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Discussione: Il Diario di Benza Fighter

  1. #1
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    Predefinito Il Diario di Benza Fighter

    eccomi qua...
    finalmente mi sono iscritto e direi di cominciare col buttar giù subito il mio diario di allenamento/dieta/integrazioni

    premetto che è il mio primo post in questo Forum e spero di non violare qualche regola, altrimenti me ne scuso in anticipo

    prima di tutto ...chi sono ?
    - maschio (e che maschio !!! )
    - 34 anni e mezzo (ma ne dimostro meno :rotl: )
    - 170 cm scarsi (sarei in realtà 169 ma psicologimanete mi conforta leggere 170 anzichè 169 )
    - 67,9 kg (quest'estate ero arrivato a 75 Kg )
    - 18,0 % bf (spero sia un valore attendibile dato che lo calcola la mia bilancia di casa)

    attività sportiva: (ho ripreso ad allenarmi a novembre dopo anni di fermo)
    Lunedi: alla sera allenamento di Thai Boxe 90 minuti
    Martedi: alla sera allenamento di Thai Boxe 90 minuti
    Mercoledì: pausa pranzo--> sala pesi : DORSO e TRICIPITI
    Giovedì: alla sera allenamento di Thai Boxe 90 minuti
    Venerdì: pausa pranzo--> sala pesi : SPALLE e LOMBARI
    Sabato: pausa pranzo--> sala pesi : PETTO e BICIPITI
    Domenica: FINALMENTE RIPOSO !!!

    thai boxe: l'ho praticata per 5 anni dai 19 ai 24 poi mi sono trasferito e non c'ho più pensato anche se non vededo l'ora di ricominciare.
    body building: iniziai all'età di 16 anni e mi fermai anche qui ai 24 dato il trasferimento...ogni tanto mi sono riavvicinato ma sempre in maniera saltuaria fino allo stop totale da 5 anni a novembre.

    il mio obbiettivo non è principalmente/esclusivamente dimagrire.
    mi basta perdere un altro paio di kg di ciccia o tramutare quei kg in muscolo.
    vorrei ottenere un fisico ben costruito , con una muscolatura evidente potente e veloce.

    regime alimentare e integrazione:
    sono in una simil-LowCarb
    integro con :

    - un termogenico al mattino e cioè il Sub-Q della Fusion Bodybuilding :http://www.fusionbodybuilding.com/su...plement-facts/

    - poi prendo il Nitrox della UI :http://www.ultimate-italia.com/ampcg...90975&smpecomm[action]=details&smpecomm[prodid]=268&tid=3&tag=ultimateitalia

    - ed infine prendo gli Advanced BCAA sempre della UI : http://www.ultimate-italia.com/ampcg...90975&smpecomm[action]=details&smpecomm[prodid]=158&tid=3&tag=ultimateitalia

    - dimenticavo, mi spalmo la pancetta ed i fianchi con lo IODEX F 15% UOMO della Natural Project http://www.sport365.it/catalog/produ...=ciao_it&ver=0

    per ora sono in "simil" low carb (simil perchè non sono un estremista) e bevo circa 3 litri di acqua al giorno.

    appena sveglio: spremuta d'arancio e termogenico.
    dopo un'oretta the caldo con 6 biscotti di crusca e cereali e un frutto.
    merenda del mattino bresaola o fette di tacchino o grana padano o uova o tonno... et simila
    il tutto accompagnato da un po di frutta secca (noci o nocciole o mandorle) o frutto fresco
    pranzo un primo : pasta o riso
    merenda del pomeriggio bresaola o fette di tacchino o grana padano o uova o tonno... et simila
    il tutto accompagnato da un po di frutta secca (noci o nocciole o mandorle)
    cena carnazza (manzo o pollo o pesce) ed insalatona
    pre nanna un po di frutta secca (noci o nocciole o mandorle)

    che mi dite?
    Ultima modifica di Benza Fighter; 05-02-2010 alle 08:15 PM

  2. #2
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    anzitutto....benvenuto fra i diaristi
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  3. #3
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    benvenuto!!
    comunque non so quanto possa essere attendibile quel 18% bf della bilancia di casa..

  4. #4
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    benvenuto...
    metti qualche fonte proteica la mattina
    molto male il non allenare le gambe

    più che tre allenamenti splittati allenerei tutto il corpo due volte a settimana
    in particolare se hai riniziato da poco
    usa tè verde al posto del tè normale
    non prendere integratori

    e butta quella cavolo di crema
    Ultima modifica di TheIron; 05-02-2010 alle 08:47 PM

  5. #5
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    grazie per il benvenuto

    per l'attendibilità della mia bilancia anche io non credo sia proprio precisa ma nemmeno tanto sballata...
    appena posso farò una misurazione più attendibile

    fonte proteica la mattina ? tipo ?

    per quanto riguarda le gambe, per ora le lavoro "solo" quando faccio Thai, con esercizi di potenziamento, condizionamento tibie e forza esplosiva .... e con un sacco di low kick, middle kick, e high kick al sacco e ai pao.

