diario di raikkonen...

**raikkonen** · 07-10-2009, 03:21 PM

ciao ragazzi, finita l'estate, è ora di mettersi sotto.

ho già iniziato da un paio di settimane con una scheda che ormai è "ad occhio", cazziatemi se e dove pensate che sbaglio.

età: 26
peso: 82.4kg
altezza: 1,75
bf: 22,4%
h2o: 55,4%
(misurate stamattina con la bilancia semi-attendibile, sto monitorando da 2 settimane me l'andamento è random...)

OBIETTIVO: il solito di 10 anni!
dopo aver perso 30 kili tra i 17 e i 18 anni, rincorro una forma fisica decente, ma ahimè ho i seguenti problemi:

-tendo a ingrassare
-fianchi larghi
-un sacco di pelle in eccesso, specie sul petto(sembra ginecomastia...)
-sedere sporgente
-ecc ecc...

Passiamo alle cose serie,premesso che vorrei sapere se orientarmi su una low carb(come è ora) o sul mettere massa...io mi vedo sempre grasso onestamente, ma forse è un problema mio...

DIETA:

colazione:
- yogurt magro
- mela o pera

spuntino:
- chiedo consiglio, cosa posso mangiare di proteico?

pranzo:
- insalata fagioli, tonno, pomodori

spuntino:
- come sopra

cena:
- 200g pollo/tonno/fiocchi di latte+olio
- verdura

questa vorrebbe essere una low carb, se dovete insultarmi, fatelo ora!

ALLENAMENTO:
(e ora mi diranno che esagero)

lunedi:

addome, lombari

gambe
squat 3x10
adduttori 3x15
abduttori 3x15
affondi 3x10

bicipiti
su panca inclinata 3x10
alla multistation 3x10

martedi:
40min aerobico(corsa, step, wave)

addome, lombari

mercoledi:

addome, lombari

petto
panca piana 3x10
panca inclinata croci 3x10
pullover 3x10

tricipiti
french press 3x10
cavi alla multistation 3x10

giovedi:

40min aerobico(corsa, step, wave)

addome, lombari

venerdi:

addome, lombari

dorsali:
lat machine dietro 3x10
stacco 3x10
rematore con manubri 3x10

spalle:
lento avanti 3x10
arnold 3x10
alzate laterali con manubri 3x10

p.s. addome, lombari significa:
crunch 2+2laterali 3x10
hyperextension con peso 3x10
hyperextension di lato 3x10

fine.

Ok, sparate, tutto quello che vi viene in mente.
Sto facendo cavolate?Mantengo la low carb?Cambio tutto?
Sono tutto orecchi, voce agli esperti!

**glutammico** · 07-10-2009, 03:29 PM

no aspe' parliamo prima di cose serie. e' ufficiale ? passa alonso alla ferrari e resta massa ? tu dove vai ? complimenti per l'italiano !!
eheh questo e' il benvenuto tra i diaristi.