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Discussione: My diari

  1. #1
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    Predefinito My diari

    Ciao ragazzi mi chiamo Giorgio , sono nuovo del forum e questo è il mio primo diario di allenamento...sono alto 1.80 m x 72 kg di peso...BF 9% per le misure la prossima volta XD
    Oggi ho allenato il dorso le spalle e l'addome . Secondo il piano di allenamento del mio Guru Yuri sensei!

    Trazioni supine 3 x 6/8 r.2'
    Rowing 3 x 8/10 r.1.30'
    Pulley corda 3 x 8/10 r.1.30'
    Alzate lat. 3 x 8 r.1.30'
    Lento avanti fino
    alla testa smith 3 x 6/8 r.2'
    Alzate front. 3 x 10 r.1'
    Tirate al mento 3 x 10 r.1'
    Addominali vari
    20 minuti camminata F 130%


    Spalle e dorso belli pompi anke se con il military sentivo di più le spalle si accettano consigli ora vado a cena ciao ciao a tutti!!

  2. #2
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    Ciao e benvenuto

  3. #3
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    anche tu in pale con yuri, ottimo, benvenuto

  4. #4
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    Bravo Giorgio!

    Premetto che nonostante pesi poco e sia hp-8 il mio amico Giorgio ha un fisico niente male e soprattutto una bella forza!

    Se sistemiamo la dieta diventi una belva vecchio!

    Si ma i pesi??? Non li hai scritti!!!

  5. #5
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    Irasshai tomodachi Ichigo!

  6. #6
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    30 cm !! XD
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    pesi non mi ricordavo bene il lento allora non li ho messi...prox volta dai

  7. #7
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    Ok dai per questa volta sei perdonato! Ma la prossima mi raccomando!!!

    Bisogna che facciamo un paio di foto insieme così li lasciamo un pò a bocca aperta i ragazzi qua

  8. #8
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    Predefinito Petto

    Ciao ragazzi sono tornato!!stasera wo di petto e bicipiti

    Panca inclinata 3x8/6@70 Kg r 2'
    Spinte inclinata 3x8/10@24 Kg r 1.30'
    Croci piana 3x8/10@14 kg r 1'
    Croci cavi 4x12/15@20 kg r 40''
    Curl manubri 3x8 @14 kg r 1.30'
    Curl munoz. 3x8/10 @10 kg r 1.30'
    Hammer curl 3x10 @ 10 kg r 1'


    Ho le braccia k scoppiano anke se stasera è stata + dura del solito...ciaoo a tutti bn serata!!

  9. #9
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    benvenuto!
    buoni i carichi!

  10. #10
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    Ohhh finalmente!!! Bravo Giorgino!!

    Mi fa piacere che hai capito la lezione dell'abbassare un pelo i pesi in favore della contrazione, alla fine è tanto di guadagnato!!

  11. #11
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    Predefinito dorso

    Buonasera a tutti sono ancora qua! =)
    Stasera dorso spalle e addome

    Trazioni supine 3x6/8 @9 kg di zavorra r 2'
    Rowing 3x8/10 @35 kg r 1.30'
    Pulley corda 3x10 @35 kg r 1'
    Alzate laterali 3x8 @6 kg r 1'
    Lento avantu fino alla testa 3x8/6 @44 kg r 2'
    Alzate frontali 3x10 @5 kg r1'
    Tirate al mento ai cavi 3x10 @35 kg r 1'
    Addominali vari


    Nelle alzate i carichi sono bassi ma l'esecuzione lenta e concentrata sulla contrazione.
    ciao a tutti!

  12. #12
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    Bravo vec, bel lavoro! Ora che settimana di allenamento è questa? Ho voglia di farti provare una cosa diversa....!!!

  13. #13
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    Predefinito Gambe

    Ciao a tutti!Stasera sessione di gambe e tricipiti

    Squat 3x6/8 @90kg r 2'
    Front squat 3x8/10 @60kg r 1.30'
    Stacchi gt 3x6/8 @80kg r 1.30'
    Leg curl 3x8/10 @30kg r 1'
    Leg extension 3x10/12 @60 kg r 1'
    Panca stretta 3x8/10 @54 kg r 1.30'
    French press cavi 3x8 @60 kg r 1.30'
    Push down 3x10 @25 kg r 1'

    Ciao a tutti e buon week end!!

  14. #14
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    buonasera
    mi piace come ti alleni, bravo!

  15. #15
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    Bel WO

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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