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Discussione: Diaro di Riccardo87

  1. #1
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    Predefinito Diaro di Riccardo87

    Faccio pure il mio diario


    Peso: 64.7 (almeno, con la bilancia che ho a casa...controllerò, comunque prendo di riferimento i cambiamenti sulla mia bilancia)

    Altezza: 175

    Allenamento: dal 1 agosto di quest'anno coi pesi....mi allenavo un po' a casa a corpo libero (flessioni e trazioni sul soppalco) senza logiche particolari...ma tipo 3 set x max...

    Oltre ai pesi pratico Brazilian Jiu Jitsu

    Alzate:

    Panca: 1 mese e mezzo fa l 1RM era 87.5 Kg....ora devo un po' vedere

    Stacco: 100 kg giusti x 5 ripetizioni, controllati oggi!

    Squat:
    da verificare, cmq ridicolo.

    Military Press
    : da verificare mercoledì

    Pullup con peso: 18 kg di manubrio x 5 ripetizioni (lo inserisco anche per verificare i progressi, dato che è incluso nella scheda)


    Foto
    (fine estate)



    Obbietivi: sviluppo coordinato di forza e massa, allargamento spalline ridicole

    Domani posto il programma di allenamento definitivo, che cmq sarà su modello 5x5
    Ultima modifica di Riccardo87; 16-11-2009 alle 09:25 PM

  2. #2
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    ..
    Ultima modifica di Riccardo87; 16-11-2009 alle 09:24 PM

  3. #3
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    Diario sverginato. Quanto sei alto, da quanto ti alleni?
    Comunque buon fisico.

  4. #4
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    Alur (sverginato e già ho fatto un casino):

    Altezza: 175

    Allenamento: dal 1 agosto di quest'anno coi pesi....mi allenavo un po' a casa a corpo libero (flessioni e trazioni sul soppalco) senza logiche particolari...ma tipo 3 set x max...

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  5. #5
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    La scheda



    Lunedì:

    Panca 5x5 Parto dal 65% e arrivo attorno al 95% del 5RM, scalando (aumento 2.5% 5RM)

    Squat 5x5 all' 80%

    Rematore 5x5 all'80-85%


    Mercoledì:


    military press (la metto per prima per dare il max, volendo fare bene le spalle): 4x5 al 90%

    Stacco: 5x5 al 90 %

    Pull ups: 5x5 al 70-75%

    Venerdì:

    Panca: 5x5 all'80%
    Squat: 5x5 Parto dal 65% e arrivo attorno al 95% del 5RM, scalando (aumento 2.5% 5RM)
    Rematore: 5x5 Parto dal 65% e arrivo attorno al 95% del 5RM, scalando (aumento 2.5% 5RM)






    E' praticamente uguale alla variante 5x5 della Eclipse Gym (ispirata al Bill Starr)...l'ho in alcuni punti temperata (es: non 90% nei giorni di carico fisso ma un 80% e partenza al 65%, come consigliato da Somoja! Tolto anche una sessione di squat, avendo le gambe deboli partire subito con 3 gg su 3 forse era un po' troppo)


    Vedo un pochino la prima settimana, se sento che non riesco a recuperare scendo un po' nei giorni di carico fisso a un 70-75%
    Ultima modifica di Riccardo87; 17-11-2009 alle 12:10 AM

  6. #6
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    buon diario!

  7. #7
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    qunado ho visto il peso ho pensato subito ad un mingherlino, e invece sei messo bene.
    Probabilmente o pesi di più o hai l'ossatura leggerissima o hai le gambe picccole...insomma il trucco ci dev'essere

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da HokaHey87 Visualizza Messaggio
    qunado ho visto il peso ho pensato subito ad un mingherlino, e invece sei messo bene.
    Probabilmente o pesi di più o hai l'ossatura leggerissima o hai le gambe picccole...insomma il trucco ci dev'essere
    Infatti, anche a me non torna.

    Buon diario comunque!

  9. #9
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    ottima la scheda di allenamento e coerenti gli obiettivi!
    hai un buon fisico nonostante il rapporto peso altezza!
    Per le spalle si puo' fare poco.
    Per il resto buon diario

  10. #10
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    Grazie a tutti x i commenti! no ma io sono mezza sega, solo che in effetti sembra che pesi di più mi tolgono sicuro molto le gambe che sono molto indietro speriamo che anche loro prendano un pò di forza e massa
    per le spalle c è poco da fare, vero, ma non essend una situazione così drammatica (anche se visibile e fastidioso) magari uno sviluppo del capo laterale può dare un buon effetto
    Ultima modifica di Riccardo87; 17-11-2009 alle 03:33 PM

  11. #11
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    facendo squat 2 x week e inserendo lo stacco vedrai che cresceranno!

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da SuperTizio Visualizza Messaggio
    facendo squat 2 x week e inserendo lo stacco vedrai che cresceranno!
    speravo di riuscire a togliere le faccine gay prima che qualcunod le vedesse
    spero solo che x la schiena il carico non si eccessivo tra remator, trazioni e stacchi

  13. #13
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    Parti così con i carichi bufferati, aumenti graduale e poi nel caso aggiusti in corso d'opera!

    Per aumentare la larghezza spalle.. ovvio il capo laterale del deltoide come dici tu, ma anche avere una buona ampiezza di dorsale da un buon impatto visivo

  14. #14
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    L'unica cosa che mi fa girare le palle è che, non essendoci squat rack mi tocca fare squat alla power

  15. #15
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    Allora primo allenamento!

    Panca: Abbastanza facile, alla fine l'ho fatta al 100% del 5RM e sono andato sicuro...non sento i pettorali affaticati, vedremo domani e soprattutto a fine settimana

    Squat: Tosti...male alle gambe, ultime serie con cintura perchè la schiena ha iniziato a darmi fastidio...cmq contento!

    Rematore: Ho calcolato come max circa 67.5 kg...forse un goccio meno....cmq bell'esercizio, l'ho fatto con la schiena parallela al suolo...da prenderci la mano ma sono certo che andrà benone!

    In definitiva contento....questa settimana la userò un po' come rodaggio..sia x rientrare nella dieta, sia x prendere un po' di mano con i nuovi ese....

    Sperem!

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