Ciao,
mi chiamo Lorenzo vado in palestra da circa 6 mesi, ho 20 anni, le mie misure sono 1,77 * 69 kg.
Apro il diario avendo cambiato scheda ieri e quindi curioso di avere pareri e di notare i cambiamenti alla bilancia e al bilanciere
mi pongo come obiettivo di arrivare sui 75 kili per il periodo primaverile.
Seguo una dieta cosi strutturata:
Colazione 08.00
150 ml di latte ( x abitudine )
4 albumi + intero
70 g cereali
1 multivitaminico
Merenda 10.30
70 g di pane
60 g di affettato circa ( crudo sgrassato, tacchino o tonno a seconda )
Pranzo 13.00
100 g di pasta
100 bistecca con verdura o purtroppo a volte sostituita con grana o tonno
Spuntino h 16.30/45
simile alla merenda con aggiunta di un frutto nei giorni di WO
Cena
70 g di pasta
100 di carne bianca o rossa
5/6 noci o arachidi
Nel workout di ieri ( del lunedi solitamente ), era la prima volta che eseguivo la scheda, sperando di poter cambiare pesi velocemente..
Petto / Tricipiti
Panca inclinata 1*15/12/10/8/8 @ 30/35/40/45/45 kg
Panca piana 1*7/9/12/15 @ 55/50/40/30 kg
Pectoral machine 3*8/6/6 in stripping
Le sensazioni sono state molto buone soprattutto per la palta che sentivo molto sollecitata, sono completamente passati i doloretti alla spalla dx, forse perchè ho eseguito un buon riscaldamento agli elastici.. Pensavo di poter caricare un po più soprattutto nella inclinata che è andata via abbastanza liscia..
French press seduto 1*12/10/8/8 @ 10/15/20/25 kg
tirate ai cavi 90 ° 4*7/9/12/15 @ 20/15/10/7,5 kg
cavi presa inversa 3*8 @ 17,5/15/12,5 kg
Direi un bel lavoro anche se soprattutto nel french potevo dare molto ma molto di piu..per prima volta sono abbastanza contento e stanco
Bè aspetto qualsiasi commento costruttivo e critico nei confronti della dieta e del wo..
posterò a breve delle foto appena ne avrò la possibilità..
A presto ( stasera gambe !! )
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