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Risultati da 1 a 15 di 279

Discussione: Diario Nubret!

  1. #1
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    Predefinito Diario Nubret!

    LUNEDI - Petto

    panca piana 5 x 5 riposo 2'
    spinte panca 30° 10 8 6 riposo 1'-1'30''
    panca bassa 3 x 8 riposo 1'30
    pectoral machine 3 x 10 " "

    MERCOLEDI - Dorso e Bicipiti

    deadlift 5 x 5 riposo 2'
    trazioni 4 x 6 " "
    rematore bil. 3 x 8 riposo 1'30''
    pulley basso 3x8-10 riposo 1'30''


    curl bilanc 10 8 6 riposo 1'30''
    curl manubri 2 x 8 riposo 1'30''
    curl concentrato 2 x 12-15 ( pompaggio ) riposo 1'30''


    VENERDI - Spalle e Tricipiti

    lento dietro 5 x 5 riposo 2'
    arnold press 10 8 6 riposo 1'30''
    aperture laterali 10 8 6 riposo 1'30''
    aperture 90 ° 2 x 12 riposo 1'30''
    scrollate 3x10-12 riposo 1'30''

    manubrio dietro la testa 10 8 6 riposo 1'30''
    parallele con sovracc. 4 x 6 riposo 1'30''
    spinte in basso 2 x 12-15 pompaggio riposo 1'30''

    SABATO - Gambe

    Squat 5 x 5 riposo 2'
    pressa 10 8 6 riposo 1'30''
    leg ext. 3x10-12 riposo 1'30''
    leg curl 10 8 6 riposo 1'30''
    polpacci 3 x 15 riposo 1'30''

    Con questa scheda sto avendo dei buoni risultati fino ora..

  2. #2
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    Diario sverginato!

    Buon diario!!!!!!
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  3. #3
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    abbassa i recuperi nei monoarticolari.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da NastyChris Visualizza Messaggio
    Diario sverginato!

    Buon diario!!!!!!
    devo ringraziare solo voi! rep +

    Citazione Originariamente Scritto da Wintel Visualizza Messaggio
    abbassa i recuperi nei monoarticolari.
    rep +

  5. #5
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    figurati....siamo qui per aiutare!!!
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  6. #6
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    ora inseriro i carichi nei fondamentali!

    panca piana 5 x 5.. 74 - 76 - 79 - 80 - 82
    stacco 5 x 5.. 77 - 81 - 83 - 87 - 91
    lento dietro 5 x 5.. 40 - 42 - 44 - 46 - 47
    squat 5 x 5.. ( qui faccio schifo ) 50 - 52 - 54 - 56 - 58

  7. #7
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    non preoccuparti dei carichi: sei a inizio diario...e quindi questi sono i carichi di partenza.

    vedrai che proseguendo il diario i carichi aumenteranno da se
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  8. #8
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    ok!

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Nubret Visualizza Messaggio
    ora inseriro i carichi nei fondamentali!

    panca piana 5 x 5.. 74 - 76 - 79 - 80 - 82
    stacco 5 x 5.. 77 - 81 - 83 - 87 - 91
    lento dietro 5 x 5.. 40 - 42 - 44 - 46 - 47
    squat 5 x 5.. ( qui faccio schifo ) 50 - 52 - 54 - 56 - 58
    mantieni lo stesso peso in tutto l'esercizio...sono 24 volte che lo dico (non tutte a te ovviamente )

  10. #10
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    buon diario!

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da gael89 Visualizza Messaggio
    buon diario!
    grazie!

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Wintel Visualizza Messaggio
    mantieni lo stesso peso in tutto l'esercizio...sono 24 volte che lo dico (non tutte a te ovviamente )
    ok!

  13. #13
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    Buon diario anche da parte mia

  14. #14
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    Buona fortuna. Una cosa sola ma ancora si fa il lento dietro? Io mi ero fermato ad una sua ostracizzazione già qualche anno fa in quanto uno dei più deleteri per le articolazioni.
    Dato che non mi era mai piaciuto l'ho ben volentieri eliminato ma mi piacerebbe sapere come mai lo metti come fondamentale.

    Se fai 80 di panca il tuo squat non può essere così indietro probabilmente è solo questione di applicazione e potresti avere massimali ben più alti, non piace a molti ma fidati che assieme agli stacchi è uno degli esercizi migliori che esistono, anche per l'autostima perchè bucare la soglia dei 100kg in un esercizio è spesso una barriera psicologica che aiuta e con stacchi e squat ci arrivi prima che con la panca (è solo un discorso generico e da bar non è certo un consiglio di allenamento mi raccomando )

  15. #15
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    quoto l'argomento del Lento Dietro.

    Tersite come sempre vede il dettaglio vincente

    rep+
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