Faccio pure il mio diario
Peso: 64.7 (almeno, con la bilancia che ho a casa...controllerò, comunque prendo di riferimento i cambiamenti sulla mia bilancia)
Altezza: 175
Allenamento: dal 1 agosto di quest'anno coi pesi....mi allenavo un po' a casa a corpo libero (flessioni e trazioni sul soppalco) senza logiche particolari...ma tipo 3 set x max...
Oltre ai pesi pratico Brazilian Jiu Jitsu
Alzate:
Panca: 1 mese e mezzo fa l 1RM era 87.5 Kg....ora devo un po' vedere
Stacco: 100 kg giusti x 5 ripetizioni, controllati oggi!
Squat: da verificare, cmq ridicolo.
Military Press: da verificare mercoledì
Pullup con peso: 18 kg di manubrio x 5 ripetizioni (lo inserisco anche per verificare i progressi, dato che è incluso nella scheda)
Foto (fine estate)
Obbietivi: sviluppo coordinato di forza e massa, allargamento spalline ridicole
Domani posto il programma di allenamento definitivo, che cmq sarà su modello 5x5
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