Pagina 1 di 3 123 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 34

Discussione: Phoenix's Anarco Training

  1. #1
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Messaggi
    1,991

    Predefinito Phoenix's Anarco Training

    ciao, per chi nn mi conoscesse sn lorenzo.
    ho deciso di aprire un diario su bbh in modo da poter rivedere i miei allenamenti e monitorare gli eventuali progressi. ovviamente le vostre opinioni sn benvenute

    un po' di dati: 23 anni, 172 cm, attualmente 67 kg cn 10% bf ca.

    la mia dieta (il mio obiettivo è aumentare di peso rimanendo pulito) è composta da 3 pasti a base di:
    -frutta
    -cereali preferibilmente integrali (grano/riso/farro/orzo/kamut...)
    -legumi
    -carne
    -pesce
    -parmiggiano/grana
    -verdura
    -olio evo
    -frutta secca
    per un totale di circa 3000 kcal giornaliere frazionate in 50% carbo, 20% proteini e 30% grassi.
    mi concedo un paio di sgarri a settimana.

    questo è l'allenamento che inizierò nn appena mi passa questa maledetta febbre (che spero nn mi divori):

    lun
    -ring head stand push up 5 sets (in realtà ancora devo riuscirne a farne una )
    -ring vertical row 5 sets
    -allenemento per fare la verticale
    -back squat 5/3/1 (riprenderò ad allenare le gambe dalla settimana prox dato che sn dovute stare a riposo per un bel po', causa ginocchia. vediamo cm va)
    -stretching

    mer
    -ring dip 5 sets
    -ring pull up 5 sets
    -front squat 5/3/1 (questo movimento è per me nuovo, ma dopo aver visto i campionati europei di WL mi sn fomentato )
    -stretching

    gio
    -kali + arti marziali miste

    ven
    -ring row 5 sets
    -ring push up 5 sets
    -leg press 5x10
    -stretching

    dom
    -ring muscle up 5 sets (per ora mi aiuto cn le gambe, vediamo in futuro che riuscirò a fare)
    -stretching

    tutte le serie sn bufferate. rest a sensazione.

    ps. è una settimana che nn tocco sigaretta!!!
    por los pueblos que dejaron de ser libres,
    por que la revolución es grande,
    por el insurgente, que combate al marine,
    por García Lorca, por Miguel Hernández,
    por la belleza del fracaso,
    por el oprimido, por el que esta preso,
    por Pablo Neruda, por Pablo Picasso,
    abajo el régimen, hay que tomar el congreso.

  2. #2
    Data Registrazione
    Jan 2010
    Località
    casa mia
    Messaggi
    3,753

    Predefinito

    diario sverginato!

    fatto ciò, BUON DIARIO grande phoenix
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  3. #3
    Data Registrazione
    Mar 2007
    Località
    Roma
    Messaggi
    2,016

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da phoenix1927 Visualizza Messaggio
    ps. è una settimana che nn tocco sigaretta!!!


    Se ti consola ho smesso da 6 mesi! Buon guarigione

  4. #4
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Messaggi
    1,991

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da zacros Visualizza Messaggio
    Se ti consola ho smesso da 6 mesi! Buon guarigione
    grande Roberto
    io avevo smesso per ben 3 anni, per poi ricascarci l'anno scorso a causa di alcuni problemi. vediamo cm va...

    nasty: grazie

  5. #5
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Località
    S115;B95;D140 - 193x91
    Messaggi
    2,102

    Predefinito

    Buon diario!

    Curiosità: ti trovi bene a suddividere 3k kcal in 3 pasti?

  6. #6
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Messaggi
    1,991

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da djdo Visualizza Messaggio
    Buon diario!
    Curiosità: ti trovi bene a suddividere 3k kcal in 3 pasti?
    diciamo che per me la suddivisione in 3 pasti è quasi un obbligo, xò posso dire di trovarmici bene.
    l'importante è capire cm si reagisce ai vari cibi e gli abbinamenti alimentari (per esempio io ho escluso dalla dieta latticini freschi e uova, dato che mi ingolfano parecchio)

  7. #7
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Messaggi
    1,991

    Predefinito

    linko gli allenamenti che seguo per fare la verticale:
    http://www.beastskills.com/headstand.htm
    http://www.beastskills.com/Handstand.htm

  8. #8
    Data Registrazione
    Jan 2010
    Località
    casa mia
    Messaggi
    3,753

    Predefinito

    roba tosta

    i miei complimenti...vivissimi!

    rep+
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  9. #9
    Data Registrazione
    Apr 2008
    Messaggi
    1,562

    Predefinito

    Bello bello sembra roba interessante!
    Il quadro però di solito è simile a questo:
    - tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
    - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII

  10. #10
    Data Registrazione
    Jun 2009
    Messaggi
    447

    Predefinito

    Buon Diario!!!