    ma ho in mente di inserire anche un lavoro di costruzione muscolare in sala pesi.
    purtroppo non riesco ad allenarmi in sala pesi "meno spesso ma per più tempo"
    ho i minuti contati e già così splittati faccio giusto in tempo a farmi una doccia e tornare al lavoro...
    Ultima modifica di Benza Fighter; 06-02-2010 alle 11:20 AM

  6. #6
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    la mattina, come fonte proteica, io opterei per l'albume.
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  7. #7
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    albume ?!?
    così crudo ?
    non c'è un alternativa un po più gustosa

  8. #8
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    albume in padella
    albume sodo
    albume mousse

    stanno tante alternative

    eventualmente puoi darci una Lieve spruzzata di cacao....ma non troppa (se proprio vuoi qualcosa di + gustoso)
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  9. #9
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    ah, pensavo solo crudo...
    già così va un po meglio...
    e quanti ? un paio di uova?

    oppure, che mi dici delle barrette proteiche al mattino ???
    Ultima modifica di Benza Fighter; 06-02-2010 alle 12:02 PM

  10. #10
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    le barrette io le sconsiglierei proprio nel contesto dell'alimentazione: eventualmente le potresti utilizzare tipo una sera quando fai tardi, allora pur di non rimanere a 'vuoto', ne mangi una (non so se ho reso l'idea).

    Comunque gli albumi gli gestisci in base alla tua dieta (ovvero quante pro hai a colazione)
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  11. #11
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    tutta testa..dal collo in su..
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    mah.. le barrette è meglio tenerle tipo emergenza quando sei in giro... anche per via del costo..

    a colazione se vuoi prendere un integratore puoi prendere le whey (pro) e così la parte proteica è a posto.


    se vuoi posta la routine oltre che il solo splittaggio !


    Buon diario!

  12. #12
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    DORSALI:
    - Lat Machine 12 rip.. 45 Kg
    - Lat Machine 10 rip.. 50 Kg
    - Lat Machine 8 rip.. 55 Kg
    - Lat Machine 6 rip.. 60 Kg

    - Pulley Basso 3x12.. 35 Kg

    - Rowing 3x12.. 25 Kg

    TRICIPITI:
    - French Press 12 rip.. 20 Kg
    - French Press 10 rip.. 24 Kg
    - French Press 8 rip.. 28 Kg
    - French Press 6 rip.. 32 Kg

    - Push Down ai cavi 3x12

    SPALLE:
    - Showlder Press 12 rip.. 20 Kg
    - Showlder Press 10 rip.. 25 Kg
    - Showlder Press 8 rip.. 30 Kg
    - Showlder Press 6 rip.. 25 Kg

    - alzate laterali 3x10.. 10 Kg

    - tirate al mento 3x10.. 30 Kg

    LOMBARI:
    - iperextension 3x15
    - torsioni 3 da 1 min.

    PETTORALI:
    - Peck Deck 12 rip.. 45 Kg
    - Peck Deck 10 rip.. 50 Kg
    - Peck Deck 8 rip.. 55 Kg
    - Peck Deck 6 rip.. 60 Kg

    - Croci su panca inclinata 3x10.. 12 Kg

    - Pectoral Machine 3x8.. 25 Kg

    BICIPITI:
    - Curl con bilancere in piedi 12 rip.. 20 Kg
    - Curl con bilancere in piedi 10 rip.. 24 Kg
    - Curl con bilancere in piedi 8 rip.. 28 Kg
    - Curl con bilancere in piedi 6 rip.. 32 Kg

    - Curl alternati su panca 3x12.. 10 Kg

    ___________________________________

    prima di ogni allenamento:
    10 Min di cyclette
    alla fine di ogni allenamento :
    crunch su panca 3x15
    crunch inverso 3x15
    ___________________________________

    ho qualche dubbio sui pesi reali , dato che li segno sulla scheda di allenamento e non me li ricordo esattamente a memoria, ma dovrebbero essere quelli più o meno...
    Ultima modifica di Benza Fighter; 06-02-2010 alle 10:36 PM

  13. #13
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    ed ora, "grosso modo" l'allenamento di Thai Boxe:

    25 min di : corsa, piegamenti sulle braccia, piegamenti sulle gambe, corda (il tutto a ritmo molto sostenuto e senza pausa)

    5 min di :
    stretching

    45 min di:
    tecniche, shadow boxing, ripetute al sacco et simila

    10 min di : sparring

    5 min di: addominali vari, in rapida successione e velocissima esecuzione
    Ultima modifica di Benza Fighter; 07-02-2010 alle 01:58 PM
    ---> Il Mio Diario ---> Dacci un'occhiata e dammi i tuoi consigli. Saranno sempre ben accetti ! http://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=33666


  14. #14
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    dando una lettura agli allenamenti (sia pesi che thai boxe)....diamine, hai un altissimo consumo di energie!!!
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  15. #15
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    ...e quindi ?

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