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Discussione: Diario di Andrea - Allenamento in casa

  1. #1
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    Predefinito Diario di Andrea - Allenamento in casa

    Inizio a scrivere da oggi questo diario, ma considerate che faccio questi esercizi da quasi due mesi.
    Ho quasi 18 anni, alto 1.74, 72kg.
    Mi alleno 4-5-6 volte a settimana, con 5 serie da 10 ripetizioni per ogni esercizio nei giorni in cui non ho troppo tempo o sono più stanco, per arrivare a 20 serie da 10, o 15 serie da 15 nei giorni in cui mi sento in forma.

    Sono piuttosto limitato nel numero di esercizi visto che per vari motivi non posso andare in palestra.


    Gli esercizi che faccio sono questi, con i rispettivi carichi:

    Curl in piedi con bilanciere - 20kg
    Distensioni su panca piana con bilanciere - 50kg
    Tirate al mento con bilanciere - 20kg
    Alzate laterali con manubri - 8kg per mano
    Tricipiti fra panche* - peso del corpo
    Estensioni alle parallele** - peso del corpo

    *


    **


    Gli addominali sono ben divisi in 6 pacchettini belli duri, ma sono coperti da uno strato di lardo (devo smettere con la nutella e i dolci
    Comunque per non perderli, li alleno quando non trovo nulla di meglio da fare, quindi una volta a settimana più o meno, con 12 serie da 25 normalissimi crunch a terra.

    Le gambe non le alleno, perchè sono abbastanza ben formate, ed abituate ad ingrossarsi anche dopo qualche giorno di esercizi, venendo fuori da 10 anni di calcio.
    Per ora voglio concentrarmi dagli addominali in su.

    Spero di ricevere consigli
    Ultima modifica di bobbugol; 02-01-2010 alle 09:59 PM

  2. #2
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    sverginatoo!!
    buon diario

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da cardi92 Visualizza Messaggio
    sverginatoo!!
    buon diario
    perchè avete questa usanza di sverginarvi a vicenda?

  4. #4
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    CIAO E BUON DIARIO!!
    posso chiederti dove fai le parallele?
    anche io mi alleno in casa e le faccio sul tapirulan(come diavolo si scrive?) del nonno!!

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da bobbugol Visualizza Messaggio
    perchè avete questa usanza di sverginarvi a vicenda?
    a dir il vero questa è la mia prima volta

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da gael89 Visualizza Messaggio
    CIAO E BUON DIARIO!!
    posso chiederti dove fai le parallele?
    anche io mi alleno in casa e le faccio sul tapirulan(come diavolo si scrive?) del nonno!!
    Tapis Roulant o Treadmill
    Io non me li permetto tali aggeggi, quindi uso due sedie messe con gli schienali una contro l'altra ci metto sopra qualche sciarpa per avere un po' di spessore e non farmi male alle mani

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da cardi92 Visualizza Messaggio
    a dir il vero questa è la mia prima volta

  8. #8
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    Allenamento di oggi:

    3x15 + 2x20 Bench press/panca piana, 50kg
    5x10 Alzate laterali con i manubri, 8kg per braccio
    5x20 Tricipiti tra panche, peso del corpo
    5x10 Curl con bilanciere in piedi, 16kg

    Ho una forza di volontà tale da fare gli esercizi anche se sono stanco, ma non abbastanza per smettere di mangiare come un maiale

  9. #9
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    tutta testa..dal collo in su..
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    Buon diario Andrea!


    arrivi a fare 15 serie da 10 reps di parallele?? complimenti


    non mi sono chiari i tuoi obiettivi.. li puoi scrivere? vuoi definirti? vuoi aumentare la massa muscolare? la forza?

    ho capito solo che non vuoi allenare le gambe..

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da SuperTizio Visualizza Messaggio
    arrivi a fare 15 serie da 10 reps di parallele?? complimenti
    anche 20 da 10

    Citazione Originariamente Scritto da SuperTizio Visualizza Messaggio
    non mi sono chiari i tuoi obiettivi.. li puoi scrivere? vuoi definirti? vuoi aumentare la massa muscolare? la forza?
    Definirmi e aumentare la massa muscolare, ma soprattutto diminuire la massa grassa
    Citazione Originariamente Scritto da SuperTizio Visualizza Messaggio
    ho capito solo che non vuoi allenare le gambe..
    quelle sono già belle allenate

  11. #11
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    Anche oggi un po' di esercizi. Poca roba:

    5x20 Bench press 50kg
    5x10 Alzate laterali con manubri, 8kg x braccio

    E ahimè, un etto di cioccolata

  12. #12
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    Ho ripreso oggi ad allenarmi.

    2x10, 2x15, 2x20, 2x30 Bench Press 50kg
    8x15 Curl con bilanciere 15kg
    8x10 Alzate laterali con manubri, 8kg per braccio
    Ultima modifica di bobbugol; 10-01-2010 alle 10:14 PM Motivo: continuato l'allenamento

  13. #13
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    ciao, perche' fai le serie da 10-15-20-30??
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
    ciao, perche' fai le serie da 10-15-20-30??
    non saprei...per caricare sempre di più forse ...perchè?

  15. #15
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    ma, non mi piace molto come concetto... magari sei alle prime armi e ancora stai sperimentando.
    fai solo esercizi a corpo libero o ti alleni in palestra?
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

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