ciao a tutti; ho deciso di riaprire un nuovo diario!
mi presento:
ho 18 anni (a giugno 2010), 183cm x 69kg (bf% non la so..pero credo intorno all'11%), a dicembre 2 anni di anzianita d'allenamento
da 2 settimane mi alleno col metodo a frequenza multipla!
mi aggiro sulle 3500kcal giornaliere; la mia dieta all'incirca prevede questo:
colazione:
300ml latte+ 30 whey +30g nesquik( )+ 1 cpsl multivitaminico
spuntino:
200g pane + 100g mortadella+400ml succo di frutta
pranzo:
100g pasta + 50g tonno + 25g emmenthal + 200g frutta
pre wo:
400ml latte + 50g tonno + 100g mela
post wo:
100g pane + 200g banane + 200g carne + insalata + 200g frutta
pre-nanna:
200g fiokki latte+ 30g noci + 1 cpsl multivitaminico
GRAZIE IN ANTICIPO A CHI VORRA SEGUIRE IL MIO DIARIO!!CRITICHE E COMMENTI SONO BEN ACCETTI!
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