Pagina 1 di 64 123456789101151 ... UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 957

Discussione: FASE 1: fondamentali e tecnica...Diario di Gael

  1. #1
    Data Registrazione
    Dec 2009
    Località
    Bologna
    Messaggi
    2,142

    Predefinito FASE 1: fondamentali e tecnica...Diario di Gael

    Ciao a tutti!
    dopo avervi seguito da tanto tempo ho deciso di scrivere il mio diario!
    prima di tutto: 20 anni, 1,77, 68kili, quasi 5 anni di anzianita d'allenamento.

    dopo vari impegni a settembre, ho iniziao con un HST per il ricondizionamento muscolare, poi preparazione alla forza, e ora sono alla seconda settimana di ciclo russo...

    massimali: panca piana: 70
    squat: 80( qui devo migliorare molto)
    stacco: 90
    trazioni supine: bw+ 30kili
    trazioni prone larghe: bw+25kili

    obbiettivo: aumentare i massimali e prendere su massa parecchio

    spero che mi seguirete...


  2. #2
    Data Registrazione
    Dec 2009
    Località
    Bologna
    Messaggi
    2,142

    Predefinito

    ora posto l'allenamento della prima settimana di ciclo russo

    1) panca piana 6x3@80% 56kili rec. 1'30''
    parallele 5x10 bw 2'
    squat 8x2@75% 45kili rec. 1'
    isolamento tricipiti (estensioni sopra testa mn) 5x10 6kili rec.1'
    abs

  3. #3
    Data Registrazione
    Dec 2009
    Località
    Bologna
    Messaggi
    2,142

    Predefinito

    2) stacco 6x3@80% 60kili rec. 1'30''
    lento avanti 5x8 22kili rec.2'
    curl in piedi 5x10 24kili rec. 1'
    abs con peso 4x10

  4. #4
    Data Registrazione
    Dec 2009
    Località
    Bologna
    Messaggi
    2,142

    Predefinito

    3) squat 6x3@80% 52kili rec. 2' (cercando la perfetta esecuzione)
    panca 8x2@75% 53kili rec 1' (variando le prese)
    trazioni prone 4x8 bw rec. 1'30''
    poi mi andava di fare un circuito YWLT per preservare gli extrarotatori

  5. #5
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Località
    iperuranio
    Messaggi
    2,979

    Predefinito

    ciao, buon diario

  6. #6
    Data Registrazione
    Dec 2009
    Località
    Bologna
    Messaggi
    2,142

    Predefinito

    grazie stefano!

    ps. per chi non lo conoscesse il circuito YWLT

    http://www.youtube.com/watch?v=hjIHV...ayer_embedded#

  7. #7
    Data Registrazione
    Dec 2009
    Località
    Bologna
    Messaggi
    2,142

    Predefinito

    domanda: come faccio ad allegare i file ZIP o WINRAR? volevo allegare un programma per discutere se le % di lavoro che prendo da questo sono giuste o no....

  8. #8
    Data Registrazione
    Jul 2007
    Località
    tutta testa..dal collo in su..
    Messaggi
    2,396

    Predefinito

    Buon diario gael!

    per i file non saprei, non basta cliccare sulla graffetta come si fa con le foto??

    Sono un grosso sostenitore del circuito per i rotatori, ma gli esercizi li faccio in questo ordine YTWL, anche se spesso decido di variare e mescolarli.


  9. #9
    Data Registrazione
    Dec 2009
    Località
    Bologna
    Messaggi
    2,142

    Predefinito

    che bel nick! supertizio! mi piace ihih
    comunque anche io li faccio come te! ma non riesco ad associare la lettera all'es! quindi le scrivo scombinate le lettere!

