Phoenix's Anarco Training
ciao, per chi nn mi conoscesse sn lorenzo.
ho deciso di aprire un diario su bbh in modo da poter rivedere i miei allenamenti e monitorare gli eventuali progressi. ovviamente le vostre opinioni sn benvenute
un po' di dati: 23 anni, 172 cm, attualmente 67 kg cn 10% bf ca.
la mia dieta (il mio obiettivo è aumentare di peso rimanendo pulito) è composta da 3 pasti a base di:
-frutta
-cereali preferibilmente integrali (grano/riso/farro/orzo/kamut...)
-legumi
-carne
-pesce
-parmiggiano/grana
-verdura
-olio evo
-frutta secca
per un totale di circa 3000 kcal giornaliere frazionate in 50% carbo, 20% proteini e 30% grassi.
mi concedo un paio di sgarri a settimana.
questo è l'allenamento che inizierò nn appena mi passa questa maledetta febbre (che spero nn mi divori):
lun
-ring head stand push up 5 sets (in realtà ancora devo riuscirne a farne una )
-ring vertical row 5 sets
-allenemento per fare la verticale
-back squat 5/3/1 (riprenderò ad allenare le gambe dalla settimana prox dato che sn dovute stare a riposo per un bel po', causa ginocchia. vediamo cm va)
-stretching
mer
-ring dip 5 sets
-ring pull up 5 sets
-front squat 5/3/1 (questo movimento è per me nuovo, ma dopo aver visto i campionati europei di WL mi sn fomentato )
-stretching
gio
-kali + arti marziali miste
ven
-ring row 5 sets
-ring push up 5 sets
-leg press 5x10
-stretching
dom
-ring muscle up 5 sets (per ora mi aiuto cn le gambe, vediamo in futuro che riuscirò a fare)
-stretching
tutte le serie sn bufferate. rest a sensazione.
ps. è una settimana che nn tocco sigaretta!!!
por los pueblos que dejaron de ser libres,
por que la revolución es grande,
por el insurgente, que combate al marine,
por García Lorca, por Miguel Hernández,
por la belleza del fracaso,
por el oprimido, por el que esta preso,
por Pablo Neruda, por Pablo Picasso,
abajo el régimen, hay que tomar el congreso.
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