmi]

    Spuntino metà pomeriggio
    50gr di pane con 50 gr di bresaola o fesa di tacchino o prosciutto cotto
    1 frutto

    Cena (leggerissima)
    insalata o verdura
    mozzarella o carne bianca o rossa o pesce (anche in scatola)
    [situazione simile a pranzo]

    Pre nanna
    1 bicchiere di latte o 1 yogurt
    Ultima modifica di RobaForteEh?; 14-04-2010 alle 07:45 PM

  12. #12
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    massa, giusto? così lo confermiamo
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  13. #13
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    si si.. l'ho aggiunto all'inizio!! XD
    RoBaFoRtErAgAzZi

  14. #14
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    e allora non è proprio la mia giornata

    comunque, buon diario!!!!
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  15. #15
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    graziee!! ora ci si allena seriamente
    §7§-92

    appena finisco questa scheda(6 settimane) posto qualche foto

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