Diario di un trazionista :D

[Simich]

Salve! sotto consiglio mi sono deciso di aprire un diario.
Arriviamo subito al dunque, in questo momento il mio interesse si è spostato sulle TRAZIONI. Voglio riuscire ad eseguirne almeno 20 di fila, ma per ora arrivo solamente a 16.
Per arrivare al mio risultato sto facendo il seguente programma:

1sett 5x8 90''
5/5/8/10

2sett 7x6 2'
5/5/8/12

3sett 10x4 2'30''
5/5/8/14

4sett 13x3 3'
5/5/8/16

5sett 6x3 90''
test

Per ora ho fatto solo il primo giorno (5x8) ed è andato con successo...
Il 7x6 effettivamente mi spaventa, poiché sia il volume che l'intensità sono maggiori... spero vivamente di farcela... penso che una volta fatto il 7x6 il resto del programma sia in discesa.

[Simich]

Ho sbagliato a battere per 3 volte di fila
intendevo il 6x7

[Ten. Kawalsky]

pure io ho come obiettivo le trazioni, ma per il guinness world record... ne mancano poche, ma non vanno su maledette... io quando le faccio parto sempre dal massimoc he riesco a fare... aspetto un minuto e sempre il max... 4 serie così, una seduta invece le faccio con zavorra non piu di quattro... facendo così sono arrivato a farne parecchie

[VPower]

mi segno perchè la cosa mi interessa parecchio!

[SuperTizio]

buone trazioni simich!

(sono il mio es preferito, non posso non segnarmi )


qualche info in più si di te?
almeno altezza, peso e %BF (anche ad occhio eh!) giusto per capire meglio la situazione..

[phoenix1927]

ma il resto del corpo nn lo alleni?
-se si, dovresti scrivere cos'altro fai dato che anche il resto dell'allenamento influenza la capacità di macinare trazioni ed il recupero ;)
-se no, sei strano forte :p

[Simich]

Ecco un po di info su di me:

184cm di altezza per 73kg di peso
La mia percentuale di grasso non saprei dirtela, ma spero non sia troppo elevata...
(credo di essere riuscito ad allegare una foto della mia schiena) in questo modo avrete anche grossomodo un'idea della mia massa magra e quella grassa

In questo periodo sto facendo solo le trazioni poiché sto in una fase di assestamento con i studi universitari, e problemi vari... le trazioni mi tolgono via pochissimo tempo..(anche se in altri giorni faccio serie di DIP e squat ad una gamba, giusto per non atrofizzarmi troppo).... ah mi alleno a casa (per ora)

Vorrei anche specificare che io considero una trazione valida solamente se : l'inizio del movimento è a braccia totalmente distese, e la fine del movimento la sbarra TOCCA il petto. (faccio trazioni supine)

[SuperTizio]

buona struttura!
la vita sembra molto stretta rispetto alle spalle..

[phoenix1927]

quoto Super.

imho dip, trazioni e pistol squat sn un buon allenamento

[eraser]

... sto in una fase di assestamento con i studi universitari...

l'assestamento non è ancora terminato...

[Simich]

l'assestamento non è ancora terminato...

ahahahahah precisamente!

[Simich]

Oggi ho eseguito la seconda "prova" della settimana...
Ovvero il 5/5/8/10.... miserabilmente fallito poiché ho eseguito un 5/5/8/9 infatti sto rosicando... Ora cosa dovrei fare? Proseguo con la progressione o ripeto l'esercizio di oggi tra un paio di giorni?

[Simich]

Ho eseguito il 6x7 con successooooooooooooooooo!!!!!!!
Sono molto contento poiché sinceramente non mi aspettavo di riuscirci dato che l'altra volta non era andata perfetta la prova... ma ora che ci sono riuscito mi sento molto determinato per il 10x4, che io reputo più "semplice" del 6x7!
Comunque sta andando tutto per il meglio per ora! sono fiducioso nel futuro... tra 2 settimane dovrei riuscire a fare 20 trazioni di fila...

[Simich]

Domani eseguirò il 7x6... spero di farcela.... mi fanno male ancora le braccia xke l'altro ieri le ho allenate da sole... spero si riprendano e stiano al 100% domani ....ho preferito rimandare il 10x4 poiché per errore ho eseguito il 6x7... quando invece dovevo eseguire il 7x6.. il volume è lo stesso, l'intensità è maggiore.. quindi devo passarci!

[Simich]

Ho eseguito un 7/7/7/7/7/5..... invece che 7x6 Dovrei ripetere vero? è inutile che mi dedico al 10x4....