  10. #10
    Data Registrazione
    Dec 2009
    Località
    Bologna
    Messaggi
    2,142

    Predefinito

    ah dimenticavo: mi alleno a casa, possiedo la rastelliera della decathlon, panca regolabile, manunubri componibili, sbarra per trazioni, catena per sovvrappesi, etc

  11. #11
    Data Registrazione
    Dec 2009
    Località
    Bologna
    Messaggi
    2,142

    Predefinito

    allego il programma per le %....

    secondo me è molto utile perchè prende in considerazione vari aspetti che un calcolo massimale generico non prende, ditemi voi esperti se è un buon programma.

    se guardate in basso nel programma si puo visualizzare massimali, % dei rispettivi eserizi ( panca-rematore-parallele, etc)



    spero di essere stato utile x qualcuno
    File Allegati File Allegati
    Ultima modifica di gael89; 19-12-2009 alle 02:50 PM

  12. #12
    Data Registrazione
    Dec 2009
    Località
    Bologna
    Messaggi
    2,142

    Predefinito

    oggi 20/12 ho iniziato la seconda settimana di ciclo russo

    1) panca piana 6x4@80% 56kili rec.2'
    parallele 5x8bw rec 1' (ho diminuito le rip e il rec,molto meglio)
    squat 8x2@75% rec 1' 45kili (molto piu esplosivo delle altre sedute )
    french press 5x10 rec 1'
    abs

    tutto bene, durata allenamento 55min

  13. #13
    Data Registrazione
    Dec 2009
    Località
    Bologna
    Messaggi
    2,142

    Predefinito

    una cosa...
    dopo ciclo russo che fare?
    ho letto qualche post, suggeriscono o un meso di intensificazione, o continuare con un altro ciclo di forza o programmi pseudo massa...


    ps. so che non è periodo ma vorrei provare fare 3 settimane di 8x8 gironda o magari un bel westside?

    consigli? grazie
    Ultima modifica di gael89; 20-12-2009 alle 05:00 PM

  14. #14
    Data Registrazione
    Jul 2007
    Località
    tutta testa..dal collo in su..
    Messaggi
    2,396

    Predefinito

    non mi pare che siano simili come allenamenti

    dipende dai tuoi obiettivi, dalla tua voglia...

  15. #15
    Data Registrazione
    Jun 2009
    Messaggi
    447

    Predefinito

    Ciao!!! innanzitutto complimenti per il diario (allenamento essenziale e intelligente)...dopo il ciclo russo potresti continuare con un altro ciclo russo con nuove percentuali ricaclolate oppure buttarsi su massa ipertrofica (senza tralasciare i 3 big, ovviamente)...gironda 8x8 direi a priori no, invece per il "westside for skinny bastards" non sarebbe un idea tanto stupida, sempre secondo me...qua c'è il link a proposito. Cerca su google west side for skinny bastards, è il primo link. Comunque secondo me una cosa carina sarebbe:
    1)Russo (che stai facendo ora)
    2)Russo (io farei un altro ciclo se questo tipo di allenamento ti da buoni feedback, magari ricalcolando le percentuali e modificandolo in base alle tue esperienze di questo ciclo che stai facendo)
    3)West side for skinny bastards
    4)Massa ipertrofica

    è solo uno spunto, poi ovviamente devi vedere te secondo i tuoi impegni e altro.

Discussioni Simili

  1. Provocazione: e se i fondamentali non fossero fondamentali?
    Di Antoine nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 37
    Ultimo Messaggio: 28-07-2014, 09:59 AM
  2. fase di carico e fase di scarico
    Di Kikkiti nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 01-01-2012, 12:20 PM
  3. FASE 2: technique become mass...Diario di Gael
    Di gael89 nel forum Online Training Journal
    Risposte: 164
    Ultimo Messaggio: 11-06-2010, 11:15 AM
  4. Pull down alla Gael
    Di gael89 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 26-04-2010, 11:37 PM
  5. Fase massa-fase forza
    Di Spyr nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 11
    Ultimo Messaggio: 02-03-2006, 01:11 PM

Tag per Questa Discussione

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home