  11. #11
    Data Registrazione
    Dec 2009
    Località
    Bologna
    Messaggi
    2,142

    Predefinito

    buon diario!
    ottimo il front-squat, soprattutto profondissimo.
    Ultima modifica di gael89; 13-04-2010 alle 11:19 PM

  12. #12
    Data Registrazione
    Jun 2007
    Messaggi
    3,064

    Predefinito

    Finalmente la buona fenice nella sezione diari!!
    due domande: hai smesso con gli allenamenti stile PL per via del ginocchio?
    Nonostante il diabete(se ricordo bene) assumi un 50% delle kcal da carbs?

  13. #13
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Messaggi
    1,991

    Predefinito

    la febbre nn è ancora passata, causandomi un po' di debolezza e difficoltà digestiva.
    cmq questa mattina sn andato al lavoro lo stesso e probabilmente più tardi farò un po' di stretching.

    riporto un link interessante per chi cm me ha guai alle ginocchia: http://www.rawtraining.eu/lavori-spe...-al-ginocchio/

    Citazione Originariamente Scritto da abacus Visualizza Messaggio
    due domande: hai smesso con gli allenamenti stile PL per via del ginocchio?
    Nonostante il diabete(se ricordo bene) assumi un 50% delle kcal da carbs?
    in realtà nn mi sn mai allenato veramente da PLer, dato che le mie alzate sn sempre state raw (nn utilizzo neanche la cintura).
    cmq si, i problemi alle ginocchia mi hanno incentivato a rivedere un po' i miei wo. inoltre ora sn in fissa col ring training .
    nn escludo però di riprendere panca e stacchi più in là.

    per quanto riguarda il diabete, quello insulino dipendente è una malattia auto immune, che nn ha relazioni di causalità cn la dieta.
    semplificando, i miei anticorpi hanno sbroccato e deciso di distruggere le cellule pancreatiche che producono l'insulina. nn essendo più in grado di produrla autonomamente, devo iniettarmela.
    fatto ciò, posso seguire la dieta che mi pare, basta dosare l'insulina anche in funzione di cosa e quanto mangio (cosa in realtà abbastanza complicata, ma che cn un po' d'esperienza diventa fattibile).

    ps. grazie a tutti per i "buon diario"

  14. #14
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Messaggi
    1,991

    Predefinito

    stretching
    Anteprime Allegate Anteprime Allegate Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: hamstrings.jpg‎ 
Visualizzazioni: 165 
Dimensione: 30.5 KB 
ID: 9592   Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: quadriceps.jpg‎ 
Visualizzazioni: 159 
Dimensione: 39.9 KB 
ID: 9593  

  15. #15
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Messaggi
    1,991

    Predefinito

    la febbre è diminuita, ma nn vuole saperne di passare
    da ieri ho calato le calorie e la percentuale di pro e grassi, causa difficoltà digestive.

    giovedi 15 aprile
    kali + mma

    allenamento un po' fiacco
    Ultima modifica di phoenix1927; 16-04-2010 alle 10:36 PM

Discussioni Simili

  1. 2018 phoenix rising
    Di ultimatebeefmag nel forum Gare, Classifiche, Gossip . . . e Nostalgia
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 09-09-2018, 11:43 PM
  2. Aerobic Circuit Training o Super Circuit Training (SCT)
    Di bbhomepage nel forum Articoli del sito
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 08-08-2013, 10:10 AM
  3. phoenix's training
    Di phoenix1927 nel forum Strength's Related
    Risposte: 12
    Ultimo Messaggio: 08-01-2011, 04:20 PM
  4. Edt Training - Hst Training
    Di 123456789 nel forum BodyBuilding Video, Libri e Riviste
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 08-03-2008, 08:11 AM
  5. EDT - Escalating Density Training
    Di Shawn nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 12
    Ultimo Messaggio: 25-10-2006, 02:37 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home